7 фруктов для сжигания жира и похудения

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Когда мы садимся на диету, первое, что происходит – мы резко снижаем потребление сахара. Нашему организму это, конечно же не нравится. Более того, он испытывает настоящий стресс от столь неожиданной перемены в питании. И в ответ начинает требовать свою дозу «сладенького». Как нам с этим справиться?

За помощью многие обращаются именно к фруктам, ведь они сладкие, сочные, яркие и полезные. И вполне вписываются в наше представление о правильном питании.

Но, как это не парадоксально, далеко не все фрукты одинаково полезны для нашего организма. А для желающих похудеть некоторые вообще противопоказаны. В этом вопросе важную роль играет то, что:

• некоторые фрукты имеют высокую калорийность;
• могут способствовать задержке жидкости в организме;
• содержат в себе сахар (пусть и природного происхождения);
• не дают чувство сытости, а наоборот, стимулируют выработку желудочного сока и, как следствие, чувство голода;
• фрукты – это в большинстве своем углеводы.

Есть и ряд психологических факторов. Так, если количество съеденных пирожков мы контролируем, понимая, насколько пагубно они влияют на нашу фигуру, то к фруктам относимся намного проще. Допустим, мы посмотрели, что в 100 граммах черешни содержится чуть больше 50 ккал, значит это низкокалорийный продукт. Но, купив килограмм черешни мы съели половину, а вот количество калорий, которые мы получили, почему-то не посчитали.

Важно сказать, что мы недооцениваем и свежевыжатые соки, которые долгое время пропагандировались чуть ли не как панацея от всех бед. Но редко кто задумывается об их концентрации, ведь для приготовления стакана апельсинового сока понадобиться два и более апельсина. Вы часто съедаете столько за раз? Сока можно выпить и не один стакан. Скажет ли ваш организм за это спасибо? А ведь в соке апельсина ничтожно мало клетчатки, которая так необходима для нашего желудочно-кишечного тракта!

Поэтому важно ко всему, что мы едим, подходить со знанием дела и не только делать правильный выбор в пользу того или иного фрукта, но и употреблять его в правильном виде и в количестве, не превышающем рекомендованную суточную норму.

Чтобы выбрать подходящие для похудения фрукты, нужно проанализировать их калорийность, гликемический индекс, процентное соотношение клетчатки, витаминов и микроэлементов в их составе.

7 фруктов, способствующих похудению.

Проанализировав все положительные и отрицательные стороны, состав, а также основываясь на результатах медицинских исследований, мы выбрали фрукты, которые лучше всего помогают в борьбе с лишним весом.

Это тропический фрукт на 100 грамм которого приходится всего 35 ккал. Он богат витамином С, антиоксидантами, пищевыми волокнами, калием, фолиевой кислотой и магнием.

Грейпфрут

Благодаря своему уникальному составу грейпфрут:

• снижает аппетит и дает чувство сытости (согласно исследованием 2012 года);
• ускоряет обмен веществ, так как является природным антиоксидантом.

В 2006 году американские ученые провели исследования, в ходе которых установили, что ежедневное потребление грейпфрута может снизить вес на полтора килограмма за три месяца, при том, что остальной образ жизни никак не изменяется.

Чем еще полезен грейпфрут?

• благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• укрепляет иммунитет;
• восстанавливает водно-щелочной баланс и препятствует мочекаменной болезни;
• снижает риск рака предстательной железы.

В 100 граммах – 48 ккал, имеет высокое содержание пищевых волокон, витамина С, К, калия, магния, бета-каротина и многое другое. В одном среднем плоде содержится две суточные нормы аскорбиновой кислоты. А еще фрукт богат медью, омега–3, фосфором и железом. А вот сахара в нем, относительно других фруктов, мало.

Киви

Киви не только улучшает метаболизм, этот фрукт благотворно влияет на иммунитет, нервную систему, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина.

Ананас

48 калорий на 100 грамм. В составе: витамин С, марганец, медь, фолиевая кислота, железо, калий, магний.

• богат клетчаткой;
• антиоксиданты замедляют процесс отложения жиров;
• способствует эффективному расщеплению клеток жировой ткани;
• улучает обмен веществ;
• ускоряет восстановление мышечной ткани после активных тренировок, снижает боль и утомляемость.

В 100 граммах лимона содержится всего 29 ккал.

За счет пищевых волокон лимон хорошо утоляет голод. Исследования доказали, что лимон не только замедляет отложение жиров, но и способствует их активному расщеплению, что доказанно крупными зарубежными исследованиями.

Лимон

Благодаря содержанию железа, лимон предотвращает появление анемии, которая часто бывает у худеющих. А благодаря пектину улучшает пищеварение.

Богат белком, железом, витаминами С, К, фолиевой кислотой, калием и клетчаткой, в связи с чем он является одним из самых полезных и незаменимых фруктов для всех, кто желает похудеть (72 ккал в 100 г).

Гранат

Положительное влияние граната выражается в том, что он:

• регулирует уровень холестерина в крови;
• повышает эффективность при занятии спортом;
• сильнейший антиоксидант;
• ускоряет обмен веществ (за счет аминокислот);
• препятствует появлению подкожного жира;
• повышает гемоглобин.

Уже ни для кого не секрет, что яблоки являются прекрасным помощником для худеющих, они низкокалорийные, богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, витаминами, железом. Яблоки улучшают работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, снижают риск злокачественных образований, благотворно влияют на костную ткань, дыхательную систему и, конечно же, улучшают обмен веществ.

Яблоки

Согласно американским исследованиям, пара долек яблок перед основным прием пищи заметно снижает аппетит и дает чувство насыщения, а в целом рацион человека уменьшается на 15%. Другие исследования выявили, что у людей, которые начинают есть яблоки, уменьшается вес, при том, что они не меняли свой образ жизни и пищевые привычки. В 100 граммах 47 ккал.

Груша

Как и яблоки, она обладает высоким содержанием клетчатки, что способствует чувству насыщения, а пектин ограничивает поглощение жира. Она является источником антиоксидантов, способствует улучшению обмена веществ, укрепляет иммунитет, препятствует развитию сахарного диабета. В ее составе есть пробиотики, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В 100 граммах 47 ккал, как и в яблоках.

А какие фрукты вредят нашей фигуре?

Лидирующие позиции в этом вопросе занимают фрукты, с самым высоким содержанием сахара, а именно:

Кокос – в 100 граммах 353 ккал, из которых 33, 5 грамм приходится на жиры.
Бананы – в 100 граммах 95 ккал, из которых 12 грамм сахара, а значит в одном среднем банане примерно 100–120 ккал, а сахара в среднем банане около двух чайных ложек.
Манго – в 100 граммах 60 ккал, из которых 14 грамм сахара, а в среднем плоде будет порядка 180 ккал, из которых почти 40 грамм приходится на сахар, а это уже больше четырех чайных ложек сахара.

Заключение.

Очень важно понимать, что несмотря на всю свою пользу, фрукты не могут заменить полноценное здоровое питание. Главное в борьбе с лишним весом – это сбалансированность, разнообразие и соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов. Можно просидеть на зеленых яблоках несколько дней, это, возможно, даже приведет к снижению веса. Но такой результат будет иметь краткосрочный эффект. Более того, вы подвергнете организм стрессу, на что он ответит не только психологическим «срывом», чтобы с лихвой добрать недостающие калории, но и проблемами со здоровьем.

Подводя итог можно сказать, что фрукты – незаменимые помощники в борьбе с лишним весом. Они – это кладезь витаминов, минералов и пищевых волокон. Они благотворно влияют на наше здоровье, внешний вид и настроение. Но нужно подходить к выбору фруктов осознанно, зная не только их состав и энергетическую ценность, но и то, какое воздействие они оказывают на ваш организм. Однако, помимо фруктов, нужно придерживаться полноценного правильного питания и вести активный образ жизни, только тогда борьба с лишним весом закончится успехом.