Топ самых полезных орехов

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

Кешью

Этот интересный с виду орех не только вкусен, но и весьма полезен. Этот орех содержит почти весь спектр витаминов группы В, участвующих в работе организма, а в комплексе содержащихся в нем цинка, железа и марганца полезен для кроветворения и иммунитета. Калий, фосфор и натрий находятся в этом орехе в идеальном соотношении, и 4-5 орехов в день на 20% заполняют суточный уровень этих микроэлементов в рационе.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в кешью, обладают сильными противовоспалительными свойствами. И конечно же, не стоит забыть о клетчатке, которая помогает переваривать пищу, поддерживая ваш кишечник в отличном состоянии.

Миндаль

Миндаль очень полезен для иммунной системы и костей благодаря содержанию таких минералов, как кальций, фосфор, магний и марганец. Обладает большим количеством витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот, полезных для иммунитета и здоровья кожи и волос.

Данный орех помогает работе мозга, а иммунные свойства позволяют быстрее справиться с вирусными болезнями. Миндальное молочко в косметологии является одним из лучших средств для ухода за кожей.

Грецкий орех

Грецкий орех обладает большим количеством витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот. Большое количество меди, витамина В6, мелатонина укрепляет и поддерживает работу нервной, иммунной системы, сердца и легких.

Содержание фосфора помогает укрепить кости. Также в этом орехе содержится фолиевая кислота, марганец, биотин, помогающие работе мозга, ведь не зря же его сравнивают с мозгом. Лишь несколько орешков помогают во время напряженной умственной работы снять напряжение и начать работать более продуктивно.

И конечно, как без омега 3,6 жирных кислот и витамина Е, которые являются сильными антиоксидантами, помогают восстановить и поддерживать кожный барьер в отличном состоянии. Грецкий орех поможет поддерживать ваши волосы, кожу и ногти в прекрасном состоянии. А за счет большого количества белка помогут дополнить уровень белка в вашем рационе.

Фисташки

А вы знали, что фисташка на самом деле не орех, а косточка плода? Тем не менее, не менее полезен наравне с другими орехами. Этот уникальный орех обладает микроэлементами, поддерживающими иммунитет, активность мозга. 90% полезных жирных кислот, содержащихся в фисташке, обладает снижают риск развития сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови.

Холин (витамин В6) помогает обмену жиров, обладает выраженным противовоспалительным и антиоксидантным свойствами, а также повышают настроение. Фисташка очень полезна для мужчин, препятствует развитию эректильной дисфункции, также улучшают созревание сперматозоидов. Беременным женщинам очень полезно есть этот орех, который улучшает развитие малыша в утробе матери, а также защите обоих организмов от простудных заболеваний.

Фундук

Лесной орех содержит до 20% белка. В нем содержится витамины В1 В2, витамин С, Е, а также большое количество микроэлементов, включая цинк, кобальт, железа. Поэтому если в рационе не хватает этих минералов, этот орех прекрасно вам подойдет в составе рациона. Калий, фосфор и кальций укрепляют кости и зубы, а выраженные антиоксидантные свойства жирных кислот улучшают работу иммунной и нервной системы.

Орехи необыкновенно полезны. При добавлении нескольких орешков в рацион позволяют максимально сбалансировать его по всем макро- и микроэлементам, клетчатка в их составе улучшит работу кишечника, большое количество полезных витаминов и жирных кислот позволят поддерживать красоту кожи, волос, ногтей и волос в идеальном состоянии.

Тем не менее, не стоит злоупотреблять этими прекрасными плодами, ведь они очень калорийны.