Все о здоровом питании

ЧТО ПОЛЕЗНО КУШАТЬ МОЛОДОЙ МАМОЧКЕ

Многие женщины после выхода из роддома начинают интересоваться вопросом своего рациона при грудном вскармливание. Какие продукты полезны? От чего следует отказаться? Не съела ли я чего-то лишнего, что может повлиять на здоровье моей крохи? Когда вводить прикорм? С грудным молоком мама передает ребенку питательные вещества, а также помогает вырабатывать иммунитет. Поэтому она должна питаться не только правильно, но и полезно.

Сразу после родов большинство продуктов могут вызвать у малыша реакцию: вздутие, колики или аллергическую сыпь. Пищеварительная система ребенка только начинает работать, поэтому не стоит перегружать ее большим количеством нового. Первые несколько дней после родов меню кормящей мамочки не будет отличаться особым многообразием. Но не стоит сильно огорчатся, это ненадолго!

Хорошо в первые дни есть печеные яблоки или груши, свежие бананы, гречневую или ячневую каши, небольшой кусочек сливочного масла, сыр, галетное печенье, овощные супы, нерафинированные масла: оливковое или подсолнечное. По истечению двух недель можно добавить кефир, натуральный йогурт, творог, ряженку, картофель, немного моркови, свеклы и тыквы.

Весь первый месяц дома овощи лучше запекать, готовить на пару, варить или тушить. На время кормления грудью от жареной пищи, в принципе, лучше отказаться. Кроме того, свежие овощи и фрукты могут вызвать проблемы с пищеварением. Исключение составляют свежие бананы. Не стоит забывать и про питьевой режим. От количества жидкости в организме напрямую зависит наполняемость груди молоком.

Пить можно обычную негазированную воду, чаи, компот из сухофруктов. В среднем в сутки необходимо выпивать около одного или полутора литров воды, однако, лучше ориентироваться на свое самочувствие. Если молоко начинает прибывать слишком быстро и грудь переполняется, следует уменьшить потребление жидкости до литра. Ближе к двум месяцам в рацион можно добавить нежирное мясо (курицу или индюшку, а также телятину).

Итак, основная еда с рождения до двух месяцев:

  • яблоки, груши (в запечённом виде);
  • бананы;
  • сыр;
  • сливочное масло;
  • крупы (гречневая, ячневая, кукурузная);
  • овощные супы;
  • зерновой хлеб (не больше шести кусочков в день);
  • макароны (твердых сортов);
  • яйца (не больше двух яиц в неделю);
  • чай, вода, компот из сухофруктов;
  • кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка;
  • картофель, морковь, тыква, свекла;
  • галеты и галетное печенье;
  • нежирное мясо (курица, индейка и телятина).

С каждым месяцем меню будет более разнообразным и уже к году мама практически сможет вернуться к своему обычному рациону, за исключением некоторых продуктов. Чтобы отслеживать реакцию малыша на новые продукты, педиатры советуют завести «пищевой дневник». В нем необходимо записывать новые блюда, которые мама ввела в свой рацион и реакцию на эти блюда у ребенка, если она будет.

Если у малыша все хорошо, продукт можно оставлять в рационе, но это не значит, что можно есть его днем и ночью. Все хорошо в меру.

Если на что-то появилась реакция, то это стоит временно исключить. Через три – четыре недели можно пробовать этот продукт снова, возможно на этот раз реакции не будет. Ребенок растет, со временем его желудок начнет нормально воспринимать молоко с различными вкусовыми нюансами.

Важно помнить, что новую еду в рацион нужно вводить постепенно, лучше раз в три дня. Так же эксперименты с новой едой лучше проводить по утрам. Это делается для того, чтобы можно было отследить реакцию ребенка (если она будет) в течение дня. Разберем подробнее, что следует исключить из питания на время грудного вскармливания:

  • алкоголь;
  • кофе, крепкий чай;
  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • острая пища и приправы;
  • лук и чеснок;
  • все виды капусты;
  • бобовые;
  • соевые продукты;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • арахис;
  • мед;
  • овощи, фрукты и ягоды – оранжевого и красного цвета;
  • копчености, консервы;
  • газированные напитки;
  • продукты, содержащие консерванты и красители;
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • некоторые виды рыбы;выпечка.

Некоторые продукты из списка, такие как кофе и крепкий чай, действуют возбуждающе и препятствуют нормальному сну. Другие, например, капуста и бобовые, трудно усваиваются, способствуют брожению и, как следствие, вздутию и коликам. Третьи являются сильным пищевым аллергеном. К ним относятся цитрусовые, мед и шоколад. Важно, что молоко и яйца так же часто вызывают аллергическую реакцию, поэтому с ними надо быть крайне аккуратными и вводить совсем понемногу.

С трех месяцев можно начинать вводить еду, которая до этого была в списке нежелательной. После каждого нового блюда нужно тщательно изучать реакцию ребенка или ее отсутствие и не забывать заносить все в «пищевой дневник». В три месяца в меню можно добавить:

  • отварной лук;
  • свежевыжатые соки (предпочтительно из яблок);
  • сметана;
  • кисель;
  • перловая каша;
  • свежие фрукты (лучше зеленые и желтые по сезону);
  • морс (черника);
  • с аккуратностью молоко.

С четвертого по шестой месяц можно начинать себя баловать свежей выпечкой, пастелой и зефиром. Не забываем, что все должно быть с натуральным составом. Также помним, что сильно увлекаться новинками не стоит, малыша может сыпать на сладкое. Можно пробовать вводить бобовые, например, фасоль. К шести месяцам рыбу. Но важно помнить, что такие сорта, как скумбрия, горбуша, форель и семга могут вызвать аллергию. Кроме того, не стоит есть сырую рыбу и суши. Сырая рыба может содержать болезнетворные организмы, которые очень опасны и для мамы, и для малыша. Лечение от таких организмом производится препаратами несовместимыми с грудным вскармливанием. Продукты, которые добавляются к шести месяцам:

  • шпинат, щавель, укроп, зеленый салат;
  • рис;
  • орехи (миндаль, кедровые и грецкие) горсть;
  • выпечка;
  • зефир;
  • рыба.

С шестого месяца до года в рацион кормящей женщины один за одним входят продукты из ее обычного рациона. К году меню уже практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются алкоголь, крепкий кофе и фастфуд. К рациону можно добавить:

  • морепродукты;
  • кабачки;
  • с осторожностью все виды капусты;
  • новые фрукты (умеренно);
  • чеснок.

На втором годе мама уже совсем возвращается к обычному рациону – конечно, учитывая вкусы ребенка, если продолжает кормить грудью. Помните, правильное питание во время грудного вскармливания – это полезное, вкусное и разнообразное меню. Можно кушать все, что хорошо воспринимаете Вы и Ваш малыш. Не впадайте в крайности. Не нужно есть за двоих, но и ни в коем случае нельзя голодать. Ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день). Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Не отказывайтесь от нежирных сортов мяса и рыбы. Замените молочку на кисломолочные продукты, они не вызывают аллергических реакций. Здорового Вам питания, вкусного молочка и спокойных ночей!

Автор статьи Валерия Сокова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно