7 полезных продуктов для сердца

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

«Твое нежное сердце — не из камня» — сказал однажды Тибулл Альбин.

И правда, сердце — это чрезвычайно важный и хрупкий орган, состояние которого может доставить человеку немало хлопот. Его здоровье определяет то, насколько активный образ жизни сможет вести человек, как легко будет даваться ему выполнение тех или иных задач. Помочь своему сердцу можно, включая в рацион определённые виды продуктов питания, благотворно влияющих на работу всей сердечно-сосудистой системы.

Вот топ 7 продуктов, которые полезны для сердца.

1. Рыба

Обладает поистине целительными свойствами. Всё благодаря жирным кислотам омега-3, улучшающим кровообращение, оказывающим положительное влияние на сосуды. Американская Ассоциация Сердца заявляет, что употребление жирной морской рыбы дважды в неделю практически в два раза уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистой недостаточности, ишемического инсульта и других болезней сердца.

2. Авокадо

Как и рыба, обладает большим количеством полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), благотворно влияющих на функционирование всей сердечно-сосудистой системы. К тому же в этом чудесном зеленом плоде содержится большое количество калия, отвечающего за сокращение мышц и налаживающего артериальной давление.

3. Красное вино

Этот напиток признаётся учёными как самый полезный для работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь способствует поднятию уровня хорошего холестерина, которые отвечает за «чистку артерий». Кардиолог Ольга Кореннова отмечает, что полезное влияние на организм оказывает лишь умеренное употребления красного вина — 200 г в неделю для женщин и 300 г для мужчин.

4. Горький шоколад

Ещё один продукт, способствующий выведению плохого холестерина из организма. Как результат — нормализация артериального давления, улучшение кровотока. Положительно сказываются на работе сердца антиоксиданты флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах. Они предотвращают образование тромбозов, снижают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Курага

Сухофрукты входят в категорию продуктов, положительно влияющих на работу сердца. Сушёные абрикосы, иначе курага, просто незаменимы при профилактике болезней сердечно-сосудистой системы. Калий, магний, железо, фосфор — эти элементы, содержащиеся в кураге, повышают гемоглобин, укрепляют стенки сосудов, нормализуют сердечный ритм и снижают артериальное давление.

6. Оливковое масло

В результате исследований, проведённых Американской ассоциацией кардиологов в 2020 году, выяснилось, что люди, употребляющие в день по половине столовой ложки оливкового масла, менее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Если вы хотите улучшить состояние вашего «мотора», то вам следует заменить нездоровые транс-жиры на оливковое масло — полезный источник омега-3.

7. Грецкие орехи

Пожалуй, самый полезный для сердца вид орехов. Отличается высоким содержанием линолевой и других полиненасыщенных жирных кислот, оказывающих благотворное влияние на работу органа. Три порции таких орехов в неделю снижают смертность от болезней сердца в два раза!

По статистике ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания уже долгое время занимают первое место в списке ведущих причин смертей. Поэтому забота о вашем сердце в настоящем — это предотвращение серьёзных проблемы со здоровьем в будущем.