Чем надо завтракать?

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Завтрак – это самый важный приём пищи, он заряжает наш организм энергией на целый день. Получая на завтрак нужное количество углеводов, а именно 30-35 калорий, у организма урегулируется сахар в крови, а также способствует не переедать целый день.

Так же завтрак важен и для мозга, а именно тем, что пополняется уровень глюкозы.

Диетологи советуют перед приёмом пищи, выпить стакан воды. Это помогает начать работу организма, заставляя его проснуться.

В этой статье мы разберём 5 самых лучших продуктов на завтрак.

1. КАШИ

Это самый полезный завтрак. Каши могут быть сделаны на воде или молоке, но не стоит добавлять сахар. Хорошим добавлением будет – сухофрукты, орехи, ягоды или мёд. В каше множество полезных и питательных углеводов, которые насыщают ваш организм и помогают наесться.

Виды –

• Овсянка.
• Пшёнка.
• Гречка.
• Рисовая.
• Перловая.

2. ЯЙЦА

Их можно принимать в пищу в разных видах, например – жареные (глазунья или омлет), варёные (вкрутую или всмятку). Они содержат много витаминов и минералов. Яичный белок хорошо усваивается в организме, позволяя поддерживать мышечную массу.

3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Для завтрака это отличный вариант, так как они обогащают ваш организм нужными веществами, такие как кальций и калий. Например –
йогурт (он улучшает пищеварение, так же прекрасно влияет на иммунную систему) творог (в нём мало калорий и очень много белка), его могут есть
с добавлением сметаны или различных сухофруктов.
разный сыр (он вырабатывает аппетит и улучшает выработку пищеварительных соков).

4. МЮСЛИ

Мюсли можно приготовить и самим, это даже полезнее, например – запечь в духовке овсяные хлопья, так же добавить туда орехи, сухофрукты и мёда, некоторые заправляют мюсли йогуртом или молоком.

Они насыщают ваш организм на долгое время.

5. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

Это любые сэндвичи или бутерброды на основе этого хлеба. Ведь он более полезный, чем обычный хлеб, в нём меньше дрожжей и больше полезных элементов. Бутерброды могут быть – с малосолёной рыбой, с сыром или
с индейкой.

ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ЗАВТРАКАТЬ.

Многие диетологи не советуют начинать свой день с этих продуктов –

• Любая выпечка (она может привести к несварению организма).
• Жареное мясо (может возникнуть проблема с сосудами, так же может увеличиться уровень холестерина).
• Цитрусовые соки. (они содержат кислоту, которую не рекомендуется принимать с утра).
• Сухие завтраки (они плохо насытят ваш организм, потому что содержат множество быстрых углеводов).

Подводя итоги, стоит сказать, что нужно внимательнее относиться к своему завтраку. Лучше правильно начать свой день, чтобы он прошёл хорошо!

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com