ВСЕ О ПИЩЕВЫХ ДИЕТАХ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД. ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Похудеть перед отпуском, фотосессией, важной встречей или даже перед первым свиданием. На что только девушки не идут, чтобы быстро и легко похудеть. Диеты, голодание, дни и ночи в спортивном зале, и самое худшее — таблетки. Однако такое «похудение» не только вредит организму, но ещё и даёт обратный эффект, а на весах Вы видите только «+». Почему? Давайте разбираться.

Все мы любим смотреть на себя в зеркале и видеть там стройную девушку или парня. Мы становимся увереннее, когда видим на весах минус два килограмма и готовы покорять мир. Но как обстоят дела с нашим организмом? Ведь любая диета — это жуткий стресс для всего тела.

ДИЕТА — СТРЕСС ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Даже самая щадящая на наш взгляд и идеально подходящая нам диета — влияет на биохимические процессы в организме. А вот хорошо или плохо надо разобраться. Допустим, нормальный рацион питания, который нам подходит мы нашли. А что происходит во время такого питания с нашим организмом? При резком похудении в крови повышается уровень кортизола. Это католический гормон, он разрушает белки и увеличивает уровень глюкозы и помогает образовываться жировым тканям. Такой гормон начинает вырабатываться только когда организм испытывает стресс. Это может быть голодание, резкая смена рациона питания, нервное напряжение, обезвоживание. Поэтому диета в первую очередь сильный стресс для организма. Это голодание и одновременно с этим смена рациона питания. Кортизол же начинает нас защищать и не даёт нам худеть. Организм пытается спасти себя и начинает откладывать жиры на случай непредвиденных обстоятельств. При этом Ваш вес начинает увеличиваться, а Вы в недоумении смотрите на весы. Многие говорят, что это не ушла вода и придумывают другие отговорки. В диете же никто не сомневается. Это главная ошибка. Что делать? Успокоить организм и дать понять, что всё хорошо. Как? Заниматься спортом, гулять, получать положительные эмоции, заниматься хобби, не отказывать себе в любимых лакомствах, а лишь снижать дозы. Либо заменять их фруктами, натуральными и полезными сладостями. Тогда телу не придётся «впадать в спячку», а Вы не увидите на весах страшный «+».

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Многие худеющие сталкиваются с проблемы остановки веса на второй неделе. Это нормально. Резкое изменение веса мы видим из-за того, что уходят излишки воды. Поэтому первые несколько килограммов так легко потерять. Дальше уже следует работа именно с лишними килограммами, что намного сложнее. Не стоит отчаиваться и бросать начатое. Правильное похудение без вреда для вашего организма процесс длинный и сложный. И если Вы хотите увидеть долгосрочный результат, то стоит рассчитывать на месяц или даже три. Вопреки потребностям продолжайте пить воду, именно она ускоряет все процессы в нашем организме. Ещё одно важное правило — отдых. Расслабляйтесь, наладьте полноценный сон (не менее 7-8 часов). Лучше спать чуть больше обычного, ведь Ваш организм будет тратить много энергии на сброс веса.

МОНОДИЕТЫ

Один из самых популярных способов похудения. Что это? Диета, при которой человек ограничивает свой рацион питания лишь только одним продуктом. Это может быть помидор, огурец, гречка, соки, кефир, арбуз, яблоко. Процесс такого похудения считается безопасным. Только после монодиеты может возникнуть отвращение к этому самому продукты. Кажется это идеальный способ быстро сбросить вес. Но на самом деле монодиета может быть очень вредной для организма. Во-первых, во время такой диеты Вы не получаете полноценного рациона с включением жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. При этом человеческий организм начинает «поглощать» сам себя, и уходит не жир, а мышечная масса. Ухудшается состояние волос, ногтей, зубов, кожи. Во-вторых, монодиета опасна замедлением обмена веществ. В первый день диеты Вы увидите мгновенное снижение веса из-за повышения метаболизма. Организм из одного продукта пытается получить максимум веществ и микроэлементов. Потом метаболизм замедляется, так как организм пытается найти баланс. Такие процессы могут сильно навредить Вам. Ведь Вы испытываете своё тело на прочность вводя его в «экстремальную» для него ситуацию. А эффект от такой диеты будет не долгим.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Ограничивает количество быстрых углеводов. Полезно всем любителям сладкого. Как пишут на многих форумах: «При таком питании можно добиться плавного снижения веса и стабильности полученного результата».

Но любая диета всегда несёт в себе и скрытые опасности. Во-первых, дефицит глюкозы очень плохо влияет на работу мозга. Может появиться замедление реакции, упадок сил, ухудшиться память. Во-вторых, большое количество белка — большая нагрузка на почки. Чтобы ярко проиллюстрировать вред диет, можно вспомнить о том, что в Китае даже существовала казнь «закармливание преступника варёным мясом». А многие делают такую пытку себе сами. Жёсткие низкоуглеводные диеты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, так как может возникнуть недостаток калия.

Такая диета на самом деле имеет место. Но стоит быть предельно внимательными при составлении рациона. Не упускайте продукты с витаминами и полезными веществами. Прислушивайтесь к своему организму.

ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ДИЕТА

Быстрых диет без вреда для организма человека не существует. Но если Вам очень уж нужно похудеть, то диетологи предлагают так называемую «экстремальную диету». Это стресс, благодаря которому Вы начинаете сбрасывать вес. Избыток адреналина и другим гормонов приводит к потере килограммов. Но при этом Ваше питание не сбалансировано, поэтому возможно возникнет нехватка витаминов и полезных веществ. Это стресс, которому Вы подвергаете свой организм добровольно. Какое меню Вас ждёт на экстремальной диете? Вода с добавлением сока лимона и меда, капустным отваром, овощами (без содержания крахмала). Запрещается употребление сахара и соли. Но самая главная опасность — выход из такой диеты. После такой пытки многие резко начинают есть всё, что только видят. Поэтому если уж и выбрали такой тип диеты, то будьте добры из неё медленно выходить и начинать добавлять продукты постепенно. Иначе такая методика будет не то, что бесполезной, а даже добавит Вам пару лишних килограмм.

ЧЕМ ОПАСНЫ ДИЕТЫ?

Ждать чуда от диеты не стоит, чтобы получить красивую фигуру и сбросить вес нужно не только «голодать», а ещё и поддерживать форму физической активностью. Методики похудения лишь помощники. Это не полное руководство к действию. Чем же опасны диеты?

1. Иммунитет. Во время той или иной диеты Ваш организм не получает достаточно питательных веществ. В том числе Вы лишаете себя витаминов и микроэлементов. А это сразу сказывается на Вашем иммунитете. Например, лучше не худеть весной и осенью, ведь в это время у многих сильнейший авитаминоз. А голодание или диета лишь ухудшат Ваше состояние. Организм не сможет бороться с вирусами и бактериями, которые нас окружают.
2. Проблемы с кишечником. Одно из прямых последствий многих диет — диарея. Потому что большинство диет направлены на очищение, а диарея способ этого очищения. Из организма выходят все плохие вещества. Но при частых походах в туалет уходят и полезные вещества. А организм не может их быстро восполнить, так как Вы потребляете мало пищи. Поэтому долгие диеты очень опасны.
3. Депрессия. Для многих еда — это смысл жизни. Это действительно плохо, но такое явление присутствует. Для кого-то поднять настроение значит съесть шоколадку или тортик. А во время «голодания» из рациона обязательно убирается всё сладкое. Поэтому в этом случае диета равнозначна депрессии. Люди становятся агрессивными, ссорятся с друзьями и родными. Общая тревожность и раздражительность частые последствия применения методик похудения.
4. Ещё одно следствие быстрого похудения — потеря мышечной массы. Если Ваша диета очень строгая и при этом не сбалансирована как следует, то вместе с водой очень быстро будет уходить и мышечная масса. Сильные ограничения в питании заставляют организм сохранять и запасать энергию.
5. Ещё один риск — развитие инсульта. Некоторые пищевые ограничения действительно могут этому поспособствовать. Например, если Вы решили стать вегетарианцем, то не стоит заменять мясо продуктами содержащими сою и натрий. Именно эти элементы могут и повысить риск развития этого заболевания.
6. Выпадение волос. Почему при различных диетах у девушек ухудшается состояние волос? Всё из-за нехватки полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В таком случае Вам стоит купить дополнительные добавки или витамины. Иначе о густых и блестящих волосах можно забыть.
7. Недостаток питательных веществ. При любом рационе питания необходимо помнить о витаминах, минералах, и других полезных микроэлементах. Тогда и волосы и ногти останутся в отличном состоянии.

По итогу у любой диеты есть противопоказания и последствия. Будьте внимательны и проконсультируйтесь с врачом перед началом процесса похудения. Ведь нет ничего важнее Вашего здоровья.