Зачем организму марганец

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Марганец — микроэлемент, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Он присутствует в ряде продуктов животного и растительного происхождения и обеспечивает ряд процессов в организме человека. Однако его потребление нужно контролировать: не съесть слишком много и не съесть слишком мало.

В чем полезные свойства марганца?

Марганец является одним из тех элементов, который отвечает за здоровую жизнедеятельность организма человека.

Этот микроэлемент является важной частью здоровья сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, половой системы, иммунитета, его дозовое присутствие в организме обеспечивает рост костей, предотвращает появление анемии.

Марганец также отвечает за самые основные процессы в организме, как, что не маловажно, часть белкового обмена, а также углеводного и жирового обмена.

Он влияет на нормальное кроветворение, а также на поддержание здорового уровня холестерина в крови, обеспечивает метаболизм сахаров в крови, регулирует количество глюкозы в крови, повышает ее усвоение тканями.

По мнению врача-диетолога Евгения Арзамасова: “Марганец позволяет защитить кости от остеопороза, он полезен и молодым, и людям в возрасте. Он позволяет улучшать усвоение элементов, полезных для костного состава, а также защищать кожу от повреждений”.

Микроэлемент способен и укрепить иммунитет человека, поддержать его здоровье, усилить защиту от вирусов и инфекций. А в случае получения раны марганец способствует восстановлению кожных покров и ускоряет заживление. Врач Дмитрий Шилов утверждает также, что марганец полезен для защиты клеток от повреждения.

Но у марганца есть и ряд других важных функций: он играет роль ферментов, которые: 1) обеспечивают дыхание тканей; 2) выводят вредные токсины из организма. Кроме того, работа мышц тоже, помимо других элементов, обеспечивается марганцем, он защищает печень и улучшает работу нервной системы.

Врач-диетолог Наталья Пугачева также добавляет, что марганец необходим для энергетического обмена и передачи нервных импульсов на должном уровне.

Дефицит марганца

Такое встречается не так часто, но лучше в любом случае дефицита не допускать, поскольку это может привести к серьезным последствиям для организма.

Если у вас недостаточно марганца в организме, то:

• Может появиться кожная сыпь;
• Ухудшится крепость костей;
• Ухудшается контроль глюкозы и холестерина в крови;
• Негативное влияние на половую систему;
• Увеличиваются риски анемии;
• У детей: проблемы с развитием и ростом;
• Вероятность ухудшения нормальной массы тела;
• Появляется повышенная утомляемость.
• Ухудшается память.

То есть, соблюдать здоровое потребление продуктов, содержащих марганец, необходимо.

Но важно также и не переусердствовать с этим.

Переизбыток марганца

Переизбыток марганца приводит к ряду неприятных последствий:

• Ухудшение здоровья нервной системы;
• Увеличение рисков появления анемии;
• Ухудшение обработки железа организмом.
• Следует потреблять только подтвержденную врачами норму: 2-5 мг.

Продукты, содержащие марганец

Продукты с марганцем можно встретить довольно часто в повседневной жизни.

Например, к ним относятся: мясо, чае, клюкве, шоколаде, рисе, цельном зерне, орехах, фруктах, шпинате, в семенах, в хлебе. А также в ягоде, такой как, например, малина, по добавлению врача-диетолога Ольги Кораблевой.

А также в ряде рыб, в имбире, в лимоне и винограде, в укропе и петрушке.

Врачи рекомендуют потреблять орехи и овощи в сыром виде, чтобы полезные свойства марганца сохранились.

Таким образом, марганец действительно полезен и незаменим для организма человека. Чтобы марганец попал в организм, иногда бывает достаточно просто регулярно есть овощи и фрукты.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com