Особенности питания женщинам за 40 лет

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

После 40 лет организм женщины сильно перестраивается, а обмен веществ замедляется.
До этого возраста представительницы прекрасного пола могли позволить несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни,- после набранные килограммы сбросить тяжелей, а неправильное отношение к организму приводит к осложнениям.

Мы создали подборку советов-особенностей здорового питания женщинам в возрасте 40+

Питьевой режим

Процессы в организме связаны с поступлением воды.
Вода помогает перерабатывать пищу, доставляет микроэлементы и вещества в клетки, поддерживает стабильную температуру организма.

Вода отвечает за внешний вид: состояние кожи, вес, кости, волосы, ногти не в норме, если Вы потребляете недостаточное количество воды. С возрастом проблема обезвоживания становится еще актуальней, поэтому ежесуточно рекомендуется потреблять 30 мл чистой питьевой воды на каждый килограмм массы тела.

Добавить пробиотики

Нездоровый вид, высыпания на лице сопровождаются замедленной работой кишечника. Когда он раздражен, это плохо сказывается на самочувствии: появляется усталость, боли в желудке, тошнота. Воспалённый кишечник ускоряет процесс старения. Решением проблемы послужат пробиотики.
Белок, лактоферрин, содержащиеся в натуральном йогурте, улучшают микрофлору кишечника, благотворно влияют на состояние кожи.

Увеличьте кальций

Проблемы с ногтями, кожей, волосами, зубами возникают из-за недостатка кальция. Кальций помогает поддерживать кости в здоровом состоянии.
Ежедневная норма-1000мг: примерно 800 мл молока или 100 граммов сыра.
Кальций находится в рыбе, морепродуктах, зелёных яблоках, орехах, семенах.

Больше клетчатки

Клетчатка способствует улучшению работы пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Пищевые волокна содержатся в капусте, зелёных листовых овощах, бобовых, грибах, ягодах, отрубях.
Причина набора веса-недостаточное потребление клетчатки, что приводит к возникновению чувства голода и перееданию.

Клетчатка насыщает, служит хорошим источником энергии.

Вода с лимоном

Утром выпивайте стакан воды с лимоном.
Лимонный напиток нормализует скорость метаболизма, улучшая процессы пищеварения. Вода с лимоном повышает иммунитет, снижает аппетит, помогает поддерживать вес в норме. Благодаря дезинфицирующим свойствам лимона напиток помогает бороться с акне и рубцами.

Включите фитоэстрогены

Фитоэстрогены укрепляют кости, поддерживает упругость кожи, регулируют усвоение кальция и витамина D. С возрастом выработка эстрогена начинает падать, и женщина нуждается в его восполнении.
Их источники- бобовые, виноград, хмель, семена льна, соя, абрикосы.

Больше белка

Белок позволяет сохранять мышцы в тонусе, лучшим их источником послужат индейка, курица, телятина, фасоль, орехи.

Эти продукты укрепляют иммунитет, возобновляют клетки, ткани, улучшают здоровье костей и замедляют процесс старения. От нехватки белка появляется слабость, потеря энергии, ухудшаются функции печени, нервной системы, нарушается водный баланс в организме. Поэтому его необходимо получать в нужной мере-около 75 граммов в неделю.

Достаточное количество жиров

Cухая кожа, проблемы с суставами, подавленное настроение- следствие нехватки жиров в рационе, которые необходимы для сохранения женского здоровья.
Важно качество продуктов, из которых Вы получаете жиры. Выбирайте жирные молочные продукты, сливочное масло, рыбу, растительные масла, орехи.

Отказаться от алкоголя

Алкоголь пагубно влияет на сосуды, замедляет мыслительные процессы и создает отечность. При частом употреблении появляется апатия, повышенная раздражительность, потеря интересов. Органы пищеварительной системы подвергаются сильному раздражению, если алкоголь часто присутствует в рационе. Это может привести к гастриту, язве.

Однако это не значит, что на алкоголь наложен табу. Врачи советуют пить сухое красное вино в небольших количествах- это снижает риск развития рака толстой кишки. Употребление одного бокала шампанского укрепляет стенки сосудов и сердце.

Пиво в небольших количествах- есть источник витамина B6 и B12.

Сократите дозу кофеина

Кофе вымывает кальций из организма, а это ведет к развитию остеопороза. Большие дозы кофеина вызывают стресс, усталость, тревожность.

Безопасное количество такого напитка женщине за 40- одна кофейная чашка в день, тогда риск здоровью значительно снижается, наоборот, кофе выступит в качестве источника минералов и антиоксидантов. В небольших количествах кофеин улучшает кровообращение.

Исключите вредную пищу

Сахар, газированные напитки, фаст-фуд, жирная пища, мучное-все это вредит организму в любом возрасте, однако женщине за 40 в большей степени, поскольку ее метаболические процессы сильно замедляются.

Такие продукты содержат быстрые углеводы, которые организм расщепляет и незамедлительно превращает в жир.

Физическая активность

Здоровое, сбалансированное питание с обилием витаминов и полезных веществ-главное решение для поддержания формы женщинам в возрасте за 40. Но нельзя забывать и о спорте. В таком возрасте женщине, чтобы контролировать вес и здоровье, следует заниматься ежедневными физическими нагрузками. Лучше найти подходящий физиологическим особенностям эффективный вид спорта, который улучшит физическое состояние и принесет удовольствие.

Идеально подойдет йога. Это не просто совершенствование мышц тела, но и духовное очищение и уединение с самим собой.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.