Все о здоровом питании

Что полезно есть женщинам за 60?

produkty

Очень часто в средствах массовой информации затрагиваются проблемы детского и подросткового питания, приводятся всевозможные диеты для взрослого трудоспособного населения. Однако редко где можно встретить подобного рода информацию касающуюся людей 60+. Оно и понятно. Ведь когда человек переступает 60-летний рубеж, его организм претерпевает массу изменений, учесть которые подчас бывает трудно (а иногда даже невозможно) для составления общих рекомендаций.

Когда вы уже в возрасте 60+, ваш рацион питания полностью зависит от того образа жизни, который вы ведёте, а также от состояния вашего здоровья (есть ли хронические заболевания и пр.). В особенности это касается женского организма, требующего тщательного ухода и заботы в данный период.

Давайте разбираться, какие продукты могут помочь представительницам прекрасного пола оставаться здоровыми и красивыми, когда им уже за 60.

Прежде всего следует отметить возрастные особенности, которые претерпевает женский организм в данный период, – комментирует диетолог Мухина Алина Сергеевна.

– Например, со стороны ЖКТ (прим. желудочно-кишечного тракта): с возрастом уменьшается количество слюны, уменьшается количество ферментов, помогающих переваривать пищу (в это время еда начинает усваиваться в 2 или 3 раза медленнее, чем в молодом возрасте), изменяется состав микрофлоры кишечника, сокращается количество полезных бактерий, способных бороться с “плохими” бактериями, уменьшается количество выработки желчи (она начинает застаиваться), что приводит к возникновению камней”.

Зачастую у людей 60+ появляются проблемы с пережевыванием пищи, поэтому многие врачи рекомендуют включить в рацион еду более мягкой консистенции, по возможности сделать её более дробленой и даже жидкой. Это поможет облегчить нормальное переваривание и усвоение необходимых питательных элементов.

Отметим, что само питание для женщин 60+ должно быть полезным и полноценным!

Одна из основных рекомендаций, которой я советую придерживаться всем женщинам за 60 – это значительно уменьшить, либо вовсе исключить из рациона жареное, колбасы, соленые и консервированные продукты, – отмечает врач-терапевт Орлова Ольга Николаевна.

Дело в том, что такая пища содержит большое количество холестерина, который негативно сказывается на здоровье сосудов, увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. В этой связи диетологи советуют больше обращать внимание на жиры растительного происхождения, содержащиеся в таких продуктах как оливковое, арахисовое, льняное и др. масла, авокадо, маслины, грецкие орехи, фундук, семечки подсолнечника, тыквенные семечки, кунжут, бобовые (горох, фасоль).

После 60-летнего рубежа ухудшается работа головного мозга и когнитивные способности человека. Именно поэтому врачи советуют отказаться от  чрезмерного употребления углеводов.

Дело в том, что большое количество углеводов в пище в данном возрасте негативно сказывается на работе мозга, ухудшает процессы памяти и повышает риск развития депрессий, – поясняет врач-терапевт Сотникова Инна Геннадьевна. – В этой связи необходимо повышать уровень белков и жиров, а также употреблять как можно больше простых некрахмалистых овощей.

Среди источников натурального белка следует выделить мясо птицы, рыбу, морепродукты. Полезно включить в рацион каши, различные крупы и зерновые. Употребление данных продуктов не только помогает стимулировать работу мозга, но и укрепляет мышцы, масса которых с возрастом постепенно снижается.

Кроме того, возрастным женщинам рекомендуется включить в свой рацион различные ягоды и фрукты, которые помогают поддерживать организм в тонусе, укрепляют иммунитет и улучшают настроение .

“В рационе тех, кому за 60, обязательно должна присутствовать вода в соотношении 30 мл/кг. Обезвоживание ведет к быстрому старению клеток, что в свою очередь сокращает продолжительность жизни”, – подчёркивает диетолог Лебедева Наталья Валентиновна.

Полезными для женщин будут также кисломолочные продукты (если они хорошо переносятся), поскольку они являются источниками кальция. Кальций важен для укрепления костей и зубов, а также для поддержания в нормальном состоянии ногтей и волос. Он особенно необходим для женского организма в период менопаузы, поскольку предотвращает развитие остеопороза (истончение костной ткани). Именно поэтому рекомендуется употреблять кефир, простоквашу, молоко (обезжиренное), йогурты (обезжиренные или с пониженным содержанием сахара).

“Во время менопаузы  необходимо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов. В данный период полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (перец, морковь, смородина, вишня, грейпфрут), а также скумбрия, лосось, соя”, – отмечает гинеколог Рыбина Лилия Сергеевна.

Полезно будет также включить в рацион продукты, содержащие магний (орехи кешью, миндаль, пшеничные отруби), поскольку он помогает снижать раздражительность и беспокойство, борется с бессонницей и перепадами настроения.

Следуйте этим простым советам и будьте здоровы!

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

Фейсбук

ОК

Instagram

Телеграмм

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно