Топ 15 продуктов для женской красоты и здоровья

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Сбалансированный рацион питания является ключом к здоровью и активному долголетию. Женщины, как и мужчины, должны употреблять цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, полезные жиры и полноценный белок. Но стоит отметить, что женский организм имеет ряд особых потребностей. Сегодня мы ознакомимся с продуктами, которые необходимо включать в рацион для поддержания женского здоровья и красоты на протяжении всей жизни.

Жирная рыба

Жирная рыба, например, дикий лосось, макрель и сельдь обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Употребление омега-3 снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 33% и уменьшает риск появления артрита. Лосось – один из лучших продуктов для волос, кожи, ногтей, предотвращения депрессии и контроля веса.

Темный шоколад

Употребление какао или темного шоколада позволяет поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. Результаты девятилетнего исследования в журнале «Circulation Heart Failure» показали, что женщины, употреблявшие 2 порции высококачественного шоколада в неделю, имели на 32% более низкий риск развития сердечной недостаточности чем тем, кто отказался от употребления какао.

Шоколад также помогает предотвратить повреждение кожи УФ и придает ей красоту и сияние.

Грецкие орехи

Орех, по форме напоминающий сердце, богат антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Недавно проводившееся исследование показало, что употребление 60 г орехов в день может значительно улучшить кровоток всего за 8 недель.

Употребление орехов также положительно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Чеснок

Чеснок содержит природные вещества, которые, согласно статье в «Journal Integrated Blood Pressure Control», помогают снижать повышенное кровяное давление на 10 пунктов – результаты, схожие со стандартными медикаментами. Загвоздка в том, что тепловая обработка уничтожает полезные вещества чеснока, поэтому можно использовать чесночный порошок, экстракт чеснока, или употреблять его в свежем виде.

Греческий йогурт

Йогурт – простой перекус, известный своим положительным влиянием на пищеварение. Его употребление снижает риск развития рака груди, синдрома раздраженного кишечника, воспалительных заболеваний пищеварительного тракта и вагинальных инфекций.

Бобы

Бобы – идеальная еда, потому что они универсальные и очень полезные. Вдобавок, существует огромное количество их разновидностей. Бобовые богаты клетчаткой, белком, ключевыми нутриентами (кальций, магний, калий). Употребление их связано со снижением риска развития заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного кровяного давления, рака груди и кишечника.

Томаты

Польза томатов обусловлена высоким содержанием ликопина. Этот мощный нутриент защищает женщин от развития рака молочной железы. Кроме того, он является сильным антиоксидантом, поэтому помогает бороться с заболеваниями сердца. Дальнейшие исследования показали, что ликопин может защищать кожу от воздействия ультрафиолета.

Черника

Черника – отличный суперфуд, богатый антиканцерогенами, которые называются антоцианами. Эти нутриенты помогают восстановлению клеток, снижают риск рака ЖКТ и молочной железы.

Эти маленькие ягодки могут предотвратить потерю памяти, улучшают моторные навыки, снижают кровяное давление и даже борются с морщинами – настоящий анти-эйжд продукт!

Куркума

Эта специя получает много похвалы и внимания в последнее время благодаря своим полезным свойствам. Куркумин, содержащийся в специи, придает ей ярко-желтый цвет, давно используется в Восточной медицине для лечения инфекций и ран. Куркума может быть использована для борьбы с воспалениями, проблемами с ЖКТ и профилактики Альцгеймера.

Вдобавок, специя является отличным источником антиоксидантов, поддерживающих молодость и красоту кожи.

Свекла

Употребление свеклы связывают со снижением кровяного давления, что позволяет предотвратить заболевания сердца, образование тромбов и инсульт. Она богата калием и фолатами, которые необходимы для построения новых клеток и защиты ДНК от разрушения, что защищает от рака и воспаления

Киноа

Киноа – один из самых богатых белком растительных продуктов. Вдобавок, содержащийся в ней белок является полноценным – содержит все незаменимые для организма аминокислоты. А высокое содержание клетчатки улучшает работу пищеварения. Кроме того, крупа содержит железо, магний, кальций, калий и фолаты.

Брокколи

Этот овощ настолько полезен, что употребление хотя бы 4 порций в неделю может снизить риск смерти от ЛЮБОЙ болезни на 26%. Он также предотвращает развития рака молочной железы и борется с избытком эстрогена. Капуста богата витаминами С, А, способствует лучшему насыщению за счет содержащейся в ней клетчатки, а также образованию коллагена. Вдобавок, брокколи содержит фолаты, кальций, железо и калий.

Для получения максимума полезных свойств овощи стоит готовить на пару.

Листовая зелень

Кейл, швейцарский мангольд, шпинат – все они обладают разнообразными полезными свойствами для организма человека. Мангольд улучшает мозговую деятельность и помогает бороться с Альцгеймером. Шпинат, с другой стороны, способствует построению мышц за счет входящего в его состав лютеина. Он также предотвращает инфаркт сердца и образование холестериновых бляшек.

Стоит отметить, что употребление зелени помогает бороться со свободными радикалами, которые разрушают коллаген, что способствует поддержанию нежной кожи вокруг глаз в лучшем состоянии.

Овес

Употребление овсянки на завтрак придает долгосрочное ощущение сытости за счет высокого содержания клетчатки, что также способствует снижению уровня холестерина и помогает в контроле веса.

Вдобавок, исследования показали, что овес помогает снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Льняное семя

Лучший растительный источник омега-3 жирных кислот. Добавление льняного семени в рацион помогает снизить риск развития заболеваний сердца на 46%.

Кроме того, омега-3 оказывает положительное влияние на состояние кожи, делает ее блестящей и здоровой.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com