Все о здоровом питании

В каких продуктах много фосфора?

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Чувствуете повышенную утомляемость, снижение умственной и физической активности? Беспокоит кровоточивость десен, боль в костях или мышечная слабость? Эти звоночки говорят о дефиците фосфора, суточная норма которого колеблется от 500 до 1250 мг в зависимости от возраста, пола и веса.

Чтобы поддержать свой организм и восполнить недостаток фосфора, включите в рацион следующие продукты:

  • Молоко. Такое полезное и вкусное, оно содержит 13 процентов от суточной нормы фосфора. А молокосодержащие продукты: сыр, брынза, творог, йогурт и даже мороженое – станут неотъемлемой частью здорового рациона и с избытком обеспечат фосфором, а также десятком других полезных микроэлементов.
  • Яйца. Суперфуд, созданный самой природой. Ежедневное употребление блюд из яиц покроет 28 процентов от жизненно важной нормы фосфора. Этот питательный продукт незаменим для поддержания баланса полезных веществ в нашем организме.
  • Мясо и печень. Их присутствие в меню должно быть обязательным хотя бы раз в день. От 30 – до 50 процентов нормы содержится в этих продуктах.

При этом установлено, что фосфор усваивается гораздо лучше, будучи в составе элементов животного происхождения. Вегетарианцам в этот случает придется постараться, чтобы обеспечить присутствие фосфора в организме. Тут на помощь придут бобовые и цветная капуста.

  • Рыба и морепродукты, икра красная и черная, неимитированная. Эти деликатесы могут взять на себя до 70 процентов от суточной нормы фосфора. Полезные, вкусные, соленые или тушеные, они должные быть в меню не реже двух раз в неделю.
  • Семена подсолнечники, кунжута, льняное семя, орехи тоже незаменимый источник фосфора. Будучи дополнением к основному блюду или же перекусом, любимые козинаки, ореховые смеси не только доставят гастрономическое удовольствие, но и принесут пользу. Главное — не переборщить с калориями.

Пусть кости и зубы будут крепкими, метаболизм и пищеварительные функции – в норме, энергия вырабатывается в достаточном количестве, а мозг работает без устали. Фосфор на страже здоровья, главное — питаться полноценно и не злоупотреблять диетами.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно