Полезные овощи для женщин

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Испокон веков женщины ищут способы сохранить свои молодость, красоту и здоровье. Из поколения в поколение передавались секретные рецепты отваров, масок и различных ритуалов.

Однако в 21 веке не нужно устраивать танцы с бубном, достаточно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни.

О питании стоит поговорить подробнее. Давно доказано, что для полноценного функционирования организма, необходимо разнообразное, но сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

Наибольшую ценность имеют, конечно же овощи. Ежедневное потребление 400 г овощей обогатит организм клетчаткой и снизит риск неинфекционных заболеваний.

Доктор медицинских наук Brigham and Women’s Hospital Ван Дун отметил: «Исследование показывает, что идеально съедать 5 порций фруктов и овощей в день. С точки зрения профилактики серьезных хронических заболеваний такое количество потребляемых фруктов и овощей может принести наибольшую пользу, и этот объем потребления сравнительно легко соблюдать большинству людей».

Похожего мнения придерживается известный Российский доктор Александр Мясников:

-«Нет полезных продуктов, нет вредных продуктов, поэтому если когда-нибудь вы себе позволите съесть жареного каплуна или баранины с чесноком – ничего плохого не будет. Но для того, чтобы не было ничего плохого, все-таки основа питания должна быть вот такая – овощи и зелень. И каждый человек должен съедать в день полкило овощей и полкило фруктов».

Из всего многообразия полезных овощей можно выделить топ 6 самых лучших именно для женского организма.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК ЭТО

Репа
В пищу этот овощ стали употреблять даже раньше картофеля. В репе присутствуют такие витамины как А,С,Е и группа витаминов В, а также содержит в себе кальций, марганец, йод, магний и железо.

«Репа содержит легко усваиваемые полисахариды, клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника, что делает репу хорошим диетическим блюдом», — врач-диетолог Галина Барташевич.

Токоферолы и ретинол участвуют в восстановлении и омоложении клеток, продлевая женскую молодость.

Также при употреблении овоща нормализуется выработка гормонов, а витамин К и пиридоксин помогают снизить болевые ощущения в период менструации. Ко всем достоинствам репы

можно добавить наличие антибактериальных и противогрибковых свойств.

Брокколи
Брокколи — хранит в себе большое количество витаминов, клетчатки, фолиевой кислоты, калия, фосфора, железа и многих других полезных элементов.

Является диетическим овощем, содержа в себе только 34 ккал на 100 грамм. Систематически употребляя в пищу брокколи, можно вывести из организма лишние соли, а также нормализовать обмен веществ.

«Брокколи – один из самых полезных овощей – так сказать, царь здорового питания. Вот назовите мне один овощ – царь здорового питания. Это будет брокколи», – говорит доктор Мясников.

Клетчатка в составе брокколи помогает в работе пищеварительной системе. Этот зеленый овощ- находка для желающих приобрести стройную фигуру, так как он низкокалорийный и очень аппетитный.

Также имеется польза и для кожи, помимо витаминов и различных антиоксидантов, в состав брокколи входит аскорбиновая кислота, которая участвует в выработке коллагена-

белка повышающего эластичность и упругость кожных покровов и сокращающего морщины.

Бобовые
Натуральные органические бобовые: соя, красная, черная, зеленая и белая фасоль
Бобовые содержат много фитоэстрогенов: это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами.

Эти вещества помогают держать в норме гормональный фон и снижают проявление симптомов климакса.

Также бобовые оказывают благоприятное воздействие на кожу и работу мозга. Употреблять данный продукт следует 2-3 раза в неделю.

Морковь
Морковь как и репа содержит токоферол, который замедляет старение. Бета-каротин поддерживает иммунитет и остроту зрения, жесткая текстура моркови полезна для зубов и десен, а клетчатка необходима для функционирования кишечника. Ко всем своим достоинствам, морковь еще и помогает выводить из организма холестерин.

Томаты
Томаты в своем составе имеют антиоксидант ликопин, который предупреждает повреждение ДНК клеток, а также обладают природным фактором защиты SPF, что снижает воздействие негативных солнечных лучей на кожу.

Исследования Ратгерского университета в США показывают, употребление в пищу томатов, снижает риск развития рака молочной железы, после наступления менопаузы.

Тыква
Тыква из-за высокого содержания железа, является первым помощником для женщин страдающих обильными и болезненными менструациями, а также может предотвратить развитие анемии.

«Этот овощ содержит в себе много пищевых волокон, пектина в частности, который помогает очистить организм от шлаков, — рассказал диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Тыква полезна в любом виде, ее можно есть сырой, можно запекать или выжимать сок. овощ нормализует гормональный фон и выводит из организма все токсичные вещества. А также мякоть

тыквы используют для приготовления масок для лица, после которых кожа становится подтянутой и шелковистой.

ОВОЩИ
Несмотря на все полезные свойства овощей, одного их потребления, для сохранения женской красоты и здоровья недостаточно. Необходимо избегать стрессовых ситуаций для сохранения здоровья нервной системы. Для здоровья мышц и поддержания иммунитета нужно регулярно заниматься спортом. Качественный сон и пешие прогулки на свежем воздухе придадут коже лица здоровый и сияющий цвет. Отказ от алкоголя и курения также освежит цвет лица и благотворно скажется на организме в целом. И самое главное нужно с улыбкой встречать каждый новый день.