Чем полезно питаться после ковида

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию, вам обязательно нужно помочь и так ослабленному организму. Нужно восстанавливать ослабленный иммунитет, нормализовать работу вашего организма, правильно питаться, принимать поливитамины. Ваше питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Исключить нужно следующее:

• полуфабрикаты
• фастфуд
• жареное
• соленое
• майонез, соусы, заправки
• алкоголь, газированные напитки и пакетированные соки
• копчености и колбасу
• сладости и выпечку
• еда быстрого приготовления

А вот арбуз, ананас, банан могут дать скачок сахара в крови, с ними стоит быть осторожнее.

Очень важно следить за тем, что вы едите.

В вашем холодильнике должны быть:

• Овощи (черный и красный перец усиливают короток, что способствует вымыванию токсинов и поврежденных вирусных клеток).
• Фрукты и ягоды (хурма, айва, виноград, яблоки, сливы, груши, облепиха, клюква, а также всевозможные ягодные морсы и компот из сухофруктов, настои шиповника).
• Нежирное мясо и яйца (телятина, курица, индейка) нужно готовить на пару или тушить, можно запекать в духовке.
• Жирная рыба (скумбрия, форель, семга), должна быть на вашем столе несколько раз в неделю (она богата омега-3).
• Молочные нежирные продукты (творог, сливки, простокваша, твердые виды сыра).
• Растительное масло (оливковое, кунжутное, льняное).
• Очень важно выпивать суточную норму воды.

Стоит выполнять умеренные физические нагрузки. Обязательно должен быть полноценный сон.

Конечно очень дорого в наше время постоянно покупать форель и лосось, но можно заменить на полиненасыщенные жиры, Омега-3.