Топ причин начать правильно питаться после Нового года

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Новогодние праздники — это время, когда мы позволяем себе нарушить режим питания и насладиться калорийными вкусными блюдами. Но всё когда-нибудь подходит к концу, закончатся и праздники. Помимо лишних килограмм которые мы себе наели неограниченным употреблением еды, ухудшается самочувствие и здоровье в целом.

Отёки, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, почек и печени — это то что мы получаем с переизбытком употребления жирной пищи, алкогольных напитков и сладостей.

Врач нутрициолог Ирина Ловчикова рассказала зачем нужно правильно питаться после праздников и как устроить разгрузочные дни:

«5 января — это Международный разгрузочный день. В праздники многие не ограничивают своё питание и после задаются вопросом как вернуться в привычную колею, привести в порядок свой организм и питание. Перегруз пищеварительной системы снижает способность иммунитета защищать наш организм, появляется тяжесть в желудке и идеальный способ помочь организму прийти в норму — это разгрузочные дни. Включить в рацион больше воды с лимоном. Овощи — это то что нужно нашему организму после тяжёлых дней питания мясными или рыбными блюдами. Фрукты лучше ограничить яблоками и поменьше экзотики. Одно из самых главных правил — не голодать.»

Причины вернуться к правильному питанию после новогодних праздников:

Лишний вес.

В период праздников мы не ограничиваем своё питание и не жалеем свой организм поедая разнообразные сложные салаты с майонезом. Мясные и рыбные блюда, десерты — это то что мы с удовольствием едим.

У человека среднего телосложения количество отложенного жира при лишней порции куриной аппетитной ножки или тортика, в сутки равно 150 гр. То есть за 10 праздничных дней вполне можно увеличить свой вес на 1,5 — 2 кг., казалось бы не так ведь много, но помимо жира, организм благодаря излишкам солёного, жирного и алкоголя задерживает воду. Следовательно, к концу праздников на весах мы можем увидеть страшную цифру плюс пять-семь килограмм.

Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта.

Последствия обильного застолья явно ощущает на себе пищеварение. Нарушение режима питания приводит к изжоге и тяжести, а хронические гастрит и язва не заставляют себя ждать. Помимо боли в желудке, возможны такие симптомы: тошнота, боль, диарея. В этом случае следует обратиться к врачу. Когда мы регулярно питаемся, пища движется по пищеварительному тракту установленным путём, если происходит нарушение, то пища задерживается в желудке, переваривается медленнее, нарушается иммунитет пищеварения, появляется изжога, вздутие.

Отёчность.

Количество потребляемой воды зависит от вашего веса, поэтому забудьте о правиле 2 л в сутки. На 30 кг массы тела приходится 1 литр воды. Чрезмерное употребление жирной пищи и сладостей задерживает жидкость в организме. Кроме того алкоголь, газированные напитки также способствует накапливанию воды нарушая функционирование почек. Жажда, которую человек испытывает утром — это нарушение электролитного баланса, благодаря чему мы пьём жидкости гораздо больше, и отёчность увеличивается.

Нарушение сердечно-сосудистой системы.

Умеренное количество алкоголя не нанесёт значительно вреда на здоровый организм, но в праздничные дни мы перестаём контролировать это процесс и получаем печальные последствия.

Этанол — это яд, который поражает весь организм. Сердце попадает под основной удар, регулярное употребление алкогольных напитков влияет на изменения сердечной мышцы, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на миокард, учащается пульс.

Первые «звоночки» последствий алкоголя — это боли в груди, которые имеют характер от тянущего до ноющего. Появляется тяжесть в области грудной клетки, сложно дышать, кажется, что сердце «выскочит из груди», в этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Нарушение работы печени.

Во время праздничных дней мы употребляем огромное количество жирной и острой пищи, это сказывается на печени. Она перегружается и разрушается, нарушаются обменные процессы.

После новогодних выходных мы чувствуем разбитость, усталость и вялость, это первые признаки того, что печень отравлена и функционирование нарушено.

Восстановить печень будет возможно благодаря диете без копчёных и жирных блюд. Эффект появится после отказа от кофе и чая. Во время застолья лучше задуматься о своём дальнейшем самочувствии и не злоупотреблять яствами.

Внешний вид: состояние кожи.

Алкогольные напитки, жирная еда и бессонные ночи приводят наш внешний вид не в самое лучшее состояние. Круги под глазами, сухость, сыпь, прыщи, морщины, которые становятся более заметны и отёки. Всё это благодаря нашему беспечному отношению к своему здоровью. Самый лучший метод борьбы — крепкий сон, правильное питание и больше чистой воды.

Способы вернуться после праздников к обычному питанию:

Питание по расписанию.

Начните свой день с полезного завтрака. Распределите в течение дня 3-5 приёмов пищи. Это улучшит обменные процессы, метаболизм и выровняет уровень сахара с холестерином в крови. Аппетит перестанет появляться в бесконтрольном режиме. Не голодайте! Из-за резкого лишения пищи, организм включает режим сохранения и начинает запасать жир. Включите в свой рацион питания бульоны нежирные куриные или овощные, овощные салаты с маслами.

Салат «Щётка»

Капуста — 200 гр;

Свёкла — 150 гр;

Морковь — 150 гр;

Масло оливы — 2 ст. ложки;

Лимонный сок — 2 ч. ложки.

Овощи должны быть сырыми. Их натирают на тёрке, соединяют, заправляют маслом и лимонным соком.

Салат, который очистит кишечник, восполнит дефицит витаминов и укрепит иммунитет готов.

Пейте воду

Она способна улучшить обменные процессы, снизить чувство голода. Избавит от вздутия живота, запоров и выводит из организма лишнюю соль.

Ешьте меньше углеводов

Не отказывайтесь полностью от них, но сократите количество. Употребляйте овощи с рыбными блюдами и сочетайте их с зерновыми продуктами. Киноа, бурый рис с авокадо или маслом оливы — отличный вариант углеводов, которые насытят организм и наполнят энергией.

Крепкий сон

Когда вы не досыпаете, то появляется стресс, который вы заедаете калорийной едой. Эти продукты вызывают появление отёчности и быстро перевариваясь снова заставляют есть больше.

Спите не менее 8 часов в сутки, благодаря этому избавитесь от стресса и восстановите организм.

Правильное питание — залог здоровья, но не исключительно оно поможет привести в норму организм после новогодних праздников. Есть еще один спаситель — спорт. Зовите друзей и вставайте на коньки, лыжи или бегите в спортивный зал. Выходите на улицу с детьми катайтесь с горки на санках, играйте в снежки и помните, что праздники — это не только еда и алкоголь, но и весело проведённое время с родными.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

В Контакте Здоровое питание

Одноклассники Здоровое питание