10 полезных продуктов для пожилых людей 60 +

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Пожилой человек проходит некоторую трансформацию не только по внешним признакам, но и в функционировании внутренних систем организма. Мышцы теряют свою упругость, а количество жира возрастает.

Для продления общего хорошего самочувствия пожилым людям советуется перейти на правильное питание. Обмен веществ с возрастом замедляется, необходимость потребления калорий становится ниже, так как снижается и физическая двигательная активность.

Полезны минеральные вещества: магний, кальций, железо и витамины А, Д, Е, В12.

Необходимо соблюдать норму потребления белка, и минимализировать углеводную пищу. Принимать пищу 5 раз в день с перекусами, желательно в одно и то же время каждый день.

Пожилым людям советуют ограничить животные жиры, сахара, соль. Более полезны в данном возрасте молочные продукты с низким содержанием жира, свежие и отварные овощи, фрукты, употреблять больше круп, полезных магнием и калием.

10 продуктов наиболее полезных и необходимых людям в возрасте 60+:

• Яблоки;
• Морепродукты;
• Листовая зелень и зелёные овощи, богатые клетчаткой;
• Рыба;
• Яйца, как источник белка;
• Спаржа, богатая витаминами группы А, что укрепляет иммунитет, улучшает зрение;
• Ягоды и фрукты (ежевика, малина, сливы, апельсины и вишня);
• Тёмный шоколад, предотвращающий неправильное функционирование сердечной мышцы и снижающий давление до нормы;
• Кофе или цикорий, но в умеренном количестве;
• Йогурты обезжиренные. Можно и питьевые.

Врачи придерживаются мнения, что пожилым людям необходимо снизить уровень потребления углеводной и жирной пищи, отдав предпочтение белковой. Отказаться от фастуда, грибов, алкоголя и жареного. Меньше солёного и острого, снизить потребление консервированных продуктов, и жирной молочки.

При необходимости получить рецепт на витаминные комплексы у врача-терапевта.