ТОП продуктов по содержанию витамина В3

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Витамином В3 богаты такие продукты, как: говядина, курица, индейка, красная рыта, горох, тунец, чечевица, грибы, арахис, яйца и многие другие.

Они полезны для нормализации давления, холестерина. А также данные продукты отлично разгоняют кровь, чем полезны для сердца. Благотворно воздействуя на обмен веществ, они помогают также усваиваться белкам и углеводам.

Эти продукты очень полезны для правильного функционирования ЖКТ, стимулируют желудочный сок и выработку нужных ферментов.

Кроме того, они воздействуют на выработку гормонов, которые улучшают зрение.

Интересно, что употребление данных продуктов являться даже профилактикой рака.

Больше всего витамина В3 в семенах подсолнечника и арахисе. А также в фасоли, гречке, моркови, картофеле, яблоках, курице и говяжьей печени. Словом, в самых простых продуктах, которые мы можем себе позволить употреблять в пищу каждый день.

Также необходимое количество данного витамина можно получить из миндаля, пивных дрожжей, фисташек, ржаного хлеба и даже халвы.

Чем полезны продукты, содержащие витамин В3

В основном список продуктов с высоким содержанием витамина В3 являются диетическими, так как содержат очень много белка, их с удовольствием употребляют люди, занимающиеся спортом и следящие за фигурой.

Например, говядина очень полезна для людей, которые страдают лишним весом, а индейка является диетическим продуктом. Они также способствуют набору мышечной массы.

Кроме того, эти продукты снижают холестерин, поднимают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет и не вызывают аллергии.

Также данные виды мяса укрепляют центральную нервную систему и борются с бессонницей, что очень актуально в настоящее время.

То же самое относится и к яйцам – лидеру по содержанию белка.

А чечевица и фасоль могут быть отличной заменой мяса во время поста или для вегетарианцев. Чечевица в данном случае содержит меньше жира, чем горох или фасоль. Поэтому является более диетическим продуктом.

А высокое содержание фолиевой кислоты в ней благотворно влияют на организм беременных. Она также очень полезна для работы сердца и нервной системы. Кроме того, чечевица содержит исофлавоны, которые снижают риск заболевания рака груди.

Употребление чечевицы очень полезно для больных диабетом, так как она снижает уровень сахара в крови.

Семейный врач, терапевт, кардиолог и диетолог Наталья Поленова говорит: «Чечевица содержит гораздо больше полезных веществ, чем мы думаем. Она незаменима для сосудов, сердца, нормализации давления, веса и пищеварения. Кроме того, чечевицы бывает очень много видов: зелёная, красная, коричневая, жёлтая и белуга. Поэтому всегда есть выбор.»

Чем полезен витамин В3

Витамин В3 или никотиновая кислота, является очень важным и полезным микроэлементом для человека: снижает холестерин, помогает усваивать белок из растительной пищи, расширяет сосуды, нормализуясь давление, улучшает работу сердца, улучшает циркуляцию крови и даже улучшает зрение.

Витамин В3 нормализует обмен белков и жиров, а также значительно увеличивает гемоглобин.

Член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук и учёный Литвицкий П.Ф. утверждает: «После еды он стимулирует выработку ферментов и желудочного сока, что оснащает организм полезными веществами и необходимой энергией».

Кроме того, данный витамин синтезирует гормоны. Чем может похвастаться далеко не каждый витамин.

Витамин В3 назначают при: мигрени, проблемах с пищеварением, при гипертонии и диабете, для улучшения обмена веществ, для лечения болезней нервной системы, для повышения сахара в крови, а также чтобы улучшить защитные свойства поджелудочной железы.

Данный витамин необходим для общего хорошего самочувствия.

Регулярный приём и употребление витамина В3 является отличной профилактикой болезни Альцгеймера, поддержания нормального уровня холестерина, здоровья сердца и даже профилактикой рака кожи и полости рта.

Чем опасна нехватка витамина В3

Врач-невролог Анастасия Орлова говорит: «Нехватка данного витамина может привести к головокружениям, частым мигреням, бессоннице. А также дефицит В3 негативно влияет на настроение, вызывает стресс и понижает иммунитет. В самом плохом случае может наступить нервно-психическое расстройство, которое не вылечить без медикаментов».

А врач-дерматокосметолог Лышканец С.Н говорит «Излишки данного витамина выводятся естественным путём. Передозировка Витамина В3 также опасна, она может вызвать зуд, крапивницу, аллергию, а также сильное понижение давления. В таком случае следует немедленно обратиться к врачу».

Также дефицит витамина В3 может отражаться на коже: она становится сухой.

Диарея, головная боль, хроническая усталость, рвота, депрессия и апатия — все это симптомы нехватки данного витамина.