Все о здоровом питании

ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

zdorovoe_pitanie_uluchshaet_kachestvo_zhizni

Здоровое питание влияет на все сферы жизни, улучшая их качество. Внимательное отношение к тому, что мы едим имеет далеко идущие положительные последствия. Уделяя внимание своему питанию, мы привыкаем к осознанности. Внимание к телу, к мыслям, к привычкам и поведению приводит к переходу на качественно новый уровень жизни.

ДОЛГОЖИТЕЛИ ОСТРОВА ОКИНАВА И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Здоровое сбалансированное питание влияет на продолжительность жизни. Это доказывают привычки долгожителей, например, жителей японского острова Окинава.

Внимание остров Окинава привлек в 1979 году, после интервью журналиста института ГиНнесса у 115-летнего господина Изуми. Таких долгожителей на острове много. Средний возраст продолжительности жизни женщин на острове – 92 года, мужчин – 88 лет.

Эти цифры выше средних по Японии. При этом Япония — лидер по продолжительности жизни. Жители острова крайне редко умирают от заболеваний сердца и рака.

На острове придерживаются сбалансированного питания: большое количество пищи при минимуме калорий. Пища употребляется часто и мелкими порциями. В этом им помогают традиционные палочки, благодаря которым ограничиваются порции и увеличивается время приема пищи.

Рацион состоит из большого количества овощей и фруктов, морепродуктов. Рыбу едят не меньше трех раз в неделю. Меню жителей Окинавы очень разнообразно, в пищу идут не менее 200 наименований продуктов.

ПИТАНИЕ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ГРЕЦИИ НА ОСТРОВАХ

Средняя продолжительности жизни в Греции – 79,9 лет. Это выше средней по миру, составляющей 71 год. Секрет греческих долгожителей – питание и физическая активность. На столе ежедневно оливковое масло, морепродукты, лимоны, виноград. Островитяне ежедневно едят осьминогов, креветки и кальмары. Мясо идет в пищу только по праздникам. Едят очень много фруктов: лимоны, апельсины. Лимонный сок добавляют в салаты и даже в варенье. Конечно есть отличие в качестве воды.

КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ СОЗИДАЕТ НАШУ КРАСОТУ

Неправильное питание способствует набору лишнего веса, что снижает нашу самооценку и качество жизни в целом. Здоровое питание плюс занятия спортом способствуют формированию фигуры мечты. Вы становитесь уверенными в себе и готовыми для важных свершений и достижению следующих целей.

Рацион питания напрямую влияет на состояние кожи и волос. Шелушения на коже, угри, покраснения, раннее старение – все это следствие неправильного питания.

Каждый тип кожи требует своего подхода в питании.
Обладательницам сухой кожи требуются в большом количестве растительные жиры и вода. Следует не налегать на кофе и алкоголь.

Для регулирования баланса при жирной коже поможет запеченная тыква, салаты в большом количестве.
При чувствительной коже нужно употреблять больше молочных нежирных продуктов. Они очищают кишечник и нормализуют функции желудка, что отразится и на коже.
Для улучшения цвета лица употребляйте вареную капусту.

КАЧЕСТВО ПИТАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Для женщины очень важен внешний вид. Быть молодой, цветущей и полной энергии поможет правильное питание. Для поддержания организма в тонусе важно регулярно употреблять овощи и фрукты, в их составе содержится полезные витамины, минеральные соли и клетчатка. Очистить организм от вредных веществ помогут крупы. Красивый цвет лица помогут получить кисломолочные продукты. Улучшить обмен веществ поможет вода, употреблять ее нужно достаточное количество, не менее 1.5 литра в течении дня.

Очень важно сбалансированное питание женщинам, ждущим ребенка. В ожидании чуда нужно строго следовать советам врачей по рациону питания.

ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

При составлении рациона для мужчин важно учитывать, что их кости тяжелее, а мышечная масса больше. Разумный подход к питанию поможет избежать облысения, худобы, эректильной дисфункции, рака предстательной железы.

Для поддержания мужского здоровья в рацион нужно включать много овощей и фруктов, чеснока и рыбы. Для поддержания мышечной массы необходимо употреблять белковую пищу и продукты, содержащие витамин В: рыбу, мясо курицы и говядины, яйца, бобовые, овес, орехи и семена, шпинат, бананы.

Для профилактики остеопороза подойдут продукты, богатые витамином Д: печень трески, рыбий жир, лосось, скумбрия, говяжья печень, икра, грибы.

Для улучшения зрения и замедления старения необходимо употреблять продукты, содержащие витамин С и Е: кедровые орехи, брокколи, спаржа, авокадо, шпинат, цитрусовые.

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ – СДЕДСТВИЕ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Неправильное питание может привести к вялости, сонливости в течении дня. Также замечается ухудшение настроения, раздражительность, депрессия и апатия. Избежать этого поможет включение в рацион достаточного количества рыбы, растительного масла, орехов, овощей и фруктов. Эти продукты питают мозг. Содержащиеся в продуктах жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, жирные кислоты являются строителями нервных клеток.

Для укрепления нервной системы и синтеза дофамина (гормона радости) необходим магний. Он содержится в бананах, шоколаде, листовых зеленых овощах, авокадо, жирной рыбе, бобовых.

Для поддержания бодрости духа и хорошего настроения важны продукты, содержащие витамин В: рыба, мясо курицы и говядины, яйца, бобовые, овес, орехи и семена, шпинат, бананы. Нехватка витамина В может привести к депрессии, хронической усталости, снижении полового влечения.

Повысить жизненный тонус помогут овощи и фрукты, благодаря поставляемым ими свободным радикалам.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Правильное меню помогает повысить качество жизни, также как плохое меню значительно снизить его. Важность полноценного питания в предотвращении хронических заболеваний. Правильно питаясь можно избежать: ожирения, диабета, гипертонии, остеопороза, панкреатита, атеросклероза, заболеваний сердца, рака.

В современном мире мы все подвержены стрессу. Снизить риски хронического стресса поможет здоровое питание.

ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА ОРГАНЫ ЧЕЛОВЕКА

Для поддержания баланса обмена веществ с питанием должны поступать все микроэлементы. Отсутствие хотя бы одного из них ведет к нарушениям. Постоянная нехватка хотя бы одного из элементов ведет к хроническому заболеванию. Следствием этого становится раннее старение. Для каждого из органов организма важны свои элементы, поступающие с пищей.

Для хорошего зрения необходимо регулярное употребление моркови и черники. Регулярное употребление моркови в пищу предотвращает слепоту и катаракту благодаря витамину А (бета-каротину). Черника содержит в составе много витамина Р и антоцинов, эти вещества поддерживают состояние сосудов глаз.
Стоматологи советуют для укрепления эмали зубов есть клубнику.

Здоровье костей поможет поддержать сельдерей, молочные продукты, рыба.
Риск заболевания сердца существенно снижает томат – этот факт доказан научно. Томаты богаты каротиноидным пигментом, который расщепляет жиры, снижает уровень холестерина, предотвращает проблемы с сердцем.

Защитить от холестерина, образования сгустков крови поможет вино, только в малых количествах.
Почки от заболеваний защищают бобовые. Практика лечения бобами даже применяется в китайской медицине.
Предотвратить язву желудка и уменьшить тошноту помогает имбирь. На Дальнем Востоке с времен древности корень имбиря применяют для лечения заболеваний желудка.

Для молочных желез очень полезны цитрусовые, которые содержат вещества, подходящие для профилактики злокачественных новообразований.

ГАРМОНИЗАЦИЯ ТЕЛА, РАЗУМА И ДУХА

Здоровое питание становится неотъемлемой частью здорового образа жизни в целом.
Такой образ жизни повышает общий тонус организма, повышается наполненность энергией. Человек начинает ощущать потребность в физической активности, появляется больше возможностей достижения своих целей в разных сферах жизни. Здоровое питание, регулярные физические нагрузки, режим сна способствует улучшению настроения, самочувствия, нормализации веса, улучшению фигуры.

Происходят изменения и на ментальном уровне. Вдохновленный результатами, человек ставит себе новые цели и стремится к их достижению. В неудачах и проблемах перестает обвинять себя и обстоятельства, а ищет способы решения и реализует их.
Трансформация на ментальном и духовном уровне способствует и здоровью тела.

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ОСОЗНАННОСТИ

Забота о своем питании прививает привычку заботиться о своем теле. Приходит понимание осознанности в подходе к выбору пищи. Осознанность распространяется на другие сферы жизни. Вы начнете избавляться от других вредных привычек, вредных мыслей и установок. Начинаете относиться к своему организму внимательно и бережно.

Вы перестаете следовать бездумному приему пищи, чтобы заглушить скуку, обиду, стресс.
Осознанное отношение к жизни распространяется и на отношения, их качество улучшится в разы.

Автор статьи Елена Попова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно