10 ПРИЧИН ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

Основная причина, почему люди переходят на правильное питание, на сегодняшний день, это один из способов похудения. Набрать вес, как правило, легко, а вот сбросить его – не так просто. Перекусы на ходу, обильные обеды и ужины, при этом запивая различными вредными напитками, ведет к увеличению веса. Но проблема многих еще и в том, что они не совсем верно понимают советы диетологов.

Кто-то отказывается от завтрака, думая, что это поможет похудеть. Наоборот, завтракать нужно обязательно, это является основным зарядом энергии на весь день. Желательно употреблять все продукты, в том числе и сладкое. Составьте разнообразное меню, чтобы оно было сбалансированным и питательным. Не нужно вообще голодать. Ешьте больше овощей и фруктов, в том числе и цитрусовые. А вот от сильно жареной пищи придется отказаться, Ваш организм скажет только спасибо. И пейте достаточное количество воды.

Не забывайте, что различные диеты и голодания не только вызывают стресс у организма, но и ведут к изменению обмена веществ. Происходит сбой в поведении кишечника, возникает дисбактериоз. Это, своего рода, защита кишечника на те изменения, которые Вы ему устроили.

Со временем, если Вы настроены на результат, Вы обязательно ощутите это на своей фигуре, на своем замечательном настроении. Ведь при правильном питании, Вы становитесь здоровым не только снаружи, но внутри.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Калорийность (энергетическая ценность) не должна превышать энергетические затраты организма. Следите за химическим составом продуктов. Обязательно составьте разнообразное меню. Соблюдайте режим питания – завтрак, обед, ужин, полдник, полезные перекусы. Сочетайте правильное питание с занятиями физкультурой.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Полностью отказывайтесь от жареной пищи. Начинайте готовить еду на пару, тушите в собственном соку, отваривайте, какие-то продукты ешьте сырыми, овощи можно есть с кожурой, так как именно там находится большое количество витаминов. Так как готовим еду сами – отказываемся от полуфабрикатов, у них, как правило, калорийный состав. Старайтесь употреблять свежую пищу, не рекомендуется регулярное разогревание ищи. Регулярно пейте воду. Суточная доза от полутора до двух литров. Напитки, содержащие большое количество калорий, так же исключаем из рациона, в том числе, алкоголь.

КРАСИВЫЕ ФОРМЫ

Кроме того, что многие мечтают похудеть, есть вторая причина перехода на правильное питание – это избавление от дряблой кожи, красивая и подтянутая фигура, состоящая из мышц. Получить рельефное тело, не причинив себе вред – для этого требуется время и терпение. Тренера советуют правильное питание с физическими нагрузками, для того чтобы набрать мышечную массу. Ваш рацион должен быть разработан идеально, либо может все получиться наоборот. Строгое соблюдение диеты, которая, заметьте, рассчитывается для каждого индивидуально, определенное количество калорий, количество которых зависит от таких данных, как пол, возраст, рост.

БЕЛКИ

Белки – это аминокислота, которая является строительный материалом для мышц. Во время занятия спортом необходимо следить за его количеством. Это не значит, что нужно следовать правилу – чем больше съел рыбы и мяса, тем больше получил белка.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются нашим источником энергии. Для мышечной массы их так же должно быть достаточно. Однако, углеводы есть полезные и бесполезные. К полезным относятся макароны и крупы из твердых сортов пшеницы, грубый хлеб, фрукты, отруби. К бесполезным относятся различные булочки, сладости, газированные напитки. Полезные углеводы долго усваиваются, поэтому они и обеспечивают нас энергией на весь день, поэтому, ешьте их больше утром, днем меньше употребляйте.

ЖИРЫ

Они, как не странно, тоже нужны. Их отсутствие отражается на состояние кожи, ногтей, волос, в целом на организм действует отрицательно. Нехватка жиров особенно отражается на женском организме, это влияет на гормональный и менструальный циклы.

ЗДОРОВАЯ ПИЩЕВАРТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Правильное питание обеспечивает нам здоровье и прекрасное настроение, в противном случае, возникает нарушение функций желудочно-кишечного тракта и соответствующие заболевания. У некоторых людей наблюдается патология ЖКТ. Это может сопровождаться изжогой, а в дальнейшем может перейти в гастрит. В этом случае, кроме правильного питания назначается и лечение.

Необходимо соблюдать режим питания, при этом, организм должен получать необходимое количество пищевых веществ. Сочетание различных продуктов, приготовленных в полезных условиях – отваренная, приготовленная в пароварке, мультиварке. Как не странно, именно из-за вида обработки продуктов, возникает нарушение пищеварения – механическое, химическое, температурное. Поэтому в зависимости от симптомов, кому то показана пища отварная или приготовленная на пару, а кому и протертая, до пюреобразной консистенции.

ЕЖЕДНЕВНО ЖИЗНЕРАДОСТНОЕ НАСТРОЕНИЕ

Мы есть то, что мы едим. Многие продукты из магазина состоят из вредных ингредиентов – маргарина с растительными маслами, белая мука, сахар, различные добавки, консерванты. Большинство продуктов, содержащие транс-жиры, отрицательно влияют на сердце, развивая ишемию, они перестают контролировать свое поведение и настроение. В то время, как здоровые жиры помогают бороться со стрессом и депрессией. Так что же полезно, а что не очень. Белый хлеб, сладкие напитки, газировки – безусловны вредны. Они содержат рафинированные сахар и углеводы, различных добавок. Употребляя эти продукты Вы, конечно, получите приток энергии, но в скором времени он упадет, Вы ощутите усталость, упадок настроения. Миндальное масло и авокадо, к примеру, содержат здоровые жиры, которые легко усваиваются организмом, успокаивают нервную систему и повышают настроение.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВКУСНО

Для новичков правильная и здоровая пищи ассоциируется с жесткой диетой, с исключением из рациона любимых продуктов. Безусловно, о хорошем настроении можно забыть, если так рассуждать. На самом деле, существует множество рецептов правильного питания. Вы можете составить свое идеальное меню, состоящее из любимых продуктов, не нужно отказываться от этого.

Но правильное сочетание продуктов, правильное приготовление их позволит Вам не только полюбить правильное питание, но и увидеть эффект. А эффект будет заключаться в жизнерадостном настроении, легкости в теле, в красивой фигуре. То, как Вы буду потреблять еду, так же влияет на Ваше общее состояние. Рекомендуют есть чаще, но небольшими порциями. Это улучшает обмен веществ, нормализует метаболизм, Вы выглядите прекрасное и так же себя чувствуете.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Хороший, продолжительный и крепкий сон – залог нашего здоровья, прекрасного самочувствия. При правильном питании Ваш сон именно такой. Утром Вы не чувствуете усталости, Ваша трудоспособность на высоком уровне, отсутствует усталость и Ваш организм, в течение дня, без труда справится с различными стрессовыми ситуациями. Обязательно, кроме потребления пищи, выпевайте необходимое количество воды, как в течение дня, так и во время приема пищи.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ — ЭТО НЕДОРОГО

Существует мнение, что правильное питание отнимает большую часть бюджета. Употреблять свежие, специально подобранные продукты, согласно Вашего меню, правильно распоряжаясь бюджетом – и эта проблема не коснется Вас. Составьте меню на месяц, подсчитайте, и убедитесь в этом. Помните, Вашему организму требуются белки, жиры, углеводы, клетчатка, минералы и витамины, а это соответственно, мясо, рыба, яйца, молочные продукты итд. Отберите в каждой группе недорогие, но полезные продукты, составьте свой рацион. Учитывайте, что Вы не будете употреблять одни и те же продукты, а будете чередовать, тем самым, Ваше меню будет полезное, разнообразное, насыщенное.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Восстановление организма может быть связано по разным причинам — после изнурительных диет, стресса, физической перегрузке, после какой-либо болезни. Составляя меню, при правильном питании, обратите внимание на то, что очень много продуктов, которые способны Вас зарядить энергией, прибавить сил, вернуть трудоспособность, бодрость и активность.

БЫТЬ В ФОРМЕ

Секрет прост, но требует терпения — правильно отдыхать и начинать свой день, не изнуряйте себя диетами, ешьте, что вам хочется, но из полезных продуктов и правильно приготовленные!