25 железных аргументов в пользу перехода на здоровое питание

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

1. Хочешь дольше жить — правильно питайся. 2,7 млн. людей на земле умирают рано, потому что недоедают нужный объём овощей и фруктов.

2. Здоровое сердце. А еда — это строительный материал. От болезней этого органа умирает самое большое количество людей. Нельзя употреблять транс-жиры: маргарин, пальмовое масло. Исключите продукты, которые их содержат.

3. Мозговая деятельность.

• Растительные масла, орешки (вит. Е);
• Вишни, черника, слива, малина, цитрусовые, сухофрукты, болгарский перец (вит. С);
• Капуста, брокколи, шпинат, бобы, мясо, зелень (фолат);
• Льняное семя, грецкие орехи, жирная рыба, миндаль, яйца (омега-3, жирн. кислоты).
• Продолжительная термическая обработка продуктов ухудшает их качество. Отсюда раздражительность, усталость, плохая концентрация.

4. Пищеварительная система. Требует достаточного содержания клетчатки. У мужчин — 38гр./сутки, женщин — 25гр./сутки. Это хлопья, фасоль, горох, яблоки, груши (со шкуркой), авокадо, булгур, листовая капуста.

Нерастворимая клетчатка помогает организму без проблем опорожняться. Лучше очищает организм.

5. Чтобы не набрать лишних килограммов используй цельнозерновые, а лучше убрать из рациона продукты, которые содержат муку высшего сорта. Ещё они убирают вздутие живота и неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте. Попробуйте изделия крупного помола — это больше принесет пользы для организма.

6. Избавиться от тошноты и изжоги. Уберите жирные продукты. Замените на более постные блюда. Майонез можно убрать полностью, заменив его сметаной. В салат лейте немного масла, чтобы избежать лишних калорий. Такая еда защитит ваши сосуды от лишнего холестерина, атеросклероза, повышенного давления. Уменьшится нагрузка на печень, а витамин С будет лучше усваиваться организмом.

7. Обмен веществ. Другими словами — метаболизм. Зависит от количества отдыха, еды и движения.

• регулярное питание в одинаковое время;
• движение;
• полноценный сон;
• пить воду вместо напитков;
• вредные привычки.

8. Полноценная психика. В 2013 году учёные Японии доказали зависимость влияния нездоровой пищи на увеличение процента самоубийств среди молодёжи. С помощью специальных диет сейчас можно предупредить стресс, депрессию, шизофрению. Когда мозг дополучает все полезные вещества и микроэлементы — вырабатывается гормон счастья и энергия для новых свершений.

9. Энергия. Не все, что мы употребляем приносит нам пользу. Многое бесполезно для организма. Реально кушать меньше правильных блюд от которых энергии будет больше:

• полезны продукты, которые меньше обрабатывались в промышленности;
• цельнозерновые;
• сыроедение;
• съедать за день бобовые и йодосодержащие продукты;
• овощные и злаковые супы;
• пейте зелёный чай, морс, компот, воду.

10. Крепкий иммунитет. На 80% зависит от работы кишечника. Вредные пристрастия в еде и не только отрицательно сказываются на иммунной системе человека. А впоследствии, на здоровье и качестве жизни.

11. Красивая кожа. Не любит углеводы. Из-за них появляются высыпания, раздражения, пигментация. Скумбрия, сельдь, тунец насытит жирными кислотами. Нежирное мясо на пару — нормализует уровень увлажнения и кислотно-щелочной баланс лица. Травы — розмарин, шалфей, тимьян и мелисса — это мощный противовоспалительное действие и антиоксидант.

12. Волосы. НЕ любят жёстких диет. Если хотите иметь здоровые волосы:

• упругость и блеск от разновидностей витамина В;
• предотвращает ломкость — ретинол (витамин А);
• питание кислородом кожи головы — железо;
• усвоить это железо — витамин С;
• кератин — белок;
• крепость зависит от кальция;

13. Красивый загар может быть только на здоровой коже. Здесь обязательно много пить воды.

14. Зубы. очищайте их после каждого приёма пищи, прополощите, пожуйте жвачку без сахара или твёрдые продукты, которые нужно долго жевать. При этом выделяется много слюны. Она обеззараживает полость рта.

• Эмаль крепчает от фосфора;
• фтор защитит от кислоты эмаль;
• железо улучшит кровоснабжение дёсен;
• витамин D поможет усвоить кальций и фосфор;
• витамин В6 предотвратит трещенки, ранки и язвы на слизистой рта;
• витамин С — это здоровье дёсен.

15. Кости. Их крепость напрямую зависит от того, что попадает к нам в желудок. Кисломолочка с маленьким количеством жира, йогурт, сыр, крупы т.е. всё, что содержит кальций поможет избежать остеопороза.

16. Суставы. Без них нет движения. А это первое условие нашего здоровья. Поэтому суставы нужно беречь с молодости. Что нужно для этого?

• желе;
• хрящи;
• холодец;
• льняное масло;
• печень;
• овощи;
• витамины;
• куркума;
• молоко.

17. Зрение. Поддержат такие полезные овощи и фрукты:

• морковь (бета-каротин) — посодействуют повышению остроты зрения;
• лук и чеснок (сера) — вернёт чёткость;
• чёрный шоколад (флавоноиды) — укрепляют роговую оболочку;
• рыба (омега-3);
• брокколи (каротин, зеаксантин, лютеин) — улучшают состояние здоровья глаз.

18. Репродуктивная система. Мужчинам и женщинам непременно нужны животные белки. Это молочные продукты, яйца, мясо, рыба. А фрукты, орехи, зелень содержат характерные элементы, от которых напрямую зависит работа этих органов.

19. Секс. К этому пункту относится всё вышесказанное, потому что чем комфортнее человек себя чувствует, тем больше он будет получать удовольствия от секса. Это и психическое состояние и ощущение себя здоровым, красивым и счастливым. Есть еда, которая специфически действует на организм:

• устрицы;
• гранат;
• корень женьшеня;
• черный шоколад;
• маточное молочко;
• икра лососевых;
• бананы;
• вишня и ягоды;
• порошок имбиря;
• помидоры.

Перед свиданием лучше не употреблять:

• много сахара;
• бобы и соя;
• жареное, солёное и копчености;
• пиво, квас;
• энергетики.

Этот провиант снижает количество тестостерона, следовательно и влечение.

20. Беременность. Это серьезный повод для повышения количества полезных веществ в организме.

• необходимость в питательной пище, со всеми вышеуказанными рекомендациями;
• рыбные блюда;
• витамины натуральные и в таблетках;
• содержащие железо.

21. Кормление грудью. Еда для ребёнка — это то, что ела мама. Поэтому в первые недели после рождения малыша желательно придерживаться простой диеты.

• каша;
• овощи (картофель, брокколи, кабачок);
• диетическое мясо кролика, индейки, баранины, говядины;
• нежирные кисломолочные изделия;
• бананы, запечёное яблоко;
• сухофрукты.

Другую снедь нужно начинать употреблять постепенно, обращая внимание на состояние ребёнка, его сон и стул.

22. Здоровый сон. Приходя с работы вечером, мы всегда расслабляемся с едой перед телевизором. Потом с полным желудком ложимся спать и не можем заснуть или просыпаемся от кошмаров. Переход на здоровый образ питания наладит сон. А человек выспавшийся — может и «горы свернуть».

23. Общение. Встречаясь с друзьями на вечеринках или на званых обедах мы кушаем и общаемся. За деловыми трапезами заключают контракты и договора. Своим примером правильного питания вы произведете хорошее впечатление. Это покажет вашу силу воли и ценность здоровья.

24. Познание нового. Пробовать новые продукты, блюда. Следовательно появляется стимул больше зарабатывать, чтобы иметь возможность путешествовать и дегустировать кухни разных стран.

25. Повышение уровня жизни. Переход на здоровое питание подразумевает ещё и здоровый образ жизни. А это спорт, эмоциональное здоровье, контроль уровня энергии и сна. Чтобы уметь следить за этим нужно много знать и разбираться. Перелопатить кучу литературы, сходить ни на одни курсы. Посещать спортзалы, бассейны, спа и т.д. Для этого нужны немалые финансовые вложения.