Все о здоровом питании

Сбалансированное употребление воды очень важно

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Тело человека состоит из воды на 60-70%. Поддержание водного баланса жизненно важно для каждого. Без еды человек может прожить до нескольких недель, без воды – всего несколько дней.

Сбалансированное употребление воды, это условия, при которых поступление покрывает суточные потери. Физиологические потери происходят постоянно, больший объем через почки, меньший, внепочечными путями (при дыхании, потоотделении, с калом).

Суточная потребность должна рассчитываться индивидуально, потому как зависит от массы тела. Рекомендованный минимальный объем за сутки, 15-20 мл на кг массы тела. Если у Вас высокие физические нагрузки, или на улице жаркая погода, или присутствуют другие причины, при которых потери повышены, суточный объем необходимой жидкости нужно увеличить.

При дефиците жидкости на 2% Вы можете почувствовать сонливость, тошноту, ухудшение общего состояния. При дефиците на 6-10% появляется головная боль, отдышка, нарушение сознания. При дефиците на 11-20% нарушается слух, зрение, могут возникнуть судороги мышц. При дефиците — 25% и болеенаступает смерть.

Хотелось бы обратить внимание на такой интересный и важный факт, не все что пьем за сутки, является водой. Водой принято считать просто воду (любую, минеральную, столовую, кипяченую), а также зеленый чай, кофе без сахара. Если добавить сахар или молоко, мы получим не воду, а еду. Супы тоже сюда не стоит относить, их не учитывают при анализе объема суточного поступления жидкости.

Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов обмена. Провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, вызывая сгущение крови, повышенное тромбообразование. Обезвоживание определенно вызывает патологию мочевыделительной системы, как результат, образование камней почек, повышение риска возникновения инфекции мочевых путей.

Есть данные, о том, что недостаток воды провоцирует приступы мигрени, может вызывать боли в спине, суставах. Склонность к запорам также связана с недостаточным употреблением жидкости. Не стоит забывать о внешнем виде, кожа становится дряблой, а волосы, ногти ломкими, сухими.

Употребление в течение дня малого количества воды чаще всего связано с отсутствием питьевой привычки. Многие говорят о том, что за день с трудом могут выпить даже 500 мл жидкости. Но любую привычку можно воспитать. Первое, начните пить теплую воду, второе, старайтесь употреблять напитки между приемами пищи.

Удачи!

P. S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администрацией сайта www.zpitanie.site по электронной почте: zpitane@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно