Все о здоровом питании

Продукты, в которых много селена

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Селен — это микроэлемент, участвующий в обменных процессах нашего организма. Этот минерал является необходимым компонентом для построения многих белков и ферментов,поддерживающих гомеостаз организма и участвующих в обменных реакциях.

По мнению Института питания РАМН России в среднем 80 процентов россиян имеют дефицит селена. В 1980-м году селен был признан Всемирной Организация Здравоохранения (ВОЗ) одним из важнейших и практически незаменимых микроэлементов, входящих в здоровый рацион питания.

Являясь активной частью ряда ферментов селен выполняет следующие функции:

  • участвует в синтезе молекул ДНК
  • регулирует процессы обмена йода и участвует в синтезе тиреоидных гормонов, вырабатывающихся в щитовидной железе
  • защищает мембраны клеток от разрушающего действия свободных радикалов

Селен входит с состав белков, которые влияют на развитие мышц. Он участвует в кроветворной функции организма, в частности выработке эритроцитов, защищает нервные клетки, а также способствует поддержанию сексуальной активности.

Селен по мнению врачей играет роль в профилактике рака, т.к. он нормализует процессы связанные с синтезом и репарацией ДНК. Также селен нормализует функцию иммунной и эндокринных систем организма.

Помимо этого селен вступает во взаимодействие с ионами тяжелых металлов, при этом образуются соединения не способные вступать в дальнейшие реакции, соответственно обезвреживается их токсичное воздействие на организм.

Как отметила диетолог Светлана Фус: «Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, способствует полноценному усвоению йода. А еще селен предупреждает мутации и развитие опухолевых клеток, необходим для иммунитета, сердца и репродуктивной системы. Польза селена заключается еще и в том, что он влияет на рост волос, сохраняет их здоровый и красивый вид»

Сколько селена требуется организму. Опасность передозировки селена и его недостатка.

Суточная доза селена по стандартам ВОЗ составляет для взрослого человека около 50 мкг в сутки. Во время беременности женщинам требуется около 100 мкг селена.

При недостатке селена у человека начинает угнетаться иммунитет и повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также может возникать синдром хронической усталости, ухудшение зрения и начинаются различные кожные высыпания. Длительном отсутствии в рационе селена может привести к возникновению опасных заболеваний, таких как инфаркт.

Следует участь, что избыток данного минерала также имеет нежелательные последствия. При этом возникают проблемы с кожей, волосы становятся сухими, возникают расстройства пищеварения, ухудшается эмоциональное состояние. Получить передозировку селена от употребления продуктов, в которых он содержится, практически невозможно.

Как правило такие ситуации возникают при неправильном употреблении биодобавок с высокой концентрацией данного микроэлемента, поэтому следует осторожно подходить к этому вопросу и не злоупотреблять биодобавками не проконсультировавшись со специалистом.

Продукты, в которых присутствует достаточное количество селена

Из растительных продуктов данный минерал содержится в следующих продуктах ( в мкг на 100 грамм продукта):

Бразильский орех — около 1500

Семена подсолнечника — 60

Чеснок — 15

Фасоль 24

Горох — 13

Брокколи — 2,5

Шампиньоны — 31

Отруби овсяные — 40-42

Пшено — 20

Рис — 9

Греча — 7

В животных продуктах селен содержится в высоких количествах в мясных продуктах, рыбе и в молочных продуктах:

Устрицы — 155

Омары — 130

тунец — 100

Скумбрия 42

Лосось — 43

Индейка — 70

Куриная грудка — 16

Желток яичный — 21

Творог — 20-30

Свинина — 56

Свиные почки — 230

Сыр — 22-30

Как можно заметить из приведенных данных, большую концентрацию селена содержат животные продукты, поэтому вегетарианцы часто испытывают дефицит селена. Эта проблема решаема, если регулярно употреблять продукты, богатые селеном и употреблять биодобавки. Например довольно высокая концентрация селена содержится в пивных дрожжах, который находится в активной, биологически легко усвояемой форме.

При термической обработки продуктов селен частично разрушается. Важный нюанс — при употреблении селена в сочетании со сладкими продуктами, его усвояемость резко падает.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно