Все о здоровом питании

10 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

pravil_pravilnogo_pitaniya

Мы- это то, что едим. И это, действительно так. Еда в первую очередь является основой жизнидеятельности человека, она насыщяет организм и дает энергию. Она влияет на внешний вид, самочувствие и Ваше настроение. Именно поэтому правильное питание- это залог здорового образа жизни. Вот самые важные правила правильного питания:

РАСЧЕТ БЖУ

Что это? Белки, Жиры и Углеводы. Это основные составляющие нашего организма. Белки формируют мышцы, поддерживают имунитет, так же способствуют росту клеток. Жиры восполняют энергию. Углеводы бывают простые и сложные .

Быстрые углеводы полезны организму. Они насыщяют организм энергией. Простые углеводы быстро расщепляются и усваиваются организмом, что приводит к голоду. Это так называемые любимые сладости, так же содержаться и во фруктах.

Для того, чтобы БЖУ правильно работал в организме , они должны поступать в нужном количестве и правильно. Для этого и нужен расчет БЖУ.

ВОДА

Самый главный источник энергии-это вода. Человеческий организм на 2/3 состоит из этого вещества. Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме,в том числе и в расщеплении жиров. Вода подавляет аппетит и не дает сьесть лишнего. Норма человека воды в день 1,5-2 литра. Способы выпивать норму за день:

  • после пробуждение выпивать натощак один стакан воды. Это запускает Наш организм.
  • перед приемами пищи за 30 минут выпивать по одному стакану. Это не даст Вам сьесть больше нормы.
  • всегда носить с собой бутылку 0,5.

АЛКОГОЛЬ

Некоторые фитнес тренера или девушки из инстаграм мира твердят о том, что пару бакалов не повредит здоровью. Но, в алкоголе очень много калорий Почему именно алкоголь? Он способен вызвать пищевой срыв, когда вы не контролируете себя и процесс потребления пищи, сметаете все вредные и полезные продукты вместе. Алкоголь задерживает воду в организме, и вы однозначно увидите прибавление на весах. Вывести воду будет не трудно,но для этого понадобиться не один день. Он замедляет обмен веществ, похудеть или привести себя в форму будет не так уж и легко. Ну и вместе с потреблением «веселых» напитков в комплексе идут закуски, а потребление пищи одновременно с алкоголем в двое увеличивают шанс поправиться.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ

Правильно питание подразумевает чистую, не жирную и полезную пищу. А это значит, что всеми любимые бургеры и хлебобулочные изделия придется исключить из рациона. Все эти продукты содержат большое количество калорий. Они не несут никакой пользы организму. Так же с рациона убираем :

  • сахар и сахаросодержащие продукты,
  • колбасу и колбасные изделия;
  • сладкие соки,газировки;
  • майонез, кетчуп.

Все эти продукты провоцируют ожирение и развивают кучу болезней. Потребляя вредную пищу , мы утоляем свой голод и потребности ,но иногда не думаем о своем здоровье. Выкиньте все вредные продукты с холодильника, это позволит не сорваться.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Режим питания- это сбалансированное и регулярное питание, включает в себя время приема пищи и правильное распределение по калорийности и составу. Правильный прием пищи позволяет поступать в организм полезные пищевые вещества. Благодаря сбалансированному питанию организм получит достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Вы перестанете переедать,а так же наладиться имунная система.

Оптимальным питанием является прием пищи четыре раза в день с интервалом в 4 часа. В рационе обязательно должна присутствовать рыба,мясо,яйца,фрукты ,овощи,бобовые и злаковые. Стоить помнить,что если нет аппетита, не надо пихать в себя пищу потому,что в это время ты должен поесть. В таком случае случае лучше отложить прием пищи пока не захочется покушать.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Основной обьем пищи составляют вода,белки,жиры и углеводы. Составляя рацион питания, важно учитывать наличие болезни,что можно употреблять в пищу,а что лучше убрать. Рекомендуется прокансультироваться у врача.
Важно учитывать калорийность. Обычно она составляет от 1800 до 3000 калорий,в зависимости от образа жизни и возраста.

При сидячем образе жизни нужно менье употреблять углеводов и вредных жиров. При активном образе жизни лучше будет если в рационе будет присутствовать белок.

Питание должно быть дробное 4 раза в день с интервалом в 4 часа,небольшими порциями. (250-300грамм) План питания:

  1. Завтрак самый главный прием пищи . отсутствие завтрака приводит к падению сахара в крови,возникает углеводный голод,что может спровоцировать к перекусу на ходу.
    Завтра должен составлять 20% калорий от суточной нормы. Это могут быть яйца,творог,хлеб ,сыр,крупы. Очень много вариантов для завтрака можно придумать.
  2. Перекус составляет столько же ,сколько и завтрак от суточной нормы калорий. Перекусить можно протеиновым батончиком ,можно кефиром или легким йогуртом. Так же можно сьесть легкий салат или творог.
  3. Обед, как и завтрак составляет 40% калорий от дневной нормы. Функция обеда не спровоцировать переедание вечером. Обед как правило состоит из первого и второго.
    Это легкий суп и на второе так же крупы ,либо картофель с котлетой на пару.
  4. Ужин составляет 20% от суточной нормы калорий. Как правило ужин должен быть легким и не перегружать желудок перед сном. Это может быть рыба ,курица ,творог либо же овощи.
    Способы приготовления пищи так же не мало важно. Рекомендуется готовить на пару, в духовке,тушить.

СПОРТ

Здоровый образ жизни это не только правильное питание,но еще и занятия спортом.
Занятия спортом помогают настроить мышечную массу ,поднять тонус кожи и улучить физическое самочувствие.

Заниматься спортом можно как и дома ,как и в зале. Так же хорошо практикуется йога,она снимает эмоциональное напряжение ,помогает расслабиться и полезна не меньше,чем бег и силовые упражнения. Главное выбрать правильный подход к тренировкам и заниматься с удовольствием.

СОН И СТРЕСС

Огромную роль играет сон на организм. При недостатке сна происходит выработка гармона стресса кортизола,которая замедляет сжигание жира. Люди с низким уровнем картизола худеют очень медленно или вообще не худеют. Картизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцируют накопление жировых тканей. Человеку для полноценного сна требуется 7-8 часов.

На высокий уровень картизола влияют тяжелые физические нагрузки,стресс,потребление напитков,содержащий кофеин. Если уровень картизола будет уменьшаться ,то и стресс уйдет.

ЗАМЕНА СЛАДКОГО

Вкусные и манящие булочки,шоколад,к которым так и тянется рука никак не моут быть совмещены с правильным питанием. Некоторым людям сложно отказаться ,да и нельзя полностью исключить простые углеводы из организма.В простых углеводах содержится глюкоза,которая полезна для хорошей работы мозга и обменных процессов в организме. Поэтому так важно найти правильную низкоколарийную замену.

Чем же заменить сладкое? Фруктами,в нем содержаться натуральные заменители сахара,они полезны и содержат много витаминов. Сухофрукты и орехами. Они так же полезны организму и отлично насыщают. Пастила.Прекрасная замена сладкому ,она делается из яблочного пюре и яичного белка.
Мучное на диете лучше всего заменить отрубями,клетчаткой и овсяными хлопьями.
Сладости дома можно делать самостоятельно или же покупать в магазинах,но только перед покупкой рекомендуется изучить состав.

НАСТРОЙ

В переходе на правильное питание самое главное настроить себя. Не так легко избавиться от тех привычек ,которые делали на протяжении многих лет. Лишь шаг за шагом можно прийти к лучшему результату. Если сомневаетесь ,то посмотрите сколько заболеваний могут возникнуть от неправильного питания:

  1. сахарный диабет
  2. сердечно-сосудистые заболевания
  3. проблемы ЖТК
  4. ослабленный иммунитет
  5. заболевание почек,печени и желчного пузыря.
  6. сухая дряблая кожа и выпадение волос.

ВЫВОД:

  1. Правильно расчитать свою норму БЖУ ,иначе никакой пользы не будет.
  2. Пить как можно больше воды,она не навредит здоровью.
  3. Попращаться с алкоголем ,он провоцирует обжорство.
  4. Избавить холодильник от вредной пищи.
  5. Составить удобный режим питания для себя.
  6. Пытаться подстраиваться под время приема пищи.
  7. Заниматься спортом,ведь это главный залог здоровья организма.
  8. Высыпаться. Сон очень важен организму и влияет на эмоциональное состояние.
  9. Заменять сладкое более вкусными и полезными продуктами.
  10. Не настроившись,не добьешься результатов.

Автор статьи Александра Кибирева.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно