Полезная еда для женщин за 50

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

В молодости и юности мы не задумываемся и не следим за своим здоровьем. Мы активны и полны сил, созидательной энергии. Мы быстро восстанавливаемся, даже если болеем, практически не чувствуем усталости и хандры. В более зрелом возрасте ситуация значительно меняется.

После 40 лет в организме человека, а женщины особенно, замедляются обменные процессы, нарушается гормональный баланс, кожа теряет свою эластичность, восстановление организма происходит медленно и требует большого количества ресурсов. К 50 годам наступает время менопаузы и внимание к здоровью в этот период должно быть особенно пристальным.

Помимо периодического наблюдения у врача, женщине после 50 лет необходимо пересмотреть свои вкусовые привычки и предпочтения. Питание – важнейшая часть здорового образа жизни. Многие продукты, бывшие полезными в молодом возрасте, будут вредны в пожилом. Конечно, это требует корректировки питания и выбора необходимых продуктов. Поэтому сегодня мы предложим некоторые принципы полезного питания для женщин в возрасте 50 и более лет.

В первую очередь необходимо отказаться от жиров животного происхождения из-за опосредованного влияния его на формирование плохого холестерина. Замену животному жиру можно найти в растительных жирах и маслах: оливковое, кокосовое, качественное пальмовое. Совершенно исключать продукты животного происхождения, конечно, не стоит. К примеру, небольшое количество сала напротив, допустимо и даже рекомендовано диетологами из-за высокого содержания в нем полезных, и что важно, жирорастворимых витаминов А, Е и Д.

Эти витамины незаменимы в любом возрасте, но особенно в пожилом. Они оказывают благоприятное воздействие на многие процессы в организме, в том числе повышая эластичность кожных покровов. Также разрешается небольшое количество сливочного масла. А вот от цельного молока и молочных продуктов высокой жирности следует отказаться. С возрастом фермент лактаза перестает вырабатываться, отчего формируется непереносимость молока и молочных продуктов.

После 50 лет полезно вводить в рацион жирные сорта рыбы, по причине их богатства Омега-3 жирными кислотами. Важно при этом помнить, что любое излишество в употреблении жиров может сказаться весьма негативно на работе желчного пузыря и всего ЖКТ в целом. Поэтому независимо от пользы продукта необходимо четко следовать правилу меры. Много полезных жиров содержится в орехах, которые в небольших количествах тоже будут полезны в качестве профилактики болезни сосудов, улучшая мозговую активность и состояние кожи.

Важным микроэлементом для женщин является кальций, требующий восполнения в данном возрасте. В силу того, что молочные продукты ограничиваются по причине непереносимости, можно восполнять кальций зелеными овощами, семенами кунжута и небольшим количеством сыра твердых сортов. Помимо кальция в зеленых овощах и зелени содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья. Это и селен, и фолиевая кислота, калий, магний, бета-каротин, лютеин и многие другие. А высокое содержание в них клетчатки еще и способствует правильной и регулярной работе кишечника. При этом особенно важно качественно мыть приобретенные овощи, так как на них могут находиться частички микробов и вирусов.

Невероятно полезными для женского организма после 50 лет, являются разнообразные ягоды. Содержание в них антиоксидантов замедляет процессы окисления в организме, что препятствует старению и увяданию клеток. А в таких ягодах как брусника и клюква содержаться еще и природные антибиотики, угнетающие болезнетворных бактерий, поэтому при правильном их употреблении помогают бороться с хроническими воспалительными процессами, особенно мочеполовыми инфекциями, довольно частыми в этом возрасте.

После 50 лет большое количество женщин сталкивается с повышенным содержанием сахара крови, развивается сахарный диабет 2 типа. Заменой сахару могут послужить сахарозаменители природного происхождения такие как стевия, эритрит, инулин и другие. Также в небольших количествах можно употреблять сухофрукты, в которых содержится кладезь витаминов и микроэлементов.

Это самые основные и главные рекомендации по питанию женщин от 50 лет. Помимо питания, для женщины в любом возрасте необходимо внимание, забота и любовь близких, которая всегда оказывает чудодейственное омолаживающее действие на прекрасную половину человечества.