Топ самых полезных продуктов среди доступных

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Питаться полезно является непростой задачей, а к тому же еще и доступными продуктами кажется вообще невероятным. Тем не менее, сегодня я подготовил для вас топ полезных и при этом доступных продуктов.

Яблоки

Одно среднее яблоко содержит в своем составе порядка 80 Ккал. Яблоки содержат четверть ежедневной нормы витамина С, который снижает уровень холестерина в организме и участвуют в превращении глюкозы в энергию необходимую для нормальной жизнедеятельности человека. Кроме того, яблоки нормализуют нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Они также содержат немало макро- и микроэлементов, например, таких как: железо, которое считается отличным средством при анемии. Не стоит забывать и про сок из яблок, который будет прекрасным помощником для здоровой работы сердечно-сосудистой системы.

Бананы

Отвечают за выработку серотонина – нейромедиатора, который отвечает за улучшение настроения. Также бананы содержат в своем составе калий; он не только понижает кровяное давление, а регулирует белково-углеводный обмен, столь важный для здоровой работы сердца. В составе этого фрукта содержится немало, нейтрализующих свободные радикалы. И конечно бананы являются известным «поставщиком» углеводов в организм для поддержания уровня гликогена в мышцах.

Морковь

Этот овощ будет крайне полезен для работы легких и особенно органов зрения, укрепляя сетчатку глаз, помогая таким образом справиться с конъюнктивитом и ночной слепотой. Большое количества бета-каротина в составе моркови обеспечивает здоровую работу иммунной системы, а также, например, может помочь при заживлении ран. Клетчатка способствует нормализации пищеварения, а витамин В9 защитит от ультрафиолета.

Свекла

Стимулирует желудочную секрецию и перистальтику кишечника, а также затормаживает развитие вредоносных микроорганизмов в последнем. Способствует выведению холестерина, укрепляя стенки капилляров и ослабляя спазмы сосудов. Безусловно, улучшая обмен веществ, свекла благотворно сказывает на функции половых желез. Известен тот факт, что свекла обладает противовоспалительным и ранозаживляющим эффектом. Является отличным средством для лечения аритмии и атеросклероза. Также стоит отметить тот факт, что свекла повышает количество йода в организме, что, в свою очередь, улучшает память человека.

Курица

Снижает уровень холестерина, стимулируя работу почек. Является одним из лучших доступных источников белка, при этом легко усваиваясь. Указанные ранее белки будет очень необходимы для здорового роста мышечной массы и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Укрепляя иммунитет, восстанавливает нервную систему и способствует развитию мозга. Не стоит забывать и про столь важный элемент, как – гистидин. Он необходим для роста и формирования тканей организма. Кроме того, фосфор и кальций, входящие в состав курицы, укрепляют не только костные элементы и зубную эмаль, а также зрение.

Рис

Богатство углеводами является причиной, почему рис является отличным источником энергии для организма человека. Наличие клетчатки способствует выводу токсинов и шлаков из кишечного тракта. Плюсом также является тот факт, что рис не содержит такого растительного белка, как глютен, который нередко может стать причиной развития аллергических реакций. Стабилизируя уровень сахара в крови, он обеспечивает организм витамином В1, который регулирует кровяное давление и защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца

Как и многие продукты из представленного списка, они богаты белком, необходимым для нормального функционирования организма. Имея калорийность равную 150 Ккал, легко усваивается и переваривается. Яичных желток, например, является ценнейшим источником холина, который оказывает благоприятное воздействие на работу клеток мозга. Железо и витамин Е, находящиеся в составе яиц, обеспечивают хорошее настроение и отсутствие усталости у человека. Кроме того, яйца богаты веществами, которые помогут защитить людей от катаракты глаз. Укрепляя кости и суставы, они стимулируют работу нервной системы.

Горох

Богат на белок, который принимает активное участие в виде строительного материала для мышц и костей. Замедляет пищеварительный процесс, поднимая уровень гормонов, что обеспечивает длительное ощущение сытости, понижая аппетит. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, удерживая в норме кровяное давление. Горох уменьшает риск развития атеросклероза, способствуя нормализации уровня холестерина в организме. Оказывает стимулирующее воздействие на улучшении регенерации в органах и тканях. Стоит отметить тот факт, что, употребляя горох в виде пюре, вы можете снизить кислотность в желудке.

Сельдь

Селедка способна снижать артериальное давление и может обеспечить практику брадиаритмий. Оказывает противовоспалительный эффект, уменьшая хроническое и острое воспаление благодаря наличию омега-3 жирных кислот в составе. Является отличной профилактикой анемии, так как селедка способна обеспечить суточную потребность в витамине В12. Благодаря большому количеству селена, сельдь может обеспечить защиту щитовидной железы от злокачественных опухолей. Способствует улучшению кровообращения, уменьшая риск образования тромбов в сосудах. Также селедка способствует улучшению памяти. Защищает от астмы, благодаря жирным кислотам омега-3.

Ржаной хлеб

Имеет немало преимуществ, сравнивая его с белым, так как не только менее калориен, но и содержит меньше крахмала в своем составе. Ржаной хлеб помогает выводить из организма токсины и шлаки, улучшая работу пищеварительной системы. Нормализует процесс обмена веществ, имея профилактических эффект на сердечно-сосудистые заболевания. Нейтрализует действие фитиновой кислоты, которая может стать причиной образования нежелательных солей в кишечнике.

Мнение врачей и диетологов.

«Курица – отличный источник питательных элементов, являясь при этом доступным мясом, сравнивая с другими представителями. Её польза заключается в том, что, например, вы можете употреблять курицу, чтобы защитить свои глаза от слабого зрения, так как она является источником ретинола, ликопина, альфа- и бета-каротина и т.д.

Питательные вещества необходимы для поддержания общего состояния здоровья ваших глаз. Употребление курицы не только полезно при сухости глаз или куриной слепоте, но и одинаково эффективно при катаракте и дегенерации желтого пятна. Поэтому включите умеренное количество курицы в свой распорядок дня и позвольте ей защитить ваши драгоценные глаза», — эндокринолог Лидия Ионова.

«Рис, являясь очень доступным продуктом, в то же время имеет множество полезный свойств. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Фармацевтическая биология», рисовые отруби содержат биоактивные соединения, которые помогают предотвратить старение. Они также используются в различных средствах по уходу за кожей.

Также доказано, что он обладает возможным антиоксидантным и увлажняющим потенциалом для кожи. Медицинские эксперты говорят, что рисовую пудру можно применять местно для лечения кожных заболеваний. На Индийском субконтиненте его вода легко назначается практикующими аюрведу в качестве эффективной мази для охлаждения воспаленных поверхностей кожи», — врач-диетолог Марина Копытько.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

ОК