Топ полезных продуктов для тех, кому за 50

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Порой, люди не задумываются о качестве своей жизни ни в 45, ни в 50 лет, напрасно считая, что время ушло и ничего не поделаешь. Тем не менее, если переработать свои пищевые привычки, можно вывести жизнь на абсолютно новый качественный виток даже тем, кому за 50 лет.

Продукты для сильного сердца

Улучшить состояние своего сердца поможет сбалансированное питание. Это совсем не сложно, включите в свой рацион такие продукты как:

• Рыба. Особое внимание обратите на лосось и форель, тунец, а также скумбрию. Содержание жиров Омега-3 предотвращает заболевания артерий, снижает риск инфаркта.
• Авокадо. Калий, содержащийся в плодах, нормализует артериальное давление и помогает бороться со стрессом.
• Брокколи противостоит атеросклерозу и образованию бляшек.
• Чеснок, благодаря активным веществам, нормализует артериальное давление.
• Яблоки снижают «плохой» холестерин в крови.
• Грейпфрут. Витамин P укрепляет кровеносные сосуды.

«Важной составляющей здорового питания является отказ от вредных жиров. Самыми опасными считаются трансжиры, за ними идут насыщенные животные жиры. Их чрезмерное употребление приводит к закупорке сосудов и артерий, что неизбежно увеличивает нагрузку на сердце. Избыток соли часто приводит к повышению давления и травмирует сердечную мышцу. Средняя рекомендуемая норма потребления соли – одна чайная ложка», – отмечает врач Николь Фишер.

Продукты для крепких костей

С возрастом люди страдают остеопорозом – заболеванием, которое делает скелет хрупким из-за снижения минеральной плотности костей. Это происходит в силу плохого питания и сидячего образа жизни. Привести кости в норму помогут такие продукты как:

• Сыр содержит кальций, необходимый костям.
• Молочные продукты также богаты кальцием. Даже если ваш организм спокойно реагирует на лактозу, не стоит потреблять много молока или молочной продукции за один прием. Это может вызвать газообразование.
• Инжир. Не только даст организму минералы, но и станет полезным перекусом.
• Грецкий орех. Доступный источник кальция и полезных веществ.

«Специальная диета при остеопорозе – часть терапии. Она помогает восполнить дефицит необходимых костям веществ, остановить патологический процесс и укрепить скелет совместно с грамотно разработанным медикаментозным планом лечения», – отмечает врач-невролог Ольга Власова.

Продукты для здорового пищеварения

Говорят, что наш иммунитет «живет» в кишечнике. Чтобы кишечник работал без сбоев, рекомендуют употреблять следующие продукты:

• Овсянка (геркулес). Полезная овсяная каша на молоке или воде станет отличным началом дня. За счет нерастворимой клетчатки стимулирует кишечник и выводит токсины.
• Зеленые овощи. К ним относят: свежий огурец, листья салат, сладкий перец, петрушка и укроп. Овощи содержат энзимы, которые способствуют ЖКТ переваривать пищу.
• Крупы: бурый рис, гречка, перловка. Семена: лён, чиа, кунжут. Клетчатка в этих продуктах будет полезна для пищеварения.

«Неправильное питание становится причиной эндокринных нарушений. Первым страдает углеводный обмен, что приводит к развитию диабета II типа, а следом возникают проблемам с сосудами, почками и печенью. Частые переедания, пропуски приема пищи приводят к развитию воспалительных процессов в пищеводе, желудке, толстых и тонких кишках. Воздействие некоторых веществ из еды может спровоцировать рост доброкачественных и злокачественных новообразований», – рассказал врач-терапевт Дмитрий Окунев.

В здоровом теле – здоровый дух.

При современном ритме жизни заботиться о своем здоровье необходимо в любом возрасте. Правильные пищевые привычки, спорт, ограничение или полный отказ от табака и алкоголя – всё это кирпичики для построения здорового организма и обретения радости жизни.