Все о здоровом питании

Топ продуктов, которые быстро насыщают

kasha

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Я думаю каждый замечал, что после некоторых блюд и продуктов чувство сытости сохраняется надолго. А после других уже через 30 минут снова хочется есть. Из-за этого человек съедает в день больше, чем нужно организму. Возможны проблемы со здоровьем, лишний вес в том числе. Фастфуд и сладости, например, калорийны — но не питательны, чувство насыщения проходит быстро.

Какие же продукты полезные и сытные?

Давайте разберёмся. Продукты, которые утоляют голод надолго.

Овсяная каша. Завтрак с овсяной кашей — полезный и питательный, подходит для тех, кто соблюдает диету. Содержит клетчатку, она насыщает организм и улучшает пищеварение.

Орехи. Можно съесть между основными приемами пищи, такой полезный перекус. Орехи калорийны, но зато содержат витамины и полиненасыщенные жирные кислоты и надолго утоляют голод.

Яйца. Содержат много белка и всего 80 ккал. Если съесть два яйца утром,чувство сытости не пройдёт до обеда.

Картофель. Если картофель не жареный, он не вреден. Калорий в нем не мало — 160 ккал на одну картофелину, но насыщает он организм надолго.

Бобовые. Очень питательны, богаты белком и клетчаткой. Этот продукт любят спортсмены и худеющие — полезен, питателен, есть после него не хочется.

Авокадо. Суперфуд — отличный состав и нежный вкус. Авокадо содержит полезные жиры, которые дают чувство сытости и делают организм более здоровым.

Мясо и рыба. Содержат большое количество белка, за счёт которых долго не хочется есть.

Как мы видим, сытные и полезные продукты, это не что-то экзотическое и труднодоступное, а совершенно обычные продукты. Они есть в каждом магазине, их может позволить себе каждый. Все самое лучшее — самое простое.

Мнение экспертов

Алена Парецкая, врач — иммунолог, отмечает что важно соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами. И советует исключать фастфуд, сладкие напитки и выпечку из рациона.

Спортивный диетолог, Ирина Писарева, вывела свою формулу питания: полезные жиры и клетчатка равно сытость.

Майкл Мосли, британский врач-диетолог, советует есть больше правильных продуктов, которые содержат клетчатку, белок и полезные жиры. Они дают  организму ощущение сытости и делают его более здоровым.

Итоги

Съедим мы много или мало за день,  и как это отразится на нашей фигуре, напрямую зависит от того что мы едим. Важно составить для себя рацион и включить в него продукты, которые насыщают организм и приносят ему пользу. А пищевой «мусор» — наоборот исключить

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно