Марганец. Чем полезен? В каких продуктах есть?

Статья обновлена 02 сентября 2023 года.

Часто ли мы задумываемся о его важности в нашем организме и в каких продуктах он содержится?

Этот микроэлемент задействован в работе всего организма и каждого органа в отдельности.

Свойства марганца:

1. укрепляет и улучшает нервную систему;
2. останавливает развитие атеросклероза;
3. способствует обмену гормонов в щитовидной железе;
4. от него зависит здоровье почек;
5. укрепляет иммунитет;
6. функционирует как вспомогатель заживлению ран.

Ученые опытным путем подтвердили, что при дефиците магния, ухудшается состояние костей, зубов и ногтей. А также при недостаточном употреблении продуктов с марганцем, наши кости «худеют» и разрушаются.

Марганец действует как профилактическое средство в борьбе с опухолями и раковыми заболеваниями кожи, он важен для выработки пролидаза, а тот в свою очередь за коллаген. Помимо этого, марганец – это защитник нашей кожи от агрессивных солнечных лучей и если мы не уделяем вниманию количеству магния, то кожа воспаляется и появляется сыпь.

Этот микроэлемент незаменим для диабетиков, потому как он входит в перечень тех биовеществ, от которых зависит уровень сахара в крови. При достаточном его количестве, сахар нормализуется, а дефиците соответственно уровень сахара повышается.

Марганец можно охарактеризовать как антиоксидант. Если вы злоупотребляете пищей в которой много калорий, чувствуете себя неважно на фоне этого, имеете сердечно – сосудистые заболевания или расстройство нервной системы, дисфункционирование репродуктивной функции, то необходимо повысить уровень марганца в крови.

Дефицит или передозировка

Нехватка марганца в крови довольно распространенная проблема, этому способствует неправильное питание, загазованность воздуха, психологические нагрузки и т.д.

К каким последствиям это ведет?

— Быстрая утомляемость и общая слабость;

— Ухудшение работы головного мозга и головокружения;

— Рвотный рефлекс;

— Снижение памяти и ухудшение зрения;

— Боли в мышцах и артрит;

— Снижение иммунитета, аллергия и раковые заболевания;

— Высокий уровень холестерина и сахара в крови, лишний вес.

— Детские патологии и задержка развития.

Передозировка

Суточная норма составляет до 40 гр., передозировке характерны такие состояния:

— отсутствие аппетита, сонливость и депрессии;

— атрофия мышц, вялость и галлюцинации;

— поражение легких.

Источники марганца

Он содержится в растительных продуктах, это: бобовые, орехи, овес, морковь, сухари пшеничные 1 сорта, пшеница, рис, какао, рябина и семена подсолнуха, лён, нут, фасоль, кукуруза, шпинат и укроп, гречневые крупа и мука, грибы подберезовики, свекла и даже сдобные булочки, и бублики.

А также в животного происхождения продуктах: печень говяжья, мясо птицы, молочные продукты и рыба.

Будьте внимательны к своему здоровью! При дефиците магния и невозможности получить его в питании, обратитесь к врачу за консультацией и рекомендацией приема биодобавок с содержанием марганца. Соблюдайте суточную норму и не допускайте передозировки.