Топ продуктов для роста мышц

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Питание для роста мышц — это правильное соотношение компонентов для быстрого восстановления и роста мускулатуры после тренировок.

Интенсивные физические упражнения приводят к распаду белка и повышенному сжиганию углеводов. Поэтому для поддержания хорошего самочувствия спортсмена и компенсации дефицита энергии после тренировки, нужно соблюдать определенный рацион питания, основанный на оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Мы подготовили для Вас ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.

1. КУРИНОЕ ФИЛЕ

Курица — источник белка, он в свою очередь является незаменимым для набора мышечной массы. Куриное филе рекомендуется многими диетологами. В первую очередь, потому что оно содержит значительно меньше холестерина, жиров и сложно перевариваемых веществ по сравнению с темным мясом. Этот продукт достаточно хорошо усваиваться и переваривается. К тому же, калорийность значительно ниже, чем у других видов мяса.

2. ГОВЯДИНА

Это мясо содержит аминокислоты и белок, которые позволяют быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Говядина заслуженно считается оптимальным продуктом для набора мышц, так как включает большое количество креатина — вещества для восстановления мышц.

В говядине, в отличие от других видов мяса, содержится немалое количество железа, улучшающего кровообращение в мышцах и других тканях организма, а также способствующего их быстрому восстановлению.

3. ТВОРОГ

В составе этого продукта присутствует ценный белок — казеин. Он нужен для поддержания мышц в тонусе, а также этот продукт ускоряет обмен веществ, укрепляет костную ткань, улучшает работу ЖКТ, положительно влияет на нервную и сосудистую системы.

4. ЯЙЦА

Яйцо является универсальным и доступным продуктом для набора мышечной массы и играет важную роль в обеспечении здорового рациона питания для всех и особенно для спортсменов.

5. РЫБА: СЕМГА, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ

Для полноценного функционирования организма, особенно испытывающего повышенные нагрузки, необходимы также различные микроэлементы. Рыба очень богата этими компонентами. Особенно важно наличие в ней цинка который необходим для выработки тестостерона. Излишне напоминать, какую важную роль играет этот гормон в процессах роста мышц.

6. ОВСЯНАЯ КАША

Овсяный злак — это, прежде всего источник белков, жиров и углеводов. Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела, но и нормализовать работу ЖКТ.

7. ОВОЩИ И ФРУКТЫ

В список овощей, полезных для наращивания мышц, вошли: помидоры, болгарский перец, шпинат, спаржа, листья салата, картофель, а из фруктов признаны яблоки, апельсины, ананас, папайя и киви.

Эти овощи и фрукты обеспечат ваш организм необходимыми антиоксидантами и глюкозой. Употребляя их, вы не только способствуете увеличению мышечной массы, но и укрепите иммунитет, а также защитите Ваш организм от нежелательных болезней.

8. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко обеспечивает растущие мышцы всеми необходимыми аминокислотами и способствует их восстановлению. Один из основных компонентов молока незаменимый казеин, он обеспечивает регулярную доставку аминокислот к мышечным тканям.

9. ГРЕЧКА

Гречка — это ценный источник углеводов и аминокислот, которые способствуют росту мускулатуры. Она дает заряд энергии и поможет надолго приглушить чувство голода. Гречка богата высококачественным протеином, витаминами и микроэлементами, а также достаточно питательна.

10. ОРЕХИ

Большинство орехов содержат много белка. Ужe толькo этот факт несёт немалую пользy, но нельзя конечно сравнивать по своему значению орехи для роста мышц и например мясо или рыбу. В полезные свойства этого продукта можно также отнести: улучшение здоровья щитовидной железы, помощь в усвоению железа и образованию гемоглобина. А ещё, за счёт наличия в составе витаминов и минералов орехи укрепляют костную ткань.

В заключении хотим сказать, что в стремлении к совершенству физической формы важно не торопиться! Главное, чтобы Ваше питание было сбалансированным! И в рационе присутствовали белки, аминокислоты, полезные жиры и углеводы. Эти микроэлементы обеспечивают хороший обмен веществ и нормализуют работу внутренних органов.

Также обязательно включайте в рацион орехи, яйца, цельнозерновые каши. Регулярно употребляйте в пищу овощи и фрукты — они богаты клетчаткой и нормализуют работу ЖКТ.

Мы надеемся, что наша подборка оказалась полезной для Вас!

Желаем Вам быть в гармонии с собой и со своим телом.