Все о здоровом питании

КАК ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

zdorovoe_pitanie_vliyaet_organizm

Еда определяет качество работы нашего строения. Наличие некоторых болезней или их отсутствие. Распространенным эффектом неправильного питания является усталость. В еде мы получаем нужную нам энергию, полезные вещества, минералы, которые в свою очередь после определенных химических процессов, распределяются и оказывают положительное влияние на нас.

Питание является нашим строительным материалом, фундаментом нашего дома. А также источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов.

С правильным отношением к себе мы обеспечиваем будущее полное сил и бодрости. Это важно, для того чтобы чувствовать жизнь во всей красе. Без здоровья все перестает иметь значение.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ

ПП является сбалансированными пропорциями пищи, включающие жиры, белки, и углеводы. Размер порций определяются следующими характеристиками человека: ростом, весом и ежедневной активностью. В интернете существует множество форм, которые помогают рассчитать нужное количество витамином и минералов. А для точных показателей всегда можно проконсультироваться со специалистами, которые подберут вам ваш рацион, в соответствии с вашими особенностями и ежедневными нагрузками.

Когда люди чаще всего задумываются о сбалансированном питании?

Среди женского населения планеты можно чаще услышать про ПП. Многие стремятся перейти на сбалансированное питание, дабы наконец похудеть. Конечно, есть и мужчины желающие привить себе привычку кушать правильно. В России по статистике 54% мужчин и 59% женщин страдают лишним весом. Это понижает качество дня в несколько раз. Главной причиной похудеть является не только желание добиться эстетической красоты, но и повысить работу всего тела, улучшить самочувствие и продлить жизнедеятельность наших органов.

Эта статья представляет этапы, которые помогут вам сохранить здоровье при похудении.

1) Мы убираем «пищевой мусор»

Пищевой мусор — все, что мы любим, и все что так вредно:

  • чипсы, сухарики;
  • фастфуд;
  • замороженные котлеты и пиццы,
  • белый хлеб,
  • сухие завтраки,
  • кондитерские изделия и другие продукты, которые прошли глубокую переработку.

Перечисленные выше продукты приводят к самым разным последствиям, от хронической усталости до проблем с сердцем и раку желудка. Перестав кушать «пищевой мусор» вы в разы очистите свой внутренний уклад и начнете чувствовать себя намного лучше. Исключить употребление спиртных напитков

Звучит пугающее и чем-то невозможным, но к этому можно прийти. Существует много мнений о пользе и вреде спиртных напитков, но лучшим способ будет исключить, или хотя бы попытаться минимизировать. Почему это так важно?

  • алкоголь имеет влияние на нейроны, которые контролируют наш голод. При частом приеме спиртных напитков происходит усиление голода.
  • приводят к пищевому срыву, когда хочется все и сразу
  • задерживают воду в организме. Это приводит к увеличению цифр на весах, что очень понижает мотивацию и замедляет обмен веществ

Если совсем отказаться от алкоголя кажется вам невозможным, то можно позволить себе бокал красного вина или стакан пива раз в неделю. Это не нанесет большого вреда, а также не повлияет на ваш процесс похудения. Употребление небольшого количества позволит вам не потерять вкус любимого напитка, а в будущем не сорваться с вашего пути к ПП.

Установить режим питья

Третий шаг установить питьевой режим, а это значит начать пить воду регулярно и в необходимом количестве. Это несложный шаг для тех, кто любит воду, а для тех кто нет, придется немного побороться с собой и приучить себя. Это крайне необходимо успешной работе органов. Она также помогает похудеть. При частом питье воды мы выводим из организма токсины и ускоряем работу пищеварения. Вода полезна в строениях новых клеток, в обогащении органов нужными минерами. Не забывайте пить воду регулярно!

Зачем нам вода?
Во-первых, она участвует практически во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, подавляет аппетит и не дает переедать. Ее польза в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

Сколько воды нужно пить?
Нормой считается употребление 1,5-2 литров жидкости в день, лучше всего пить воду. Ну а если в стаканах, 6-8 стаканов по 250 мл.
Лучше всего пить сразу после пробуждения натощак. В течение дня, для избежания переедания обязательно нужно пить за 20-30 минут до приема пищи. При занятии физической активностью обязательно пейте стакан воды до и после тренировок.
Для того, чтобы не забывать пить воду существуют приложения, которые работают как будильники, напоминающие о питьевом режиме. Простым способом будет держать при себе всегда бутылку на рабочем столе или же дома. Вода мотивирует

Наладить режим
Очень важно установить время сна, это значит стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Таким образом, мы поможем нашему организму вовремя распределять белки, углеводы, жиры, не нарушая обмена веществ и химических процессов организма.

В идеале пример пищи должен состоять из 5-и частей:

  • Полноценный завтрак (7:00)
  • Перекус No1 (10:00)
  • Обед (13:00)
  • Перекус No2 (16:00)
  • Ужин (19:00)
  • Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00.

Главным правилом будет питаться каждые три часа маленькими порциями, 200-250 г. Важно не морить себя голодом и не переедать за один прием, так как будто вы едите за весь день. Пропуски одного приема пищи, или скудный прием приводят к замедлению обмена веществ, а в итоге к большим срывам.
Обеспечьте себе полноценные приемы пищи, чтобы ускорить процесс похудения, а также обогатить организм нужными витаминами и минералами.

Настроиться на смену ежедневных привычек

Осознанность и психологическая готовность очень важна на всех этапах перехода к ПП. Вы обеспечите себе долговечные полезные привычки, которые навсегда запомнятся вашему организму. Правильный прием питания станет частью вас и по-другому уже будет просто невозможно. Результат не заставит ждать и ваше тело отблагодарит вас не только стройностью, но и крепким здоровьем.

Любая диета, обещающая быстро похудеть является всего лишь уловкой. Вы можете действительно скинуть пару килограммов, но через какое-то время вернетесь оттуда откуда начинали. А все потому, что вы не выработали долгосрочную пищевую привычку. При подобных диетах организм испытывает шок, который потом сопровождается перееданием. А в последствии понижает мотивацию на осознанный выбор еды.
Забудьте о быстрых диетах, если вы хотите добиться долгосрочного результата и сохранить здоровье!

Увеличить ежедневную активность

При сидячем образе жизни старайтесь больше заниматься активностью. Не забывайте, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на работоспособность нашего организма. Вызывают сокращение костной массы, атрофию, а также слабость в мышцах, уменьшение сил и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов.
Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень важно заниматься активностью в течение дня. Это может быть любая активность: занятие на тренажерах, йога, зарядка, плавание, да все что угодно, в зависимости от ваших интересов и желаний! Главное, чтобы это приносило вам хорошее настроение и мотивировало оставаться в форме. Всего 10-20 минут в день занятий любым спортом, можно даже в домашних условиях, подарят вам уйму энергии и положительных эмоций.
При противопоказаниях от врачей занятием спортом или при большом весе можно начать с обычной ходьбы 30-40 мин в день. Огромным мотиватором может послужить фитнес браслет, помогающие подсчитать вашу ежедневную активность. На сегодня на рынке существует большое количество таких браслетов, разной ценовой категории, так что каждый может найти себе подходящий.

Убрать стресс и недосыпание

Сон играет огромную роль при переходе на ПП, а также в процессе похудения. При недостатке сна вырабатывается так называемый гормон стресса — кортизол, который замедляет сжигание жира. Он способствует не только замедлению похудения, но и активно участвует в накоплении жировых тканей, в особенности в области живота.
Для снижения гормона стресса стоит снизить употребление напитков, содержащих кофеин, психологический стресс и тяжелые физические нагрузки.

Переход на правильное питание, обеспечит вам здоровье на долгие годы! А здоровье является ключиком к счастливой жизни. Берегите себя, не гонитесь за быстрым результатом. Хорошие привычки закладываются постепенно, шаг за шагом! Приучите себя питаться правильно. Повторюсь еще раз: в здоровом теле, здоровый дух!

Автор статьи Simurzar Farkhadova.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно