Какие продукты стоит включить в свой рацион зимой?

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Зима – такое время года, когда наш организм особо нуждается в полезных микроэлементах и витаминах. А как мы знаем, недостаток витаминов отрицательно отражается и на нашем здоровье, а также на качестве жизни в целом. Давайте разберемся, что же нам поможет чувствовать себя бодро и подкреплять свой иммунитет в холодное время года?

С помощью каких продуктов можно восполнить запас витаминов?

Авитаминоз особенно настигает нас в зимний период, ведь запас накопленных за теплое время года витаминов заканчивается, а световой день сокращается до считанных часов.

Витамин D

Этот витамин синтезируется организмом при попадании на кожу солнечных лучей попадают на кожу. Как мы уже отметили выше, в зимнее время световой день очень короткий, у многих не хватает времени для того, чтобы выйти на улицу и гулять столько времени, сколько необходимо для получения нормы витамина в день.

Витамин D можно получить, включив в свой рацион следующие продукты:

• Рыбий жир
• Молочные продукты (масло, сыр)
• Яичный желток
• Грибы

Витамин Е

Врач Бобков Е.В. отмечает: «Витамин Е — мощный иммуномодулятор и прекрасный антиоксидант, он регулирует работу практически всех органов». В зимнее время многие из нас сталкиваются с проблемой шелушения кожи, покраснений и сухости из-за сильного мороза и ветра. На помощь приходят продукты, обогащенные витамином Е, благодаря которым вода в организме удерживается, кожа становиться более бархатной и эластичной.

Витамин E содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Растительное масло
• Шпинат, листья салата
• Капуста
• Орехи
• Жирная рыба

Витамин С

По статистике, витамина С часто не хватает именно зимой. Но про него тоже не стоит забывать, ведь он играет важную роль в обмене веществ, укрепляет иммунитет, а также улучшает наше настроение.

Витамин С можно найти в следующих продуктах питания:

• Квашеная капуста
• Томаты
• Апельсины
• Киви
• Яблоки
• Клюква

Для нормального функционирования организма зимой, важно тщательно подходить к вопросу питания. Если вы добавите в свой рацион все вышеперечисленные продукты, то ваш организм обязательно скажет вам спасибо. Будьте здоровы!