Все о здоровом питании

В каких продуктах много витамина В6

eda_b6

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Витамин В6 – водорастворимый витамин. В его состав входят: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Они вместе работают и содержатся во многих продуктах питания. Но человеку нужен именно пиридоксин. Поэтому чаще всего так называют витамин В6.

Витамин В6 играет большую роль в нашем организме. Он участвует во всех видах обмена, необходим в выработке гемоглобина и эритроцитов, способствует нормальному функционированию нервной системы.

В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ МОЖНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН В6

Этот витамин необходим каждому в любом возрасте. Суточные дозировки в среднем колеблются 0,5 – 2,2 мг. При сильном стрессе или длительных физических нагрузках рекомендуется повысить дозу пиридоксина до 15 мг/сутки. Беременным женщинам также необходимо принимать его, но для этого лучше проконсультироваться с врачом.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН В6

Пиридоксин содержится практически во всех продуктах, которые мы едим. Поэтому получаем его достаточно, если правильно питаемся.

Однако стоит учитывать те, в которых витамина больше всего:

· растительные: орехи, подсолнечные семечки, пшеница, ячмень, гречка, рис, фасоль, соя, авокадо, бананы, болгарский перец, картофель, лимон, апельсин, шпинат;

· животные: рыба (сёмга, тунец, горбуша), мясо, молочные продукты, яйца.

Рассмотрим в качестве примера количество витамина В6 в некоторых продуктах на 100 г:

Если мы обратимся снова к суточному содержанию пиридоксина, то увидим, что норма выполнима. Поэтому нутрициологи, диетологи и врачи рекомендуют скорректировать питание при нехватке витамина.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ ВИТАМИНА В6

Некоторые люди принимают дополнительно витаминные добавки. Это могут быть те:

·  кто занимается спортом,

·  у кого ночные судороги,

· у кого проблемы с питанием,

· у кого другие случаи по назначению врача.

Передозировка пиридоксином маловероятна, так как витамин растворим в воде. Исследования до сих пор не нашли серьезных побочных реакций от избытка витамина В6, кроме аллергии. Но прежде чем бежать в аптеку, задумайтесь – может, стоит начать с питания? Как видно из текста выше, это не так уж сложно. А для нормальной работы организма здорового человека этого не нужно так много.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно