Что полезно есть в первый триместр беременности

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Произошло чудо – зародилась новая жизнь. Малыша пока не видно и не слышно, он — только несколько клеточек внутри маминого организма. Но у этих клеточек есть четкая программа развития; уже определено, какого он будет роста, какого цвета у него будут глаза и волосы. На это уже не повлиять. Но в первую очередь от будущей мамы зависит, насколько программа развития будет успешной! Ведь питание теперь общее, а оно и определяет здоровье малыша.

Первый триместр – это сколько?

Первый триместр беременности, т.е. первые 13 недель после зачатия – необыкновенно важный период, когда формируются все системы жизнедеятельности маленького организма. На 13-ой неделе это уже маленький человечек; глаза пока закрыты, но уже умеет засовывать в рот пальчик. А у беременных этот триместр – разгар токсикоза. Как же питаться в этот ответственный период?

Если все хорошо

Специалисты говорят: если питание до беременности было достаточным и сбалансированным – в первом триместре ничего особенно менять не надо, добавьте только 100 калорий в день. Это, например, большое яблоко, или один банан, или 150г йогурта без добавок.

Беременным рекомендуют обычно рацион, основанный на растительной пище, с потреблением в небольших количествах нежирного мяса, рыбы или птицы (из разных источников — от 100 до 200г в день). Организму требуется молоко, особенно полезны кисломолочные продукты –для обеспечения белком, а также кальцием и фосфором. Достаточно в сутки 200г молока или кефира и немного творога (50 — 100г). В первом триместре соль сильно не ограничивают, и если очень хочется соленого огурчика – не стоит себе отказывать. Соль лучше употреблять йодированную.

Овощи и фрукты также необходимы. Есть мнение, что овощей (предпочтительнее желтого и зеленого цвета) в день нужно съедать не менее 500г, фруктов и ягод – от 200 до 500г. Особенно полезны черная смородина, земляника, малина, яблоки и цитрусовые.

С точки зрения БЖУ

С точки зрения получения БЖУ (белков, жиров и углеводов), в начале беременности организму в день нужно: белков-90г, жиров – 60г, углеводов – не более 350г.

Что лучше есть?

Белки даст куриное мясо или мясо кролика, говядина, баранина, творог.

Жиры обеспечат сливочное масло (не более25г в день), сметана, сыры, растительное масло (не более 30г в день).

Углеводы получают из овощей и фруктов, а также рекомендуется хлеб из муки низкого (грубого) помола (до 200г), клетчатка, крупы.

В сутки беременной женщине требуется 2200-2700 ккал.

А вдруг не хватает витаминов или микроэлементов?

Овощи и фрукты – источники витаминов и минералов, в том числе принципиально важных для беременных железа и фолиевой кислоты. Железо нужно для кровеносной, нервной, иммунной систем и системы адаптации. Железа нужно 15-20мг в день, его содержат печень, яичный желток, гречка и овсянка, свежие яблоки. Лучше всего железо усваивается из мясных продуктов, принимаемых в сочетании с овощами и фруктами. Фолиевая кислота – витамин, очень важный на ранних сроках беременности, способствует правильному развитию малыша. Его много в шпинате, зеленой фасоли, салате, цветной капусте.

Чтобы получить дневную норму витамина С, достаточно одного крупного болгарского перца, 3-х картофелин или 160г капусты. Кальций, необходимый для костей и зубов ребенка, содержится в нежирных молочных продуктах. В день достаточно 2-3 стакана молока или кефира, или 130г твердого сыра. Эти же продукты содержат витамины группы B и витамин А.

Как питаться при токсикозе

В первом триместре при токсикозе (тошнота, рвота) следует перейти на дробный режим питания, принимать пищу в день 5 — 6 раз понемногу. Нужно пить до 2 литров жидкости; врач может назначить поливитаминный комплекс для беременных. Дневное меню должно включать:

отварную говядину или курицу – 100г, творог – 50 — 100г, 1 яйцо, молоко или кефир -200г, хлеб – 100г, картофель – 200г, фруктовый сок- 200г.

В первые 3 месяца беременности эмбрион очень чувствителен к токсическим воздействиям, поэтому в этот период особенно важно воздерживаться от алкоголя и беречься от инфекций.

И последний совет: нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Это очень полезно и маме, и малышу.