Что скушать для успокоения?

Статья обновлена 31.08.2023 г.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УСПОКОИТЬСЯ

Работа, учёба, экзамены, проблемы- всё это вызывает стресс и разные тревожные чувства. Всегда хорошо глубоко вздохнуть и осознать всё то, что Вас тревожит. Люди снимают стресс по разному, чаще всего его заедают чем-то вкусным, однако есть продукты, которые действительно способны успокоить Ваши нервы.

Травяной чай и обыкновенная вода

Это, наверно, одни из самых популярных успокаивающих средств, знакомых ещё с давних времён. Стакан воды ускоряет биохимические процессы в нейронах, заглушает последствия стресса.

Так же вода содержит магний и калий, поэтому влияет на работу мозга.

Самыми лучшими травами для чая являются: мелисса (избавляет от раздражительности, головной боли, бессонницы, нормализует психическое состояние), ромашка (успокаивает панические атаки, благотворно влияет на мозг, благодаря апегину в составе, расслабляет), валериана (борется с бессонницей, успокаивает, снимает нервное напряжение и раздражительность), полынь (останавливает нервные припадки, помогает заснуть).

Чёрный шоколад

Способен повышать настроение, благодаря серотонину, дофамину и норадреналину в составе.

Бананы

Как и шоколад, имеют в составе «гормоны счастья» и калий, оказывающие влияние на нервную систему и стабилизируя её, восполняют утраченные силы.

Рыба

Это просто «пища для мозга». Омега-3 жирные кислоты, которыми морская рыба очень богата, снижают выработку цитокинов, вызывающих депрессию, и защищают мозговые клетки, которые могут погибнуть из-за стресса. Йод улучшает работу мозга.

Цитрусовые фрукты

Самый лучший из них- апельсин. При перевозке он не теряет своих полезных свойств. Цитрусовые обладают соединениями, способными укрепить сердечно-сосудистую систему и успокоить нервную. Флавоноиды в составе улучшают здоровье мозга.

Молоко и молочные продукты

Содержат триптофан, который успокаивает нервы и помогают заснуть. Кальций в составе стабилизирует нервную систему во время стресса.

Мёд

Благодаря орексину в составе, успокаивает нервную систему, снимает стресс, усыпляет, избавляет от чувства тревоги. Легко усваивается.

Грецкие орехи и миндаль

Грецкие орехи улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, борются с последствиями стресса. Магний в составе миндаля успокаивает сердце, расслабляет и помогает заснуть.

Бобы

Содержат селен и микроэлементы, которые успокаивают и укрепляют нервную систему.

Мнения врачей и диетологов

Алёна Парецкая- врач-педиатр, патофизиолог, иммунолог.

— «Продукты, в которых высокое содержание Омега-3 жирных кислот: Лучшие натуральные антидепрессанты. Употреблять нужно, как минимум, 2 рыбных блюда. Если не переносите рыбу, можно заменить на чайную ложку молотого льняного семени»

Рыбное ассорти из лосося и жирной рыбы

— «К лучшим натуральным антидепрессантами относятся продукты, содержащие Витамины группы В. Самой действующей является фолиевая кислота. Для получения Витамина В6, нужно съедать 100 г тунца или чашку нута. Для получения Витамина В12, нужно съедать 100 г говядины или яиц. Для получения фолиевой кислоты, нужно съедать авокадо/спаржу/шпинат/чашку сваренной чечевицы»

— «Важен триптофан, он вырабатывает серотонин. Его содержат молочные продукты, орехи, рыба, шоколад, финики»

Елена Айзенберг- тренер, нутрициолог.

— «Углеводы заставляют мозг производить больше серотонина. Но лучше воздержаться от употребления газированных напитков и сладостей. Лучше есть сухофрукты или кашу с орехами»

— «Цитрусовые и клубника полезны тем, что содержат Витамин С. Он снимает стресс и укрепляют иммунитет»
Спелая клубника

— «Ешьте жирную рыбу, так как она содержит Омега-3. Они снижают риск появления сердечных заболеваний и депрессии»
Зеленые овощи и зелень

— «Недостаток магния в организме вызывает головные боли, усталость, стресс. Чтобы его восполнить, съешьте зелёные листовые овощи, достаточно будет одной чашки»
Алёна Барредо- эндокринолог, диетолог.

— «Для снятие стресса, еда должна быть богата магнием. Содержат его лесные ягоды, авокадо, орехи, грейпфруты»

— «Необходим Витамин В, он содержится в зелени и овощах»

— «Омега-3 синтезируют оболочку нервных окончаний и клеток. Больше всего жирных кислот содержится в креветках и рыбе»