Все о здоровом питании

Какая польза от витамина D3 и в каких продуктах его больше всего

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Витамин D — жизненно необходимое вещество с самого рождения и на протяжении всей жизни человека.

Но на основании последних исследований стало известно, что он не является витамином в классическом понимании – это прогормон, который попадает в организм с пищей всего в 10% от необходимо количества, а большую часть вещества организм вырабатывает сам.

Всем известно, что природным источником витамина D являются солнечные лучи. А самой активной формой этого прогормона является холекальциферол или витамин D3, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых излучений и присутствует в продуктах питания животного происхождения.

Трудно переоценить пользу уникального витамина D3 в жизни людей. Он обеспечивает слаженную работу всех систем организма:

  • способствует усвоению кальция, необходимого для правильного формирования, и функционирования опорно-двигательного аппарата;
  • обеспечивает своевременное и правильное развитие зубов;
  • повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, поддерживая иммунную систему;
  • подавляет рост и размножение злокачественных клеток;
  • участвует в выработке инсулина и половых гормонов;
  • регулирует артериальное давление;
  • влияет на самочувствие, психо-эмоциональное состояние, концентрацию внимания и качество сна.

Недостаток витамина D3 сказывается на общем состоянии и работе всего организма, а в младенческом возрасте может быть даже смертельно опасным. В силу того, что большое количество людей территориально живут в районах с недостаточным количеством солнечных дней, а если даже и не так, то проводят мало времени на свежем воздухе, тем самым испытывают дефицит ,,солнечного’’ витамина.

Для того, чтобы помочь восполнить организму недостаток витамина D3 необходим здоровый и активный образ жизни – регулярные прогулки и правильное питание.

Рекордсменами по содержанию витамина D3 являются рыба и морепродукты. Также эффективным будет включить в свой рацион молочные и соевые продукты, яйца, злаки, грибы.

При существенном недостатке витамина возможен приём специальных препаратов.

По рекомендации ВОЗ суточная потребность витамина D3 взрослого человека составляет 600МЕ, ребенка 400МЕ, женщин в период беременности и кормления грудью около 2000МЕ. Но здесь важно понимать, что во избежании получения избытка витамина в организме, что также негативно скажется на работе всех систем, как и его дефицит, медицинские препараты следует принимать по рекомендации и под контроле врача.

Интересный факт от доктора Комаровского:

витамин D вырабатывается ультрафиолетовыми лучами длиной 280-315 нм, на территории РФ в среднем эти лучи активны с 11ч до 14ч, а ориентиром является ваша тень – если она длиннее вашего роста, то витамин D уже практически не вырабатывается.

Но как и во всем, знайте меру – длительное пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги и злокачественные изменения кожи.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно