Продукты, богатые омега-9
Дата обновления статьи 28.08.2023 г.
Омега-9 незаменимое вещество в организме человека. Без жиров омега-9 иммунная, эндокринная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и нервная системы не смогут нормально функционировать.
Чем полезна омега-9?
- понижает риск развития диабета
- предупреждает инфаркт и инсульт
- укрепляет иммунитет
- успокаивает нервную систему
- добавляет организму энергию
- поддерживает тонус организма
- регулирует количество холестерина в крови
- защищает от появления раковых клеток
- нормализует функционирование обмена веществ
- укрепляет мышцы.
Используют также для лечения и профилактики таких заболеваний, как:
- анорексии
- остеопороза
- заболеваний глаз
- сердечно-сосудистых заболеваний
- акне
- экзем
- артритов
- депрессии
- пмс
- ожирения
- различных язв
Дефицит омеги-9 может привести к следующим последствиям:
- ослабление иммунитета
- развитие артрита и болезней суставов
- проблемы с ЖКТ
- слабость и быстрая утомляемость
- ухудшение работы нервной системы
- ломкость и сухость волос
- повышенное давление
- сухая кожа
- подверженность вирусным инфекциям
- хроническая усталость
- ухудшение памяти
- ломкость ногтей
Избыток омеги-9 также влечет за собой негативные последствия:
- набор массы тела
- проблемы с поджелудочной железой
- развитие заболеваний печени
- риск тромбоза, инфаркта и инсульта
- ухудшение состояние репродуктивной функции у женщин
Продукты, в которых высокое содержание омеги-9 на 100 гр
1. Оливковое масло – 80 гр
2. Масло орехов кешью – 73 гр
3. Рыбий жир – 70 гр
4. Миндальное масло – 70 гр
5. Масло авокадо – 60 гр
6. Горчичное масло – 50 гр
7. Арахисовое масло – 47 гр
8. Свиное сало – 43 гр
9. Сливочное масло – 40 гр
10. Подсолнечное масло – 30 гр
11. Миндаль – 30 гр
12. Кешью – 24 гр
13. Грецкие орехи – 15 гр
14. Лосось – 14 гр
15. Льняное масло – 13 гр
16. Конопляное масло – 12 гр
17. Авокадо – 10 гр
18. Льняное масло – 6 гр
19. Форель – 4 гр
Также источниками омеги-9 являются: рапсовое, кокосове и соевое масла, кунжут, тыквенные семечки, миндаль, кешью, фундук, пекан и фисташки.
Животными источниками омеги-9 также является мясо птицы, свинина или говядина.
Мнения врачей и диетологов:
Врач Зубайдат Мусаева уверяет, что омега-9 регулирует работу мозга и сердца.
Спортивный диетолог Дарья Савельева советует включить в свой рацион продукты, содержащие омегу-9 для поддержания хорошего состояния волос, кожи и ногтей худеющим. Также это вещество нормализует работу метаболизма
Подводя итоги, стоит отметить, что омега-9 незаменимое вещество для нормального функционирования организма, но важно знать меру, так как избыток вреден для человека.
Добавить комментарий