Дата публикации статьи 17.03.2024 г.

Испытываете проблемы со зрением? Щуритесь? Или просто вам кажется, что ваши глазные зрачки разные…? А может просто хотите узнать, что лучше всего кушать с пользой для организма и для зрения?

Хочу вам рассказать какую пищу врачи рекомендуют кушать для здоровья глаз

КАКИЕ ВИТАМИНЫ В ЕДЕ НУЖНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ

Витамины, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья глаз и зрения:

1. Витамин A. Важен для сетчатки глаза. Важно регулярно кушать продукты, богатые витамином A.
2. Витамин C. Этот антиоксидант помогает укреплять кровеносные сосуды в глазах. Цитрусовые фрукты, клубника и киви — хорошие источники витамина C.
3. Витамин E. Еще один антиоксидант, который может помочь в защите глазных тканей. Орехи, семена и масло пшеницы содержат витамин E.

МИНЕРАЛЫ И КИСЛОТЫ

1. Лютеин и зеаксантин. Эти каротиноиды помогают защищать сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Они находятся в зеленых овощах.
2. Цинк. Этот минерал важен для здоровья сетчатки глаз и помогает поддерживать в норме остроту зрения. Источники цинка это орехи, семечки и моллюски.
3. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жиры ( много их в лососе, тунце и льняных семенах) помогут улучшить зрение и снизят риски возникновения некоторых глазных заболеваний.

КАКАЯ ЕДА БОГАТА ВИТАМИНОМ А

Продукты где много витамина A для хорошего зрения:

1. Морковь. Морковь является одним из наиболее известных источников витамина A.
2. Молодой картофель. Молодой и сладкий картофель также содержит большое количество витамина A.
3. Кабачки. Этот овощ также богат витамином A.
4. Манго. Этот фрукт содержит витамин A в больших количествах.
5. Зелень. Зеленые листья, такие как шпинат, петрушка, также являются источниками витамина A.
6. Печень. Некоторые виды животных печени, такие как говяжья печень, содержат много витамина A.
7. Яйца. Желток в яйце также содержит витамин A.
8. Тыква. Тыква содержит бета-каротин, который организм преобразует в витамин A.

Автор статьи эксперт Малахов С. В.

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com