Что вредно есть подросткам

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Ни для кого не секрет, что многие подростки подвержены употреблению нездоровой пищи, сказывающейся на их текущем и будущем здоровье. Замечено, что даже те дети, которым с раннего детства прививали культуру пищевого поведения, легко соглашаются на пачку сухариков или чипсов и на баночку газировки. Как побороть вредную привычку и что всё-таки необходимо исключить из рациона подростка – расскажем сегодня.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ОЖИРЕНИЮ

На самом деле всё, что содержит избыточное количество сахара и жиров, может привести к ожирению. Поговорим о самых популярных среди подростков продуктах питания:

1) Чипсы и сухарики. Куда очевиднее, ведь практически каждый ребёнок хотя бы раз в жизни просил родителей купить яркую упаковку снеков. Опасны они потому, что в их составе содержится большое количество консервантов, ароматизаторов и различных усилителей вкуса, которые не только вредны, но и вызывают сильнейшую зависимость. Психотерапевт-диетолог Анна Ивашкевич в блоге о здоровом питании Elementaree указывает на самые опасные добавки в составе чипсов: акриламид (канцероген), акролеин (разъедает внутренние органы) и глицидамид (провоцирует раковые заболевания). Как видите, за красивой упаковкой может скрываться настоящая бомба замедленного действия.

2) Газировка. Самый популярный вид напитка в подростковой среде – газировка может иметь самый разный вкус и цвет, но никакой пользы от неё человеческий организм не получает. Существуют исследования учёных, направленные на изучение взаимосвязи употребления газированных напитков и вымывания кальция из организма. Врач-стоматолог Юлия Лапушкина обращает внимание на риски кариеса, т.к. газировка насыщенна углекислым газом, который пагубно влияет на эмаль. Помимо этого, газированные напитки так же провоцируют набор веса и диабет II типа, из-за большого количества сахаров. Об этом необходимо помнить не только детям, но и их родителям.

3) Фастфуд. Быстрая еда любого типа – будь то картошка фри, наггетсы, бургеры или хот-доги – опасна для здоровья подростка. Быстрые углеводы не приносят сытости, а в сочетании с невероятно насыщенным вкусом – неуклонно вызывают зависимость. Необходимо не забывать и об огромном количестве соли в фастфуде. Именно она замедляет метаболизм, позволяя жиру откладываться в теле человека.

4) Сладости. Среди подростков наибольшей популярностью пользуются шоколадные батончики (Сникерс, Марс и т.д.), жевательный мармелад, зефир маршмеллоу, сладкая выпечка, а также пирожные и различные торты. О вреде чрезмерного употребления сахара было сказано выше, остаётся лишь добавить, что он тоже, подобно вредным добавкам, вызываем у неокрепшего организма привыкание.

КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ?

Прежде, чем отучать подростка от вредных пищевых привычек, начните с себя. Это может казаться несущественным, но родительский пример важен для формирующейся личности. Попробуйте отказываться от всего неполезного постепенно всей семьёй, попутно заводя новые привычки: не пропускать завтрак, пить больше воды, заменять привычные тортики и газировки фруктами и коктейлями собственного приготовления, а быстрые углеводы – сложными.

Приучайте подростков к приготовлению пищи. Да, для многих это трудно, поскольку существуют более интересные занятия, а готовить иногда попросту лень, но постепенно приучать необходимо. Так подросток станет более самостоятельным и, возможно, откроет для себя что-то более вкусное, нежели чипсы и сухарики.

Формируйте свой рацион исходя из индивидуальных рекомендаций специалистов. Именно так вы сможете понять, чего не хватает вашему организму, и сбалансируете свои приёмы пищи.

И, конечно, не забывайте разговаривать со своими детьми. Объясните им вред одних продуктов и пользу других; предложите здоровые альтернативы. Диалог с подростком способствует его осознанному потреблению, к чему, я думаю, стремится каждый любящий родитель.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com