Все о здоровом питании

Как похудеть за счет правильного питания

na_diete

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Правильное питание — модный тренд, который полностью одобряют врачи общей практики, а также врачи-диетологи и тренеры по питанию. Правильное питание помогает приобщиться к здоровому образу жизни, улучшить состояние организма, а при правильном подходе — и похудеть. Давайте разберемся подробнее, что же делать, чтобы приобрести стройность за счет сбалансированного питания.

Итак, для того, чтобы стрелки на весах сдвинулись в сторону уменьшения, первым делом следует снизить количество потребляемых калорий. Худеть мы начинаем только тогда, когда расход калорий больше, чем их потребление. При подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свои индивидуальные характеристики, но, в любом случае, потреблять менее 1000 калорий в сутки опасно для жизни! Правильно рассчитать необходимые нормы поможет врач-диетолог.

В чем польза правильного питания?

Сбалансированное меню содержит в себе все необходимые витамины, микроэлементы и полезные вещества. При этом не обязательно полностью менять пищевые привычки, достаточно лишь внести некоторые корректировки в свое питание.

Основные правила правильного питания для похудения:

  • соблюдать питьевой режим;
  • соблюдать режим питания;
  • ограничить размер порции;
  • исключить из рациона фаст-фуд, сладкие газированные напитки;
  • снизить до минимума, а лучше полностью исключить алкоголь.

Начинать день лучше всего со стакана теплой воды. Это помогает настроить желудочно-кишечный тракт на правильную работу. Также воду стоит употреблять за 20-30 минут до каждого приема пищи. Так как режим правильного питания предполагает 5-6 приемов пищи в день, то и воды вы будете употреблять достаточно. Вода наполняет желудок и не дает вам съесть больше, чем нужно.

Для того, чтобы уменьшить размер порции, можно прибегнуть к определенной хитрости — попробуйте класть еду в маленькую тарелку. Мозг будет воспринимать — тарелка полная, значит, еды много. Это позволит насыщаться гораздо меньшим объемом еды.

При сбалансированном питании очень удобно пользоваться заранее продуманным меню. Это сэкономит не только время при приготовлении блюд, но и кошелек, ведь в магазин вы пойдете с определенным списком.

Конечно, необходимо понимать, что здоровое питание — это не диета, это образ жизни. Если добавить к правильному питанию умеренные физические нагрузки, будь то ходьба пешком, бег или занятия в спортзале, похудение пойдет быстрее. Настраивайтесь на полезные привычки и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно