10 полезных продуктов для пожилых людей 60 +
![yabloki](https://zpitanie.site/wp-content/uploads/2022/01/yabloki-254x169.jpg)
Дата обновления статьи 01.09.2023 г.
Пожилой человек проходит некоторую трансформацию не только по внешним признакам, но и в функционировании внутренних систем организма. Мышцы теряют свою упругость, а количество жира возрастает.
Для продления общего хорошего самочувствия пожилым людям советуется перейти на правильное питание. Обмен веществ с возрастом замедляется, необходимость потребления калорий становится ниже, так как снижается и физическая двигательная активность.
Полезны минеральные вещества: магний, кальций, железо и витамины А, Д, Е, В12.
Необходимо соблюдать норму потребления белка, и минимализировать углеводную пищу. Принимать пищу 5 раз в день с перекусами, желательно в одно и то же время каждый день.
Пожилым людям советуют ограничить животные жиры, сахара, соль. Более полезны в данном возрасте молочные продукты с низким содержанием жира, свежие и отварные овощи, фрукты, употреблять больше круп, полезных магнием и калием.
10 продуктов наиболее полезных и необходимых людям в возрасте 60+:
- Яблоки;
- Морепродукты;
- Листовая зелень и зелёные овощи, богатые клетчаткой;
- Рыба;
- Яйца, как источник белка;
- Спаржа, богатая витаминами группы А, что укрепляет иммунитет, улучшает зрение;
- Ягоды и фрукты (ежевика, малина, сливы, апельсины и вишня);
- Тёмный шоколад, предотвращающий неправильное функционирование сердечной мышцы и снижающий давление до нормы;
- Кофе или цикорий, но в умеренном количестве;
- Йогурты обезжиренные. Можно и питьевые.
Врачи придерживаются мнения, что пожилым людям необходимо снизить уровень потребления углеводной и жирной пищи, отдав предпочтение белковой. Отказаться от фастуда, грибов, алкоголя и жареного. Меньше солёного и острого, снизить потребление консервированных продуктов, и жирной молочки.
При необходимости получить рецепт на витаминные комплексы у врача-терапевта.
Добавить комментарий