Топ диет для ленивых

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Люди с избыточным весом часто хотят похудеть без особых усилий. Казалось бы, это невозможно. Оказывается, вполне возможно, так как существует несколько диет, которые способствуют потере веса без чрезмерных стараний. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Прежде всего, при излишнем весе нужно убрать некоторые вредные продукты и напитки, способствующие набору веса.

Продукты, которые необходимо навсегда исключить из меню:

• сладости,
• соленые закуски,
• подслащенные напитки,
• фаст-фуд,
• кофе,
• чай,
• алкоголь.

Кефирная диета

В этой диете первую скрипку играет кефир. Питье кефира в течение 5 дней как основной элемент ежедневного меню, помогает не только сбросить несколько килограммов, но и очистить организм от токсинов. Кефир низкокалорийный, содержит много белка (и мало углеводов!), а также витамины и минералы: кальций и фосфор, а также витамин B12 и витамин B2, известный как рибофлавин. Регулярное употребление кефира благотворно влияет на цвет лица, состояние кожи и ногтей.

Кефир также является богатым источником пробиотиков, обладает антибактериальным действием и поддерживает пищеварительную систему, регулируя кишечную флору. Именно поэтому говорят, что кефирная диета призвана не только помочь сбросить лишние килограммы, но и очистить организм! Кефир благотворно влияет на обмен веществ и перистальтику кишечника, поэтому является идеальным продуктом для людей, борющихся с запорами.

Поскольку кефирная диета длится всего 5 дней, ее план довольно прост. Чтобы не привести к шоку организма, а также к срыву, ее следует вводить и выходить из нее постепенно.

Расписание выглядит так:

1. День 1-мы едим только нежирный творог.
2. День 2 и 3-ничего не едим, пьем кефир досыта.
3. День 4-продолжаем пить кефир, включаем в меню овощи.
4. День 5-в меню входит постное вареное мясо.

Можно также использовать менее жесткую диету, в которой основой меню является кефир, но он является дополнением или основным ингредиентом блюд, состоящих из других продуктов.

Овсяная диета

Что такое овсяная диета и может ли она действительно способствовать достижению идеальной фигуры? Овсяная диета — одна из популярных когда-то однокомпонентных диет. Из-за ее жесткого баланса, невозможности обеспечить все необходимые питательные вещества и низкой калорийности (1000-1400 ккал) диетологи не рекомендуют ее людям с какими-либо заболеваниями. Диета основана на потреблении овсянки, которая должна быть обработана как можно меньше. Время ее применения варьируется — она может длиться один день, неделю или даже намного дольше.

Во время однодневной диеты разрешается употреблять натуральные овсяные хлопья с добавлением нежирных молочных продуктов (молоко, натуральный йогурт) или соевых напитков. 5-8 столовых ложек хлопьев кипятим в 2 литрах жидкости (это может быть вода). Диета позволяет разнообразить добавлением фруктов, например, апельсина, киви или яблока. Затем готовую еду делят на 5 порций и употребляют в течение дня с интервалом в 2-3 часа. Некоторые варианты диеты позволяют подсластить кашу сахарозаменителями.

В течение дня можно употреблять рекомендованные жидкости — негазированную воду и травяной чай без сахара. Долгосрочная овсяная диета делится на этапы, где первая фаза длится неделю и состоит из употребления только каши, но с ограничением суточной калорийности до 1200 ккал.

В течение 4 недель до 3 порций каши можно добавлять фрукты и овощи, а также употреблять постное мясо и рыбу в обеденное время. Последний этап — это начальная фаза выхода из диеты, в которой один раз в день едят кашу, а остальные кушанья — это легко усваиваемые блюда, основанные на овощах, фруктах, цельнозерновых зерновых продуктах, постном мясе и рыбе.

Фруктово-овощная диета

Эта очищающая и оздоравливающая диета предназначена в первую очередь для удаления токсинов из организма. Основу в ежедневном меню составляют овощи и фрукты. Меню в этой диете ограничено фруктами и овощами. Лучше всего употреблять их в сыром виде, чтобы они сохраняли свои свойства. Вы также можете есть их в виде свежевыжатых соков, смузи, отваров, чаев или супов. В ежедневное меню необходимо включить:

• зеленые овощи и побеги (например, шпинат, брокколи, сельдерей, петрушку, крапиву),
• фрукты с низким содержанием сахара (например, цитрусовые, яблоки, ягоды),
• травяные чаи,
• чистую негазированную воду.

Несмотря на небольшое количество калорий, поставляемых с этой диетой, рекомендуется физическая активность, которая усилит эффекты диеты.

К основным эффектам диеты относятся:

• улучшение качества сна,
• поддержка функционирования нервной и иммунной систем,
• улучшение гормональных процессов,
• улучшение памяти,
• улучшение самочувствия,
• обеспечение энергией.

Как отмечает врач-диетолог В.Кузьмина, при использовании любой диеты очень важно, чтобы у человека был сон не менее 8-9 часов, а также ежедневная физическая нагрузка (ходьба не менее получаса в быстром темпе, плавание по возможности).

Мы рассмотрели лишь наиболее популярные виды диет для ленивых, однако их очень много. Но так как многие из них имеют ограничения и противопоказания, лучше всего перед использованием любой диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом или врачом-диетологом.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com