В каких продуктах много витамина Д

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Витамин D является питательным веществом, необходимым организму для поглощения кальция, поддержания иммунного функционирования, развития костей и облегчения воспаления. Однако его дефицит может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как рахит, приводит к плохому росту волос и т. д.

Напротив, любое избыточное количество витамина D в организме также неблагоприятно, так как он накапливает избыточный кальций, что приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и камней в почках. Но вы можете справиться, внося некоторые богатые витаминами D продукты в свой обычный рацион.

Итак, давайте рассмотрим некоторые рекомендуемые продукты, фрукты и овощи, которые, естественно, богаты витамином D.

Витамин D автоматически генерируется организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Кроме того, это составляет примерно 90% нашего общего витамина D, в то время как только 10% поступает из пищи. Для этого вы можете проводить не менее 20 минут на солнце каждый день, и это удовлетворит ваши потребности в витамине D.

Ниже приведен топ продуктов, которые насыщены витамином D:

1. Зерновые.

Зерновые считаются лучшим завтраком с необходимыми витаминами и питательными веществами, включая витамин D, в разумных количествах. Это может предоставить вам более легкий способ к здоровому завтраку. (Зерновые/овсянка содержат 40-100 МЕ на 100 грамм)

2. Яйца

Люди, как правило, избегают употребления желтка, потому что думают, что он содержит жиры. Но другая сторона монеты заключается в том, что в его белой части есть белок, в то время как жиры, витамины и минералы содержатся в желтке.(Яичный желток содержит 18 МЕ витамина D)

3. Сыр

Сыр является одним из лучших продуктов с высоким содержанием витамина D. Его ценят за высокое содержание фосфора, жиров, белка, витаминов и кальция. Кроме того, 100 грамм сыра содержат 24 МЕ витамина D

4. Жирная рыба

также является одним из самых известных источников по сравнению с другими рыбами. Рыба может естественным образом хранить витамин D в печени и жировых тканях. Сардины, скумбрия, форель — это некоторые рыбы, которые насыщены витамином D. Вы можете есть вареную рыбу, поджаренную, маринованную и разнообразные блюда.

5. Масло печени трески

Масло печени трески — следующая лучшая еда, содержащая витамин D. Он содержит много омега-3 жирных кислот, которые имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение воспаления. Кроме того, он помогает поддерживать здоровые кости, снимает боль в суставах, помогает в лечении рахита и улучшает здоровье глаз.

Чтобы знать, масло трески содержит 450 МЕ (1 столовая ложка), богатых витамином D.

6. Свинина

Общеизвестно, что свинина является одним из продуктов, богатых витамином D наряду со многими другими питательными веществами. Вы можете есть свежеприготовленную или консервированную свинину. В основном свиная печень богата витамином D, а свинина, подверженная воздействию солнечного света, предлагает гораздо больше витаминов.

Чтобы знать, 100 грамм содержит 53 МЕ витамина D.

7. Устрицы

Устрицы — это знаменитые морепродукты, которые едят по всему миру. Они низкокалорийны, но содержат много питательных веществ, таких как витамин D, фосфор, витамин B12, медь, цинк и омега-3. Вы можете добавить вареные устрицы в свой салат, и это не только добавит вкус, но и даст вам много пользы для здоровья.

9. Тофу

Вегетарианцы могут получить хорошее количество витамина D в обогащенном тофу. Вы можете взять его с различными подливками или украсить салаты, чтобы сделать его более вкусным и обогащенным.

Для информации, он обеспечивает около 100 МЕ витамина d на 100 грамм

10. Соевое молоко

Соевое молоко — это молочный продукт на растительной основе, курируемый путем замачивания сухих соевых бобов и тщательного измельчения. Его можно легко сделать дома и без особых усилий. Кроме того, он содержит такое же количество белка, как и коровье молоко. Он также богат витамином D, витамином С и железом.

( соевое молоко содержит 107-117 МЕ витамина D в 1 чашке)

11. Тунец

Тунец считается одним из самых ценных продуктов с витамином D. Хотя уровень витамина D в тунце также варьируется в зависимости от типа. Вы можете приготовить салат из тунца, политый оливковым маслом, или вы можете сварить, обжарить его и съесть с хлебом.

Тунец содержит 268 МЕ витамина D на 100 грамм

12. Лосось

Лосось — это жирная рыба, которая является еще одной отличной пищей с высоким содержанием витамина D. Он также содержит много омега-3 жирных кислот. Его можно приготовить по-разному, как вы любите есть. Тем не менее, попробуйте лосось с жареными или запеченными овощами для более здорового ужина.

(лосось приносит 988 МЕ витамина D)

13. Креветки

Это сырое мясо, полупрозрачное по своей природе, твердое, но нежное по форме. Креветки также содержат холестерин, минералы и витамины, такие как витамин D, витамин B12, витамин B3. Их можно есть на пару или варить.

(1 большая креветка примерно обеспечивает 42 МЕ витамина D)

Витамин D во фруктах и овощах:

14. Грибы

Гриб является одним из лучших овощей, содержащих витамин D, который естественным образом производит это питательное вещество при воздействии солнечного света. Тем не менее, они не содержат жира и являются ценным источником клетчатки и селена. Их можно приготовить, испечь или обжарить на сковороде, чтобы получить вкусные и полезные блюда.

Для информации, 100-граммовый гриб содержит 2300 МЕ витамина D

15. Шпинат

Если вы любитель лиственные зеленые овощи, то шпинат — один из лучших овощей, содержащий витамин D и кальций. Шпинат является отличным источником быстрой энергии и звучит как вкусный ингредиент в любой еде. Примерно одна чашка приготовленного шпината содержит 25% необходимого ежедневного потребления кальция, железа, витамина А и клетчатки.

16. Бананы

Когда вы натыкаетесь на фрукты, содержащие витамин D, банан — еще один лучший вариант. Это потому, что они являются отличным источником магния, который активирует витамин D в организме. Также предполагается, что необходимое количество магния необходимо для получения оптимальной пользы витамина D.

п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер — это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.