Продукты, которые необходимо есть женщинам

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

Каждая женщина заботится о своей красоте с помощью косметических средств, но не просто так существует утверждение, что красота внутри нас. Недостаточно ухаживать за кожей и при этом забывать о здоровье.

Для того чтобы оставаться красивой и здоровой женщине, особенно после 30 лет следует пополнять свой организм минералами и витаминами. Многие проблемы, такие как ломкость ногтей, сухая кожа, тусклые волосы, стрессы исчезнут как только женщина начнёт контролировать своё питание.

Диетолог Залесская Виктория прокомментировала:

«Чтобы выглядеть здоровой и стройной нельзя ограничиваться диетами, питание должно быть сбалансированным. Состоять из белков, лучше отдать свой выбор в пользу говядины или рыбы жирных сортов. Кисломолочные продукты тоже обязательно должны быть в питании. Включить в рацион больше овощей и фруктов, отказаться от сладостей и выпечки из белой муки. Я рекомендую нормализовать свой сон и ложиться не позднее 22:30, спать не менее 7-8 часов в хорошо проветренной комнате. Именно меланин является естественным жиросжигателем. Также я советую не забывать о питьевом режиме, перед тем как потянуться к тарелке, выпейте стакан воды, зачастую дефицит жидкости можно ошибочно принять за голод.»

Топ продуктов которые необходимы женщине:

Рыба (лосось, форель, скумбрия)
В этой рыбе содержится витамины группы В, кальций, цинк, магний, Омега 3. При регулярном употреблении она благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессом и нормализовать сон. Помимо этого, Омега 3 укрепит сердечно-сосудистую систему, активирует работу головного мозга и является профилактическим веществом против атеросклероза.

Рыба приведёт в норму гормональный фон, укрепит ногти и кости.

Рекомендацией врачей является употребление рыбы не реже 2 раз в неделю.

Овёс
Этот продукт содержит витамины группы В, С, Е, Д, калий, кальций, натрий, фосфор, магний, клетчатка.

Овёс нормализует уровень холестерина, очистит и укрепит сосуды. Кроме того клетчатка способствует долгому ощущению сытости, что помогает не переедать. Минералы и микроэлементы входящие в состав овса улучшат состояние кожи, добавят блеска и эластичности волосам, крепости ногтям.

Кисломолочные продукты (кефир, айран)
Они содержат в своём химическом составе витамины С, А, РР, Д, группу В, кальций, натрий, калий.

Регулярное употребление кисломолочных продуктов приведёт в норму работу желудочно-кишечного тракта за счет содержащихся в них пробиотиков. Помимо этого они снизят риск заболеваний ракового характера и инфекций половой системы, укрепят кости и ногти.

Рекомендуемая дозировка 3-5 раз в неделю.

Бананы
Эти вкусные доступные экзотические плоды содержат витамины группы В, С, РР, железо, калий, кальций, фосфор.

Регулярное употребление бананов укрепит сердечно-сосудистую систему, избавит от депрессии. Помимо этого они помогут вывести лишнюю жидкость из организма и избавиться от отёков. Если в течение недели съедать 3-5 бананов, то это укрепит ногти, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими.

Шампиньоны
В них содержатся витамины Д, Е, В, А, РР йод, фосфор, Омега 6, клетчатка.

У этих грибов масса достоинств: помогут предупредить рак молочных желез, снизят уровень холестерина в крови, избавят от головных болей и депрессии. Помимо этого регулярное употребление шампиньонов улучшит здоровье костей, зубов и ногтей.

Рекомендуется в неделю съедать до 5 порций шампиньонов.

Чечевица
В ней витамины группы В, С, Е, Д, К, калий, магний, фосфор, магний, кремний.

Бобы избавят от «плохого» холестерина, улучшат функционирование желудочно-кишечного тракта, помогут снизить избыточный вес. Съеденная чечевица, как минимум 2 раза в неделю поспособствует здоровью мочевыделительной системы, предупредить рак молочной железы и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Чечевица улучшает состояние кожи и волос.

Помидоры
Привычный нам томат, который принимает участие во всех обменных процессах и содержит витамины А, К, Е, группы В, С, магний, цинк, фосфор.

Если съедать 3-5 раз в неделю помидоры, то это поможет снизить риск опухолевых заболеваний, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, очистить организм, укрепить иммунитет. Кроме того регулярное употребление помидор замедлит старение, приостановит ломкость ногтей и защитит кожу от ультрафиолетовых лучей.

Горький шоколад
Он богат калием, магнием, железом, содержит витамины Е, В, фосфор, цинк, магний, йод, антиоксиданты.

Самым важным свойством которым обладает горький шоколад — это стимулирование мозговой деятельности и улучшение памяти. Шоколад 2-3 раза в неделю снизит уровень холестерина в крови, укрепит сосуды, нормализует артериальное давление. Он способен восполнить дефицит энергии и бодрости, укрепить иммунитет и защитить от УФ-излучения.

Стоит помнить о высокой калорийности продукта. Злоупотребление шоколадом приведёт к лишнему весу и риску развития сахарного диабета.

Говядина
Это мясо содержит витамины А, В, Д, Е, К, РР, медь, калий, селен, цинк, магний, фосфор, железо.

Употребление 2-3 раза в неделю снизит риск развития анемии, нормализует артериальное давление, активирует работу головного мозга, улучшит функционирование сердечно-сосудистой системы, приведёт в норму желудочно-кишечный тракт и поможет снизить избыточный вес. Говядина улучшить самочувствие, восполнит энергию, укрепит кости и зубы.

Орехи (грецкие, миндаль)
Они содержат витамины А, Е, группы В, калий, фосфор, железо.

Регулярное употребление орехов улучшит сердечно-сосудистую систему, успокоит нервную и избавит от стрессов. Орехи укрепят иммунитет, повысят гемоглобин, нормализуют гормональный фон, восполнят дефицит ненасыщенных жиров и клетчатки.

Помимо этого они улучшат состояние кожи и укрепят кости.

Рекомендуемая дозировка 5 раз в неделю.

Льняное масло
Оно содержит Омега 3, 6, 9, щавелевую кислоту, фосфор, кальций.

Снизит уровень холестерина в крови, поможет нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, избавит от запоров, воспалений и болей. Улучшит состояние кожи, волос, ногтей, нормализует гормональный фон и облегчает симптомы менопаузы, замедляет старение.

Уникальное масло, которое используют не только в кулинарии, но и в косметологии для блеска волос, избавления от растяжек и омолаживании кожи.

Конечно в основном питание мужчин и женщин мало отличается, но женщины более подвержены съесть «чего-нибудь вкусненького», а затем мучиться от прыщика на лице. Поэтому женщине следует как можно тщательнее следить за своим питанием, ведь питание — это залог здоровья, красоты и самочувствия.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

В Контакте Здоровое питание

Одноклассники Здоровое питание