Продукты, которые помогут успокоиться

Дата обновления статьи 31.08.2023 г.

В современном мире происходит много волнующих событий, лента новостей так же внушает там чувство тревожности и волнения. Но как бы плохо всё ни было, необходимо сохранять спокойствие и не впадать в панику или депрессию. Справиться со стрессом помогают спорт, медитации и здоровое питание. О том, что необходимо употреблять в пищу, чтобы успокоиться, нам расскажет врач-невролог Дмитрий Николаевич Шубин.

Так что же делать?

Как мы поняли, затяжной выброс кортизола и адреналина значительно вредит нашему здоровью, поэтому необходимо заботиться о своем душевном состоянии, и один из способов как решить эту проблему – питание.

Итак, восстанавливаем нервную систему с тремя супер-продуктами!

Печень

Как бы ни любили этот продукт дети, а порой и взрослые, в печени содержится множество полезных компонентов, которые способны восстановить работу нервной системы. Например:

• витамин В12 (без него не будет формироваться миелиновая оболочка, которая покрывает аксоны нейронов);
• богатый набор микроэлементов: фосфор, кальций, магний, цинк, натрий;
• содержит в себе около 18% белка.

Помимо этого, печень вполне диетический продукт, так как в её составе около 70% воды.

Суточная норма печени – 6 гр.

Но все ли могут наслаждаться данным продуктом? К сожалению, существует ряд ограничений в употреблении. Вам не рекомендуется включать в свой рацион печень, если:

1) У вас повышен холестерин;

2) Вы аллергик;

3) У вас повышенная функция щитовидной железы.

«Будьте внимательны и осторожны, не пытайтесь сохранить свою нервную систему во вред другим органам и общему состоянию», — рекомендует Дмитрий Шубин.

Льняное масло

На вкус горьковатое, из-за чего не все его любят, отдавая предпочтение оливковому или подсолнечному маслам. Однако, данный продукт кладезь омега-3.

«Внутри этой группы полиненасыщенных жирных кислот существуют три разные аминокислоты, которые хорошо исследованы, и их влияние на тяжёлые психические расстройства также хорошо изучено и подтверждено», — сообщает Дмитрий Шубин.

Таким образом, Омега-3 нормализуем и выравнивает настроение – это доказанный медицинский факт. Некоторые врачи и диетологи рекомендуют смешивать льняное масло с мёдом для усиления эффекта и улучшения вкусовых ощущений.

Достаточно небольшого количества масла в день в виде: заправки салатов, добавления во вторые и первые блюда, в соус и каши. Блюда не потеряют свой вкус, а вы употребите норму омега-3 и улучшите работу своих нейронных связей.

Суточная норма – 1 гр.

Яйца

Самый простой, легкодоступный способ поднять себе настроение, снять тревожность и сбросить лишнее напряжение. Здесь помимо белка, который также необходим нам в ежедневной рационе питания — интересен желток.

«Яичные желтки содержат холин, то есть нейромедиатор без которого, даже при хороших оболочках в наших нервах, передача нервных импульсов невозможна», — отмечает Дмитрий Шубин.

Суточная норма яйца – 1 штука (вместе с желтком).

Помимо холина, в желтке содержатся омега-3, витамины А, Е, К и микроэлементы: калий, фосфор, кальций.

Несложный и недорогой способ для поддержания и возобновления своего спокойствия.

Абрикосы

Аналогичными полезными свойствами, как и яйца обладают сочные абрикосы. Переехав к нам из загадочного Китая, абрикос начал использоваться во многих блюдах, дессертах и прочих вкусностях. Солнечный летний фрукт содержит в себе:

• Витамин А (улучшение зрения);
• омега-3 (восстановление нервной системы);
• магний и фосфор (укрепляют костную систему);

Абрикосы способны заменить яйца в летний сезон, это положительно скажется на смене продуктов в рационе питания.

«Не рекомендуется совмещаться абрикосы с другими фруктами и ягодами, так как это может привести к расстройству желудка», — предупреждает Дмитрий Шубин.

Суточная норма – от 3–4 плодов в день.

Молоко

Почти каждый второй человек включает в свой рацион молоко в том или ином виде. Безусловно, есть и те, кто не может переносить молочные продукты, но сейчас мы пытаемся выяснить как молоко поможет избавиться от стресса.

Молоко включает в себя:

• витамины А, С, Е, РР, D;
• витамины группы В;
• полезные аминокислоты.

«Молоко способствует нормализации сна и помогает при борьбе с бессонницей», — сообщает Дмитрий Шубин.

Употреблять молоко можно как в чистом виде, так и готовить на нем, что также будет обеспечивать ваш организм необходимыми элементами для восстановления нервной системы.

Будьте внимательны к себе и своему настроению. Не поддавайтесь на внешние раздражители, не забывайте о спорте, свежем воздухе и правильном питании. Любите и берегите себя!