Топ полезных для сердца продуктов

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Основная причина смерти на сегодняшний день – болезни сердца. Бляшки в артериях и кровеносных сосудах препятствуют поступлению кислорода и питательных веществ к жизненноважному органу. Основной фактор плохой работы организма человека – возраст и наследственность. К сожалению, контролировать эти два случая невозможно.

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы стоит пересмотреть свое питание. Диетологи утверждают, что сбои в системе напрямую связаны с перееданием или недоеданием. Важно знать, как еда влияет на организм в целом.

Рассмотрим, что стоит включить в рацион питания для поддержания здоровья, а конкретнее, сердца и сосудов.

ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Зелень – это натуральный источник клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Научно доказано, что ее потребление снижает риск развития ишемической болезни.

Руккола, шпинат, петрушка и другая зелень обязательно должна быть в ежедневном меню каждого.

АВОКАДО

Снижает артериальное давление и риск развития инсульта на 15%. Способствует снижению холестерина в крови.

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, они полезны для людей с ожирением. Без вреда для здоровья насыщает организм.

СОЯ

Основная роль сои – это снижение количества холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. Главное отличие растительного белка от животного, что он не перегружает организм и дарит ощущение легкости.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

Овес, рожь, ячмень, бурый рис, гречка – это кладезь клетчатки. Употребление цельнозерновых продуктов снижает риск развития сердечных заболеваний на 22%.

РЫБА

Особенно полезна жирная рыба, так как она содержит Омега-3. Тунец, форель или скумбрия на обед три раза в неделю снизит давление и улучшит здоровье.

ЧЕСНОК

О пользе чеснока известно давно. В его составе есть соединения аллицина, который по свойством не уступает лекарственным средствам терапевтического назначения. Чеснок прекрасно снижает уровень давления.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Антиоксиданты в масле снимают воспаления, налаживая работу сердца. Исследования говорят о том, что употребление оливкового масла снижают сердечные патологии на 35%.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Шоколад считается полезным, если в нем содержится какао бобов не менее 70%. Такой продукт богат флавоноидами. Умеренное потребление темного шоколада снижает риск ишемии на 57%.

ФАСОЛЬ

Крахмал в бобах улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению триглицеридов.

Для лучшей работы сердца и профилактики различных заболеваний, а в частности и сердечных, рекомендуется внести в свой рацион:

• ПОМИДОРЫ
• СЕМЕНА
• ЯГОДЫ
• АПЕЛЬСИНЫ
• ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Есть такая поговорка: «МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ».

Врачи настоятельно рекомендуют следить за тем, что у нас на тарелках. Ведь каждый отдельный продукт несет в себе свою историю. И только нам решать, какая из этих историй подарит долгие годы счастливой и здоровой жизни.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com