Продукты против усталости

Дата обновления статьи 02.09.2023 г.

«Синдром хронической усталости» — частая болезнь 21-го века. Согласно исследованиям ВОЗ 80% взрослых людей постоянно преследует чувство усталости. Из-за психологических и физических нагрузок люди круглосуточно пребывают в стрессе. Организм тратит много энергетических ресурсов на борьбу с чувством беспокойства и сам истощается. Переутомление и усталость – следствие этого истощения.

Рассмотрим продукты, которые поддержат организм в сложный период и повысят жизненный тонус!

Топ 5 продуктов от усталости

Зелёный чай

В нём содержатся флавоноиды, алкалоиды, танины и др. Учёными изучена только половина компонентов чая. Кофеина в чайных листьях в 4 раза меньше, чем в кофе. Поэтому его можно заваривать чаще. Норма кофе в день – не больше 2-х кружек, чая – 5-6 кружек.

Из-за умеренного содержания кофеина зелёный чай поддерживает средний уровень энергии организма, а кофе действует скачкообразно: быстрый подъём, резкий спад.

Чай полезно пить утром и в рабочие перерывы. Он восполнит уровень энергии и поможет не устать быстро.

Шоколад

Горький шоколад производится из какао-бобов, поэтому для организма он полезен. У любителей лакомства на 37% снижен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В какао бобах содержится теобромин. Он участвует в процессе кровообращения, отвечает за доставку кислорода к миокарду и мозгу. За счёт этого мозговая активность повышается, вовлечённость человека в работу увеличивается.

К тому же горький шоколад – это природный антидепрессант. Кофеин в его составе снимает умственное напряжение и наполняет энергией.

Сладкие продукты имеют единый механизм действия. После попадания сахара в кровь мозг реагирует выбросом гомонов: серотонина и эндорфина. Эти гормоны вызывают чувство радости и эйфории. Усталость пропадает, человек счастлив.

Орехи

В орехах содержится много железа, калия и магния. В период переутомления особенно полезны грецкие орехи. Из-за высокого содержания растительного белка: 15,3 г на 100 г, и витамина С, они быстро насыщают и тонизируют организм.

Так как растительный белок усваивается легче, желудку не нужно тратить много сил на расщепление сложных животных соединений. Из-за этого часть энергии сохраняется и усталость наступает медленнее.

Мёд

В мёде содержится 22 из 24 незаменимых аминокислот. Его состав близок к составу плазмы человеческой крови. Мёд нормализует обмен веществ, положительно влияет на иммунитет и сердце. Из-за сладости и богатого состава мёд эффективно борется с усталостью. Фруктоза провоцирует выброс серотонина в кровь. Из-за этого настроение поднимается.

Для взрослого человека норма мёда в день – 1-2 ст. ложки, для детей – 1 ч. л. Учитывайте, что мёд калориен, поэтому его переедание вредит фигуре.

Апельсины

Апельсины богаты витамином С. Фрукты с витамином С повышают гибкость сосудов. Из-за этого их проходимость увеличивается и кислородный обмен протекает быстрее. Следовательно, О2 бесперебойно поступает в мозг. Организм не испытывает кислородного голодания. Правильная работа внутренних систем снижает утомляемость, тело функционирует в нормальном режиме.

Также не стоит забывать о фруктозе. Это природный сахар, который действует на организм, как и другие сахара – провоцирует выброс гормонов радости.

Первоисточник данной статьи опубликован на нашем Яндекс Дзен канале Здоровое питание.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

ОК