Продукты богатые фосфором

Статья обновлена 31.08.2023 г.

Ни для кого не секрет, что фосфор – это один из основных химических элементов, который способствует для укрепления нашего организма. Фосфор жизненно необходим для роста наших костей (в том числе и зубов), а также этот элемент оказывает воздействие на углеводный обмен и способствует синтезу РНК и ДНК.

Суточная норма фосфора – 1500 мг, а во время активных физических нагрузок и в период беременности норма увеличивается до 2000 мг.

Итак, без лишних слов переходим к подборке рекордсменов по содержанию фосфора.

СПИСОК ПРОДУКТОВ С ФОСФОРОМ

Зерновые культуры

Зерновые культуры особо ценятся благодаря высокому содержанию фосфора. К ним относятся ячмень, пшеница, овсяные хлопья и кукуруза.

По мнению ученых в 200 граммах кукурузной муки содержится около 850 мг. фосфора. А это уже половина дневного рациона. Также эти продукты очень богаты клетчаткой и если вы сторонник ЗОЖ, то употребление зерновых культур для вас должно быть обязательным.

Молочные продукты

Кефир, молоко, йогурт и творог – рекордсмены среди молочных продуктов по содержанию фосфора.

В одном стакане этих продуктов содержится около 1500 мг фосфора, а это уже ежедневная норма этого химического элемента. Главной «фишкой» молочных продукций является, то, что эти в них содержится огромное количество кальция. А это в свою очередь обеспечит нормальное развитие ваших костных тканей.

Бобы

Бобовые также обогащены фосфором. Среди остальных можно выделить красную фасоль, чечевицу, и соевые бобы в которых содержится 185 мг. фосфора на 100 г. этих продуктов.

Бобовые могут похвастаться повышенным содержанием клетчатки, которые помогают организму в борьбе с токсинами.

Чеснок

Чеснок, по праву можно считать рекордсменом среди продуктов по содержанию витамина С, железа, цинка. Как вы уже могли догадаться в 100 г чеснока содержится 200 мг фосфора.

Не обращайте внимание на неприятный запах этого продукта, так как чеснок повышает иммунитет, снижает холестерин и «спасает» от инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Орехи

50% суточной нормы фосфора всего лишь в 100 г орешек, говорит о том, что этот продукт точно стоит употреблять в повседневной жизни. Также орехи – кладезь белков и антиоксидантов.

Фосфор по истине незаменимый элемент. Нехватка этого химического вещества может привести к серьезным последствиям, такие как: анемия, снижение аппетита и иммунитета, ослабевание мышц и т.д.

Теперь ознакомившись к каким последствиям приведет недостаток фосфора, рекомендуем вам включить продукты с высоким содержанием фосфора в повседневное меню. Желаем вам крепкого здоровья.