Продукты полезные для беременных

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Когда пара ждет ребенка, много чего нужно предусмотреть. В этот период женский организм проходит серьезные испытания: некоторые органы значительно перестраиваются, увеличивается количество крови, чтобы питать развитие ребенка. Сердечно-сосудистая система вынуждена работать намного больше, мобилизуясь по максимуму. Просыпается невероятный голод, ведь на всю эту перестройку надо много запасов питательных веществ и микроэлементов.

Поэтому не следует сильно прожаривать пищу, так как она хуже усваивается и дает меньше пользы.

Питание беременных лучше организовать около 6 раз день и есть маленькими порциями. Конечно, основное это то, что оно должно быть разнообразным, но на некоторые продукты следует обратить больше внимания.

Молочные продукты

Утром, перед завтраком, полезно выпить теплого молока, можно добавить специи и мед. Молоко заменит чай или кофе: взбодрит и подарит энергию на день. Еще повлияет на иммунитет, там есть витамины: B12, D, A, B1, а также железо, магний, кальций, фосфор и йод. Лучше молоко пить отдельно, чтобы полноценно запустилась работа кишечника.

Овощи и фрукты

Не секрет, что в свежих продуктах больше витаминов, но в период беременности все же советуют использовать еду, подвергшуюся легкой тепловой обработке.

Можно делать разные рагу из овощей. К примеру, готовить из: спаржи, картофеля, моркови и помидоров. Если добавить сливочного масла, то получится питательное, полезное блюдо.

Из фруктов делать пироги или просто слегка запекать в духовке.

Сухофрукты и орехи

Есть сведения, что употребление орехов влияет на здоровье малыша: укрепляет иммунитет, снижает риск астмы. Защитные функции орехов проявляются за счет цинка и витамина Е, которые помогают в полноценном развитии легких.

Семена чиа

Семена чиа, способствуют усилению умственных способностей. Они богаты фолиевой кислотой и жирными кислотами омега-3, даже больше чем в лососе.

Усиливается выработка эритроцитов, что защищает от дефектов нервной трубки плода.

Семена чиа удобно добавлять в смузи или в салаты, они красиво смотрятся и не имеют ярко выраженного вкуса.

Крупы и бобовые

Зелёный и чёрный маш, пшеница, рис, гречка — лучше всего усваиваются пищеварительной системой, приводят к балансу работу ЖКТ, наполняют витаминами и минералами, выводят токсины, обеспечивают хорошее развитие малыша. Добавляйте различные приправы — кориандр, фенхель, куркуму, чтобы усилить эффект.

В период беременности может хотеться вредных продуктов, и лучше поддаться таким порывам.

Это может быть и гамбургер, и сникерс. Здесь нет ничего плохого, возможно, даже в таких продуктах организм ищет то, чего ему не хватает. Либо такие капризы, связанные с едой, могут давать эмоциональную устойчивость. Всего лишь нужна мера и некий баланс. Для того, чтобы быть максимально спокойной, лучше обратиться к врачу, и он распишет полноценный рацион, а также рассчитает необходимую норму калорий.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com