Все о здоровом питании

10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ

uluchshajut_nastroeniepoleznyi_produktov

Время от времени, каждый из нас в испытывает стресс. Особенно в пасмурные и холодные зимние дни, все мы чувствуем себя уставшими, раздражительными и безрадостными. И, конечно, такие ситуации выбивают нас из привычного ритма жизни, приводят к проблемам со здоровьем, упадку сил и отсутствием настроения. Некоторые люди в стрессовом состоянии даже думать не могут о еде, у других же наоборот — не оторвать от тарелки.

Причины апатии и раздражительности могут быть разные, например нехватка витаминов и полезных веществ или самая обычная депрессия.

Для снятия напряжения и борьбы с негативными мыслями можно сходить в спортзал, посмотреть смешную комедию, принять расслабляющую ванну, послушать любимую музыку, помедитировать или пообщаться с друзьями.

А ещё для поднятия настроения можно полакомиться полезными продуктами, которые к тому же являются и антидепрессантами.

В этой статье, мы хотим поделиться с Вами 10- топ продуктов, употребление которых помогает справиться с ощущением тревоги и беспокойства.

ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД

Как известно, в шоколаде содержится незаменимая аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин, прозванный называться «гормоном радости». Чем темнее шоколад, тем он полезнее. Поэтому покупать следует те сорта, которые содержат не менее 70% какао. Даже небольшой ломтик чёрных долек заставляет мозг вырабатывать эндорфины и повышать уровень серотонина. Недавнее исследование, в котором участвовали 30 человек и съедали по сорок грамм тёмного шоколада в течение двух недель, показало, что у людей, которые употребляют его, вырабатывается меньше негативных гормонов, а уровень тревожности значительно снижается. Многие неосознанно тянутся за шоколадкой именно по этой причине. Аромат шоколада ликвидирует состояние усталости и раздражительности; восстанавливает эмоциональное равновесие; придает ощущение спокойствия, безмятежности, внутреннего тепла. Оказывается, что и дети, матери которых употребляли шоколад во время беременности, становятся более жизнерадостными и счастливыми.

РЫБА

Согласно исследованиям, люди с дефицитом омега-3 могут быть более восприимчивыми к депрессиям и перепадам настроения. Регулярное употребление в пищу жирной рыбы, такой как тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга, поможет улучшить самочувствие и придаст позитивный настрой. Ведь рыба особо богата жирными кислотами, необходимыми для поддержания нашего тела в тонусе. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе полезное вещество В6, которое к тому же укрепляет нашу иммунную систему. Более того, эти кислоты ограничивают выработку адреналина и кортизола , которые в избыточном количестве способны спровоцировать ощущение беспокойства.

КАПУСТА МОРСКАЯ

Морская капуста – лидер по содержанию йода, благотворно влияющего на поджелудочную железу, заставляя её работать, вследствие чего наш организм начинает сбрасывать лишний вес. В официальной медицине морская капуста используется как слабительное средство. Ещё в Древнем Китае знали о том, что бурые водоросли омолаживают организм и продлевают жизнь, и за целебные свойства их называли «морским женьшенем». Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и упадок сил. Эту водоросль можно добавлять в салаты и использовать, как гарнир к основному блюду. Так же морская капуста поможет разнообразить Ваш дневной рацион и омолодить Ваш организм.

ЦИТРУСОВЫЕ

Своим ярко-жёлтым или оранжевым цветом цитрусовые обязаны высокому содержанию витамина А, который необходим для острого зрения, здоровья кожи и слизистых оболочек. А ещё в цитрусах немало других нужных нашему мозгу веществ и полезной для пищеварения клетчатки. Цитрусовые фрукты сделают вас более позитивными и укрепят защитные силы. При отсутствии аллергии на цитрусовые, их полезно включать в рацион ежедневно для укрепления общего тонуса организма и поднятия настроения. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться с напряжением. Цитрусовые фрукты особо полезны для детей. В них содержится целый спектр ценных микроэлементов и витаминов. Апельсины, лимоны, грейпфруты содержат бесценную для детей аскорбиновую кислоту, но не стоит перекармливать малышей – иначе аллергии не избежать.

МИНДАЛЬ

Каждый миндальный орех содержит элементы группы B2 и E, магний и цинк. Все эти вещества также необходимы для поддержания умственного тонуса и позитивного настроя. Следует отметить, что регулярное употребление миндаля улучшает мозговую активность. На нервную систему эти орехи действуют, как успокаивающее средство. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для поддержания умственного тонуса.

ТРАВЯНЫЕ И ЗЕЛЁНЫЕ ЧАИ

На сегодняшний день, продажа антидепрессантов, значительно увеличилось, так как многие люди не знают, что справиться с депрессией, можно с помощью обычного чая. С ним вы можете избавиться не только от депрессивных мыслей, но и значительно улучшить свое настроение, и подправить здоровье. Чай обладает антидепрессантными и успокаивающими свойствами, помогающими расслабляться после работы. Например ромашка и жасмин отлично снимают стресс. Заварите себе чашечку перед сном и спокойный сон Вам обеспечен. Если Вы не любите добавки, то вам идеально подойдет зеленый чай, который не содержит травяные добавки, а имеет кофеин. Данный чай, могут пить все кто не любит травяные чаи.

КАПУСТА БРОККОЛИ

Эта зелёная красавица богата растительными белками, аминокислотами, отвечающими за активность мозга и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для нашего мозга. А еще в овоще много фолиевой кислоты, которая защищает от панических атак и гасит приступы беспричинной тревоги. Диетологи советуют регулярно употреблять брокколи беременным женщинам. Эти полезные элементы способствует нормальному формированию плода и в целом благотворно влияет на женский организм. За счет разнообразия минеральных веществ и витаминов — кальция, аскорбиновой кислоты, калия, магния, железа — брокколи должна входить в питание детей. Это гипоаллергенный продукт, поэтому его часто можно видеть на баночках с детским питанием для малышей 3-5 лет. Правда, привить любовь к брокколи детям — задача не из простых. Ее специфический вкус не каждому понравится, хотя польза и перевешивает все.

БАНАНЫ

Вкусный и самое главное полезный фрукт, понравится, как взрослым, так и детям. В них, помимо серотонина, содержится витамины В6, которые, необходимы для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе такой элемент, как алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Так же бананы содержат аминокислоту триптофан и группы элементов А, В6 и С, клетчатку, калий, фосфор, железо и углеводы. Когда триптофан усваивается организмом, он превращается в “гормон счастья” — серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность.Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

СЕМЕЧКИ

Бабушкин метод работает. Недаром наши бабушки жарили семечки подсолнуха и щёлкали их. Вспомните свою бабушку, наверняка она добрейшей души человек. Вероятно семечки сыграли тут не последнюю роль. Семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе с утомлением и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофан и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и уменьшает приступы меланхолии. Небольшое количество семечек позволит Вам поднять настроение всего за несколько минут. Так же семечки подсолнуха – отличный источник фолиевой кислоты, обладающей антидепрессантным действием.

СЫР

Всем любителям сыра приятная новость! Оказывается, он помогает модифицировать мозговую деятельность. Любые виды этого продукта помогут улучшить Ваше настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. А ещё, в сыре содержится огромное количество белка, который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы. Ученые выявили, что сыр содержит просто огромное количество полезных и необходимых для нас веществ. Среди них, помимо большого количества кальция, содержатся вещества, подобные эндорфинам. Эндорфин заставляет нас улыбаться и чувствовать себя счастливыми. Кроме того в сыре содержаться необходимые нам аминокислоты, микро- и макроэлементы, влияющие на повышение иммунитета.

Употребляйте правильные продукты, больше двигайтесь, много общайтесь и мыслите позитивно — и Вы никогда не узнаете, что такое хандра и депрессия.

Автор статьи Daria Kh.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно