Что полезно есть кормящим женщинам?

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Каким должно быть питание кормящей мамы, чтобы обеспечить здоровье малыша, собственное здоровье и хорошее настроение ребенка? От чего зависит лактация? Все ли можно кушать? Нужно ли что-то ограничивать? Этими и многими другими вопросами задаются мамы в период кормления малыша. К тому же, качество молока чувствительно к дефициту микроэлементов и витаминов. Потребность в них во время беременности и кормления повышается на 30-40 %.

О лактации

Физиология женщины направлена на то, что все полезные вещества из организма пойдут в молоко. Всё для того, чтобы ребенок питался, рос и правильно развивался. Кормящая мама может остаться в дефиците, если не потребляет нужное количество калорий. В связи с дефицитом витаминов и микроэлементов могут начать разрушаться зубы, выпадать волосы, слоиться ногти и много другое. Естественно, в питании первым делом стоит обратить внимание на фрукты, овощи и каши.

Продукты для улучшения процесса лактации и повышения качества молока:

• Тыква – сезонный продукт. Можно приготовить в виде каши или запечь в духовке.
• Бананы. Редко являются аллергенным продуктом.
• Орехи. Можно взять с собой на прогулку, добавить в кашу или в салат.
• Молочные и кисломолочные продукты. Сюда входят различные виды сыров, молоко, кефир, творог и так далее.
• Масла: 20-40 г сливочного и 20-30 г растительных масел в сутки.
• Морепродукты.
• Ягоды (особенно: крыжовник, смородина, шиповник).

Килокалории

Сколько килокалорий должна получать женщина, которая кормит малыша? Есть четкая цифра – это +500 килокалорий к тем, что ранее она потребляла ежедневно. В среднем, мама, которая кормит, будет получать 2 300 — 2 500 килокалорий в день. Если родились близнецы, то больше – 2 600 — 2 800.

Белки, жиры и углеводы

Их распределение такое же, как у не беременной или не кормящей женщины. Если необходимо поднимать белки, достаточно в день съедать по яйцу, по 30 грамм сыра или выпивать 150 миллилитров молока.

Качество грудного молока сильно привязано к количеству жиров. Материнское недоедание по жирам изменит жирность молока, которое важно для ребенка. То есть для хорошего качества грудного молока, мама должна кушать хотя бы два раза в неделю жирную рыбу или принимать растительные масла.

Питьевой режим

Молоко состоит на 95% из воды. По поводу этого существует миф, что, чем больше кормящая мама будет пить воды, тем больше молока у нее выработается. Норма – увеличить привычный потребляемый объем жидкости на 700 мл. Но главное – женщина должна ориентироваться на свое чувство жажды.

Педиатр, детский гастроэнтеролог Наталья Чернега говорит: «Питание мамы должно быть натуральным и разнообразным. Печеный картофель, кефир, простокваши имеют право быть в рационе, помимо листьев салата и тому подобного. Во время кормления грудью мамам следует избегать низкокалорийных диет, потому что они приводят к снижению качества молока. Нужно пить достаточно воды, чтобы не чувствовать жажды. Лучше избегать промышленной пищи, которая содержит большое количество консервантов, усилителей вкуса и пестицидов. Хорошие эмоциональный фон и настроение кормящей мамы – это залог достаточного количества грудного молока».