В каких продуктах больше всего омега-3?

Статья обновлена 31.08.2023 г.

Жирные кислоты омега-3 являются необходимыми для нормального существования человека. Они не только поддерживают здоровье сосудов и сердца, и ускоряют восстановление мышц. Они также улучшают настроение и память. Теперь думаю стоит разобраться, в каких продуктах содержится больше всего жирных кислот омега-3. Я буду рассчитывать их количество в граммах на 100 грамм продукта.

Рыбий жир

Он содержит в своем составе удивительные 25 грамм жирных кислот омега-3. О его пользе знают многие: он способствует устранению боли в суставах и их воспаления. Кроме того, он защищает мышцы человека от разрушения и снижает риск развития сахарного диабета II типа. Ну и конечно, рыбий жир поддерживает здоровье сердца и сосудов. Также рыбий жир улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Льняное семя

Имеет 18 грамм жирных кислот омега-3. Такой продукт очищает кишечник и понижает холестерин. Кроме того, оно снижает артериальное давление и способствует укреплению иммунитета за счет фенольных соединений растительного происхождения. Также льняное семя снижает риск развития патологий репродуктивной системы.

Рапсовое масло

Имеет 10 грамм жирных кислот омега-3. Помогает бороться с недугами сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Кроме того, такое масло снижает количество холестерина в крови и ускоряет регенерацию в клетках. Также рапсовое масло снимает риск заболевания молочных желез у женщин.

Скумбрия

Содержит 5 грамм жирных аминокислот в своем составе. Очень полезна для спинного и головного мозга, также для кожи и зубов. Употребление данной рыбы может значительно помочь в лечении заболеваний сердца и сосудов. Более того, скумбрия обеспечивает питание клеток и хрящей кислородом. Однако, она не желательна при заболеваниях печени и почечной недостаточности.

Оливковое масло

Содержит в своем составе 9 грамм жирных кислот омега-3. Является превосходным продуктов для здоровья сердца и сосудов. Также оливковое масло снижает уровень глюкозы, благодаря чему является отличной профилактикой диабета. Кроме того, употребление оливкового масла способствует снижению вероятности заболевания колоректальным раком. Оливковое масло способствует нормализации давления и может помочь при желчнокаменной болезни.

Конопляные семена

В этом продукте содержится 8 грамм жирных кислот омега-3. Они благотворно влияют на углеводный обмен и метаболические процессы в целом. Особенную роль играет элемент глобулин, который принимает активное участие в формирование кровяных шариков. Кроме того, семена конопли благотворно влияют на мозг и кишечник. Также такие семена стимулируют процессы нейрогенеза, то есть восстанавливают нейроны, необходимые для нормальной мозговой деятельности.

Грецкие орехи

В них содержится 7 грамм жирных кислот омега-3. Этот продукт прекрасно подходит для профилактики гипертонии и атеросклероза. Также грецкие орехи играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Не стоит забывать и том, что грецкие орехи уменьшают воспалительные процессы в организме и укрепляют кости и суставы. Кроме того, грецкие орехи понижают артериальное давление и могут помочь при сахарном диабете.

Лосось

Он содержит 2 грамма жирных кислот омега-3 в своем составе. Эта рыба отлично способствует улучшению эластичности и здоровья волос. Кроме того, лосось улучшает кровообращение и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также жирные кислоты, содержащиеся в составе лосося, оказывают положительное воздействие на мозг человека. Лосось также может помочь нарастить мышечную массу, ввиду высокого содержания белка.

Соевые бобы

Этот продукт имеет 2 грамма жирных кислот омега-3 в своем составе. Кроме того, соевые бобы стабилизируют функции пищеварительной системы и нормализуют уровень холестерина в крови. Также они помогают избавиться от бессонницы. Соевые бобы препятствуют разрушениям, вызванными свободными радикалами.

Семена чиа

Несколько необычный продукт, который содержит 4 грамма жирны кислот омега-3. Они улучшают обменные процессы в организме и помогают снизить вес. Также такие семена снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. И конечно этот продукт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Такие семена также снижают уровень глюкозы в организме и усиливают метаболизм жиров.