Все о здоровом питании

В каких продуктах много витамина Д

Витамин D важен для нашего организма он регулирует обмен кальция. При нехватке витамина D иммунитет становится слабым к любым инфекциям, ухудшается сон и наступает депрессия. Есть продукты содержащие много витамина D, которые помогут справиться с этим.

Рыба

Лосось покрывает суточную необходимость в витамине D, если она поймана на природе.

Свежая консервированная селедка может заменить лосось она содержит достаточное количество этого витамина.

Выбирать нужно консервы без томатного соуса и всяких добавок. Они понижают содержание жирных кислот. Употреблять консервы необходимо один или два раза в неделю так как они содержат много соли.

Врач Екатерина Ерохина объясняет витамина D жирорастворимый, который принимает участие в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета. Защищает организм, помогает бороться с опухолью поступает он с продуктами питания. Чтобы активироваться в организме он поступает в печень и почки.

Лидер по восполнению витамина D рыба, дикий лосось, сельдь, сардины, тунец.

Печень трески

Имеет высокое содержание витамина D она наполняет организм достаточным количеством.

Печень трески включают в питание при заболевании мышц, рахите, остеопорозе.

Нурия Дианова врач диетолог пояснила что, самыми эффективными по содержанию витамина D всегда будут считаться продукты животного происхождения. Рыба приготовленная на пару или жареная, консервированная сардина. В рыбе содержится кроме витамина D кальций, фосфор, белок. О недостатке витамина может свидетельствовать утомляемость, усталость, депрессия.

Содержания этого минерала необходимо проверить людям с лишним весом, страдающим сахарным диабетом или проблемами с перебоями менструального цикла.

Без рекомендации специалиста нельзя принимать лекарство заменяющие этот витамин.

Яйца

В яичном желтке присутствует этот витамин. Важно знать, что в деревенском продукте он выше в три раза так как деревенские куры получают больше солнечного света гуляя на улице.

По словам врача Екатерины Бурляевой один бутерброд из печени трески в день покроет суточную потребность организма человека в витамине.
Витамин D в таких продуктах как рыба, масло сливочное, желток яйца. Он вырабатывает антимикробные белки в части органов дыхания снижая заражения вирусом и развивающихся симптомов инфекции.

По мнению экспертов исследования витамина D выявили, что этот витамин для человека важен и действие его намного шире чем просто профилактики для костных болезней. Его нехватка может вызвать развитие диабета, повышенного давления, заболевания сердечных болезней как инфаркт миокарда, разных форм рака. Витамин D есть в тканях организма как и в иммунных клетках, в кишечнике, нервной системе.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит самое большое количество витаминов D2 и D3. Ретинол содержащийся в рыбьем жире полезен для детей он помогает растущему организму укрепится. Жирные кислоты полезны при заболевании сердца, сосудов и мозга.

Алла Шепелькевич эксперт подтвердила, что Витамин D очень влияет на формирование иммунной системы, принимает участие в делении клеток в организме. Исследования доказали, что он выполняет главную роль в биологических процессах организма и даже на уровне генетики. Этот витамин хорошо защищает от простудных заболеваний. Важны два витамина D2 и D3 один из них получаем через употребления продуктов, а другой под воздействием солнца.

Грибы

Грибы производят витамин D под действием ультрафиолета. При этом витамин прекрасно переносит термообработку. Если жарить грибы и варить это не повлияет на количество витамина.

Врач диетолог Ольга Кораблева рассказывает часто производители молока коровьего, соевого добавляют при промышленном производстве витамин D.

В производстве таких продуктов как йогурт, растительное масло, сухие завтраки. Они в основном предназначены для вегетарианцев. Витамином D также обогащают кисломолочные продукты, например, йогурты, сухие завтраки, растительное масло. Эти продукты, в первую очередь, актуальны для вегетарианцев, в питании которых нет рыбы и яйца.

Много витамина производит кожа когда мы загораем на солнышке. В зимнее время световой день короткий поэтому в летний период это компенсируется за счет ультрафиолета.

Каждой клеточке нашего организма нужны витамины они с зернышко, но значение их велико.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно